Yhteistyökumppaninne avulla voit hallita negatiivisia tunteita
Yksilöt, joilla on ADD, yleensä näyttävät tunteitaan helposti. Heillä on usein vaikeuksia hallita tunteitaan, varsinkin kun on kyse vaikeista tunteista, kuten vihaa . Kun ihmisellä on vaikeuksia seurata mielialansa ja säätää tunteitaan, hän voi tulla turhautuneeksi melko nopeasti, olla lyhyt, temperamenttinen, jännittävä ja arvaamaton.
Vaikeus tunteiden säätelyyn yhdistettynä impulssiohjauksen ongelmiin voi johtaa merkittäviin iskuihin.
Tämä voi ilmeisesti aiheuttaa paljon stressiä ja satuttaa tunteita suhteissa, sillä ADD-yksilön kumppani / puoliso on usein se, joka kärsii näistä puhkeamista. Monet yhteistyökumppanit kokevat, että he matkustavat munankuorilla suhteessa, koska he eivät tiedä, milloin seuraava purkaus tapahtuu.
Vihjeitä hallitsemiseksi vihan yli
- Ensimmäinen askel on tunnustaa, että viha on asia sinulle. Ota vastuu omistat tämän ongelman. Jos olet joutunut syyttämään kumppania tai muita vihollisiasi, teke tietoinen pyrkimys lopettaa tämä. Sen sijaan istu alas yhdessä kumppanin kanssa, kun olet molemmat hyvällä tuulella ja avoimella mielenkehityksellä ja puhuu. Käsittele kysymys ei-tuomitsevassa, ratkaisukeskeisessä muodossa.
Kun tunnet, että olet tehnyt virheitä, todennäköisesti tuntuu, että olet aiheuttanut kipua kumppanillesi. Kommunikoi tunteet kumppanisi kanssa. Sano anteeksi ja hyväksy anteeksi. Siirry eteenpäin yhdessä suhdetta parantavan suunnitelman kanssa.
Ryhdy tietoisemmaksi sormomaan liittyvistä tilanteista. Sarcasmi on vihainen ja heikentävä tapa vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Ymmärrä, että harhahtavat kommentit ovat haitallisia ja tee tarkoituksella ponnistuksia ilmaista tunteitasi sopivammalla tavalla. Keskustele avoimesti kumppanin kanssa tästä. Jos kumppanisi on ollut sarkaskmeesi vastaanottava pää, hänellä on todennäköisesti paljon sanottavaa tästä asiasta. Jos sarkasmi liukuu keskusteluihisi, ota kumppani osoittamaan se välittömästi. Pyydä anteeksi ja jatkaa sarkastisten kommenttien poistamista.
Tee luettelo laukaisijoista, jotka yleensä lähtevät vihan tunteilta. Lisääntyminen näihin laukaisuihin auttaa sinua puuttumaan asiaan ja asettamaan jarrut aikaisemmin ennen kuin tunteet ovat niin voimakkaita, että saavutat pisteen, jossa ei ole paluuta. Ole tietoinen ympäristötekijöistä, jotka voivat estää itseohjautesi, kuten väsymyksen, nälän, stimulaation ylikuormituksen jne.
On myös tärkeää tulla tietoisemmaksi vihanne fyysisistä merkkeistä. Onko sinulla tapana kiristää leukasi, kun viha alkaa kuplia? Tuntuuko sydämesi lyö nopeammin? Onko hengityksesi tullut matalampi ja nopeampi? Kasvavatko kasvosi kuumana? Korvatko korvat? Mitkä ovat ruumiilliset signaalit, joita viha on lisääntymässä? Kun tunnet nämä reaktiot kehossasi, he ilmoittavat sinulle, että on aika päästä eroon ja purkaa.
Pysähdy ja ota syvään henkeä ... tai itse asiassa vie useita hitaita, syviä hengityksiä. Hengitä syvältä vatsaasi (ei rintakehääsi) ja hengitä sitten ulos, kunnes keuhkot ovat tyhjät. Opi ja käytä ylimääräisiä rentoutustekniikoita, kuten meditaatiota ja hidasta laskemista kymmeneen, jotka auttavat sinua hallitsemaan tunteita uudelleen ennen kuin ne muuttuvat hallitsemattomiksi.
Opi tunnistamaan tunteet, jotka voivat olla vihanne taustalla. Joskus, kun reagoimme vihan aikana, on todellakin muita muita haavoittuvampia tunteita, jotka tunnemme hämmennystä, kipua, turhautumista, pettymystä tai surua. Ilmaiseva viha saattaa tuntua turvallisemmalta kuin näiden vaikeammien tunteiden käsittely, mutta jos emme käsittele näitä muita tunteita, he jatkavat pullottamaan ja ratkaisematta.
Joskus piristimet voivat edistää ärtyneisyyttä. Jos olet huolissasi, tämä saattaa olla ongelma sinulle, ota yhteys lääkäriisi.
Viimeisenä mutta varmasti vähäisimpänä, varmista, että sekä sinä että kumppanisi osallistuvat ADHD- hoitoon . Kun olette molemmat tietoisia siitä, miten ADHD voi vaikuttaa sukulaisuussuhteeseesi , olette paremmat mahdollisuudet noudattaa kaikkia suositeltuja hoitotapoja. Sinulla on myös todennäköisempää kehittää ja toteuttaa menestyksekkäitä strategioita selviytyä, kommunikoida ja liittyä toisiinsa.
Lue lisää:
Lähde:
> Michael T. Bell. Sinä, suhde ja ADD. Uusi Harbinger Publications, Inc. 2002.