Vinkkejä sosiaalisten suhteiden parantamiseen
Ystävien tekeminen ja ystävyyden ylläpitäminen voivat olla kamppailua ADHD-aikuisille . Cynthia Hammer, MSW ja ADHD-valmentaja tarjoavat tietoa sosiaalisista suhteista ja ADHD: stä .
Miksi on vaikea pitää ystäviä, kun sinulla on ADHD
Äskettäin uutissivuston otsikko on luetellut viisi parasta tapaa olla onnellisia elämässä . Ensimmäinen lueteltu asia oli hyvin huomioida ystävien tarpeet.
Jos sinulla on ADHD, tiedät jo, että olette jatkuvasti saaneet alhaisen pistemäärän tällä alueella. Meidät kiinni omassa elämässämme, haastettiin yrittämällä hallita kaikkia tapahtumia, jotta emme usein ajattele toisia ja mitä voimme tehdä heille, sanoo Hammer.
Sosiaaliset suhteet ja ADHD
Seuraavassa on muutamia syitä, joiden mukaan Hammer sanoo, että ADHD voi aiheuttaa vaikeuksia ystävien pitämisessä:
Tunne ylityöllistetty. Kun olemme ylpeitä, edes ajatellut tehdä yksi asia on yksi asia liian monista. Jos tämä "yksi asia" on jollekin toiselle, se ei voi helposti koskaan tehdä sitä tutka-näytöillemme.
Ajattelu ei ole tärkeää. Kerromme itsellemme sellaisia asioita, "Se ei ole niin tärkeää", "He eivät huomaa, etten lähetä kiitosviestiä ... lähetä syntymäpäiväkortti ... soita heitä onnittelemaan heitä viimeaikaisesta menestyksestä .. .aivan sama." Mahdollisuus näyttää ystävä, että me välitämme heistä ja että he ovat meille tärkeitä, tulee ... ja menee .... ja olemme tehneet sen uudelleen tai pikemminkin ole tehneet sitä uudelleen. Ystävät, jotka eivät tunnu tunnustetusti ja arvostaviksi säännöllisesti, voivat usein pudota reiteille, kun he kysyvät itseltään: "Mikä on tässä suhteessa minulle?"
Tylsistyä. Äskettäinen asiakas kertoi minulle, että hän nauttii ystävien kanssa, mutta usein kyllästyy heitä tuntemaan tarvetta taukoa. Hänellä on vaikeuksia olla johdonmukaisia, kun he säännöllisesti nauttivat yrityksestään, säännöllisesti kiinnittäen heille huomiota ja antavat heille hyväntahtoisuutta.
Valitaan ihmisten etuja. Sama asiakas, muissa yhteyksissä, sallii jotain muuta etua siitä, miten hän viettää aikaa. Hän valitsee uuden tietokoneensa oppimisen, koska tämä kiinnostaa häntä enemmän kuin elokuvan kanssa hänen ystävänsä kanssa.
Virheellinen käyttäytyminen. Epätäsmällinen, valehteleva käyttäytyminen, kuten toimia kuin haluat jonkun kanssa jonakin päivänä, mutta jota et halua enää nähdä niitä useita kuukausia, ei ole tapa käsitellä ystävyyttä . Tällaisen ystävyyden vastaanottava pää saattaa tuntea itsensä käytetyksi ja ajatella, että kosketat vain häntä, kun sinulla ei ole mitään parempaa tekemistä.
Huono muisti. Lisähaaste monille, joilla on ADHD, on huono muisti. Mitkä ovat parhaiden ystäväsi kolmen lapsen nimet? Kenellä on vauva? Koska tällaisia henkilökohtaisia yksityiskohtia kerrotaan, ja sitten he eivät viittaa niihin tulevissa keskusteluissa, on valtava kompastuskivi luomaan pitkäaikaisia suhteita. Ihmiset haluavat tuntea, että he ovat tärkeitä, että heidän toimintaansa ja menestystään ja epäonnistumisiaan jakavat ja arvostavat heidän ystävänsä. Ystävät, jotka johdonmukaisesti sanovat: "En muista sitä" tai "Unohdin sinä sanoit, että" anna vaikutelma, että he eivät välittäneet tarpeeksi muista.
Välttämäsi aiheet, jotka ovat tärkeitä ystävillesi. Jos vältät tiettyjä aiheita, koska et muista tärkeitä tietoja, sinun on vaikea rakentaa pitkäaikaista suhdetta. Kun et pysty jakamaan muistoja ja aikasi yhteenkuuluvuutta, ansaat vaikutelman, ettet ole todella kiinnostunut ystävistään, eikä arvosteta heidän ystävyyttään.
Tapoja parantaa sosiaalisia suhteita
Hammerin mukaan nämä ovat askeleita, joita voitte parantaa ystäväsi:
- Ole varuillasi. Ensimmäinen askel parantamaan sosiaalisia vuorovaikutuksia on saada tietoinen siitä, mitä teet, mikä on haitallista. Seuraa itseäsi. Oletteko todellakin kuuntelemassa tai odotatko vain, kunnes voit laittaa kaksi senttiäsi arvoiseksi? Jos näin on, tee sitoumus, että seuraavan kuukauden aikana keskityt täysin siihen, että olet hyvä kuuntelija - voitte keskittyä tähän. Jos sanot jotain lainkaan, se vain pyytää yksinkertaista, lyhyttä kysymystä selventämään tai laajentamaan sitä, mitä puhuja sanoo.
