Essentiaalinen valotusterapia
Altistushoito voi olla erittäin hyödyllistä ihmisille, jotka kärsivät pakko-oireinen häiriö (OCD). Tämän tyyppinen hoito toistuvasti altistaa potilaan niille asioille, jotka aiheuttavat pelkoa eniten, kunnes ahdistus vähenee. Altistushoito vie runsaasti rohkeutta ja saattaa kestää hyvän ajan.
Mikä on altistushierarkia?
Altistushierarkia on luettelo, jota käytetään ohjaamaan etenemistä valotuksen hoidossa.
Se kertoo tärkeimmät tilanteet tai ahdistuneisuutesi, jotka aiheuttavat pelkonne, järjestetään sen mukaan kuinka vaikeaa jokainen pelko on.
SUDS-asteikko altistushierarkiassa
Terapeutti voi käyttää asteikkoa, jota kutsutaan Subrealistic Units of Distress Scale tai SUDS-asteikoksi, jotta voit arvioida ahdistuneisuutesi, joka vaihtelee 0 (täysin rento) 100: stä (pahimmasta ahdistuksesta, jota voit kuvitella).
Jos esimerkiksi sinulla on epäpuhtauden pelko , altistumisen hierarkiasi saattaa näyttää tältä:
- Käsi kädessä vettä kulhoon (SUDS rating: 100)
- WC-istuimen kosketus (SUDS-luokitus: 95)
- Kosketuslattia WC: n vieressä (SUDS-luokitus: 90)
- Raa'an siipikarjan tai hampurilaisen lihan käsittely (SUDS-luokitus 85)
- Kosketusseinä WC: ssä (SUDS-luokitus: 80)
- Kosketus kylpyhuoneen ovenkahvaan (SUDS rating: 75)
- Käsi kädessä vieraalla (SUDS rating: 65)
- Kosketa kengän pohjaa (SUDS-luokitus: 60)
- Painamalla painiketta myyntiautomaatissa (SUDS-luokitus: 55)
- Rahan käsittely (SUDS-luokitus: 50)
Altistushierarkiaa kehitetään yleensä terapeutin avulla, koska voi joskus olla vaikea päättää, missä järjestyksessä kohteet asetetaan.
Tee tapaasi altistushierarkian avulla
Yleensä altistustyöt aloitetaan kohteilla, joiden SUDS-luokitus on vähintään 60, mutta voi joskus olla hyödyllistä aloittaa alhaisemmat kohdat.
Asia on aloittaa jotain, mikä tekee sinusta ahdistusta, mutta ei niin ahdistusta, ettet voi ohittaa sitä ja saada itseluottamusta ratkaista seuraava pelko. Kun olet oppinut kohteen hierarkiassa, siirryt vaikeampaan kohteeseen. Jatka tätä prosessia, kunnes olet saavuttanut tavoitteenne. Tämä tavallisesti, mutta ei aina, tarkoittaa tunteen mukavuutesi korkeimman kohteen hierarkiassa.
Mitä tapahtuu altistumisen aikana
Sinä ja terapeutti löytää pelkoa aluksi käyttämällä altistusta hierarkiaa. Käytetään yläpuolella olevaa altistushierarkian esimerkkiä ja aloitetaan numerolla kahdeksan, koska sen SUDS-arvo on 60. Terapeutti on koskettanut kengänsi pohjaa ja ei ota mitään puhdistustapoja tietyn ajan, ehkä usean tuntia. Tunnet ahdistusta, kun vastustaisit pakottavaa käyttäytymistä, mutta toistuvasti tämä vähentää lopulta ahdistusta, kunnes koskettaa kengän pohjaa kädet puhdistamatta, ei häiritse sinua lainkaan. Kun näin tapahtuu, siirryt altistushierarkian seuraavaan kohtaan. Tässä esimerkissä seuraava kohta olisi numero seitsemän, kättelemässä vieraan kanssa.
Edistyminen altistushoitossa
Kun käydään läpi altistushoitoa , terapeutti todennäköisesti tekee samaa altistustapahtumaa kotona joka päivä istuntojen välillä.
Tämä on erittäin tärkeää edistymisesi kannalta. On myös ehdottoman välttämätöntä päästä läpi kaiken, mitä terapeutti suosittelee altistumishierarkiassa, koska laukaisijat, joita ei ole osoitettu, voivat todella pahentua ja aiheuttaa laukaisijoita, joita olet työskennellyt voittaessa palata takaisin.