- Toista se takaisin. Jos kuuntelet vain yhtä muuta henkilöä, kysy joskus itseltäsi, voitteko sanoa takaisin sen, mitä kuulit hänen sanomaan, ja sitten vain teet sen yksinkertaisesti ja lyhyesti. Älä lisää mitään. Anna hänelle tilaisuus kertoa sinulle, oletko oikein ymmärtänyt, mitä hän sanoi, ja anna hänen jatkaa, kun palaat tehtäväänne hyväksi kuuntelijaksi. Harjoittele, käytä näitä taitoja.
- Älä keskeytä. Keskeytätkö muita? Jälleen tietoisuus on avain. Tunnista itsesi vuorovaikutuksestasi. Jos keskeytät, tee sen lopettamiseksi. Kun tunnet kiireen tulevan, ottakaa vettä vaille, kirjoita huomata, sykätä ja pidä sitä hetken tai ajattele, "rentoudu". Älä keskeytä, ja jos et, heti tunnista se, pyydä anteeksi keskeyttämistä ja kannustaa puhujaa jatkamaan.
- Pidä kiinni aiheesta. Jos sinulla on taipumus muuttaa aihe ja mennä pois riippumattomasta tangentista, ota tieto ja pysäytä itsesi. Ihmiset eivät arvosta sitä eivätkä näe sinua ystävällisesti.
- Päätä, kuinka paljon arvostat ystävyytesi. Suuret ongelmat - kun et ole kiinnittänyt riittävästi huomiota ja johdonmukainen huomio ystäville - heijastavat sitä, kuinka paljon haluat parantaa suhteitasi. Kuinka paljon arvostat hyviä ystävyyssuhteita ja mitä olet valmis tekemään ja ylläpitämään niitä? Hyvä ystävyys ei vain tapahdu. He ottavat vaalia ja hoitoa. Haluatko tehdä sen, mikä on välttämätöntä? Teetkö hyvät ystävyydet ja suhteet etusijalle? Kun sinulla on valinta oppimisesta uudesta tietokoneesta ja menemällä elokuvaksi kaverin kanssa, ansaitsetko korkeamman arvon elokuvasta elantonsa vuoksi pitkän aikavälin maksutulosta? Päätös on sinun.
- Aseta palat paikoilleen hoitaaksesi suhteitasi. Kun puhut ystäväsi kanssa, tee suunnitelmasi seuraavalla kerralla, kun kokoat yhteen, sitoudutte tiukkaan sitoutumiseen ja saat kalenterisi. Opi käyttämään tietokonepohjaista ohjelmaa, joka muistuttaa tärkeitä päivämääriä, kuten syntymäpäiviä, merkkipäiviä jne. Jokaiselle ystävälle tallennetut yhteystiedot. Osta valikoituja kortteja ja postimerkkejä niin, että voit helposti muistaa syntymäpäiviä ja merkkipäiviä. Kun ostat, ota siistiä esineitä, joita voit käyttää ystäväsi odottamattomina lahjoina. Osta lippuja johonkin toimintaan ja pyydä heitä menemään kanssasi.
- Kerro ystävillesi, kuinka paljon he tarkoittavat sinulle. Kerro heille, kuinka paljon arvostavat heidän ystävyyttään, kuinka paljon viihdytte aikaa yhdessä, kuinka paljon odotat jotain tapahtumaa, jonka aiot yhdessä tulevaisuudessa. Älä anna liikaa aikaa mennä tekemättä yhteyttä niihin, joiden ystävyyden arvot.
Hyvän muistin käsittely
Valitettavasti huono muisti ei mene pois, sanoo Hammer. Tässä on hänen strategiansa minimoida vaikutus:
- Tee muistiinpanoja ystävillesi - tykkää ja tyytymättömiä, heidän etujaan, tärkeitä suhteitaan ja toimintojaan - ja tarkista ne ennen seuraavaa kokoontumista.
- Tilaa palvelu, joka lähettää sinulle syntymäpäiväkortteja jne. Voit asettaa sen koko vuodeksi kerrallaan.
- Kun opit uusien naapureiden nimet, kirjoita ne ja tarkista ne satunnaisesti.
- Valmistaudu ennen tapaamista jonkun kanssa, jota et ole nähnyt jonkin aikaa. Kysy mitä tiedät on heille tärkeä ja mitä heidän elämässään tapahtuu. Osoita, että muistat tärkeitä tietoja niistä asioista, joita he ovat kertoneet sinulle.
Muista, että sinulla on paljon tarjouksia
ADHD-ihmisillä on paljon roolia suhteissa - innokkuutta, luovuutta, energiaa, huumoria. Älkää antako valosi piiloutua vyöhykkeen alla, jos toiset eivät anna itselleen mahdollisuutta tuntea paremmin. Oppimalla ja harjoittamalla yksinkertaisia tekniikoita terveellisille sosiaalisille vuorovaikutuksille, sinä olet matkalla hyvään suhteisiin ja aina mielekkäitä ystävyyttä.
> Lähde:
> Cynthia Hammer, MSW. Henkilökohtainen haastattelu / kirjeenvaihto. 25. maaliskuuta 2008.