Yleiskatsaus kofeiinin riippuvuuteen
Kofeiiniriippuvuus on kofeiinin liiallinen ja / tai haitallinen käyttö ajan kuluessa, mikä vaikuttaa negatiivisesti terveellisiisi, sosiaalisiin vuorovaikutteisiisi tai muihin elämänalueisiin. Koska kofeiini on yleisesti hyväksytty ja käytetty lääke, monet ihmiset eivät usko, että kofeiini voi olla riippuvuutta. Vaikka useimmat kofeiinin käyttäjät tuntevat nauttivan monia kofeiinin vaikutuksia , kuten hyvää aamupotkua, he eivät välttämättä tunne joitain negatiivisia vaikutuksia, joita lääke aiheuttaa, kuten häiriintynyt uneni, ärtyneisyys ja ahdistuneisuus.
Monet ihmiset esimerkiksi joutuvat kauhean kahvin kahviin energian lisäämiseksi, vain etsimään itseään väsyneiksi ja kykenemättömäksi rentoutumaan nukkumaanmenoa.
Joillakin ihmisillä on kofeiinin käytön seurauksena merkittäviä ongelmia, on vaikea selviytyä ilman kofeiinia, ja heistä tulee muita epämiellyttäviä haittavaikutuksia . On ollut jopa yksittäisiä kofeiinin yliannostustapauksia .
Top Five Things tietää kofeiinin riippuvuudesta
Kofeiini on yksi yleisimmin käytetyistä riippuvuustekijöistä, ja sitä markkinoidaan voimakkaasti aikuisille, teini-ikäisille ja jopa lapsille. Kahvi on luultavasti useimmin käytetty kofeiinin lähde, mutta se on myös monissa tavallisissa elintarvikkeissa ja juomissa, joten kofeiinin saanti saattaa olla korkeampi kuin huomaatte.
Kofeiinimyrkytys tunnistetaan DSM-5: ssä, käsikirja, jota lääkärit käyttävät mielenterveysongelmien luokittelussa ja diagnosoinnissa, ja kofeiinin käyttöhäiriö tunnistetaan lisätutkimuksen vaatimiseksi.
Kofeiinimyrkytys ja kofeiininpoisto voivat olla hyvin epämiellyttäviä, fyysisesti ja psykologisesti, mutta ne voidaan helposti erehtyä useisiin muihin tiloihin. Esimerkiksi kofeiinilla päihtyneillä ihmisillä voi olla samankaltaisia oireita kuin tarkkaavaisuushäiriöitä kärsivät ihmiset; kofeiininäytteessä on samanlaisia oireita mielialahäiriöiden kanssa .
Kofeiiniriippuvuus voi aiheuttaa ja pahentaa monia erilaisia terveysongelmia.
Pienentämällä päivittäistä kofeiinipitoisuutesi vähenemistä lisäämällä kofeiinittuja juomia yhä enemmän kofeiinittomilla juomilla on paras tapa lopettaa kofeiini ilman vieroitusoireita.
Kofeiiniriippuvuuden oireet
Koska kofeiini on piristyslääke, kofeiinimyrkytys aiheuttaa kudoksen oireita, jotka liittyvät aivojen ja hermoston stimulaatioon. Vaikka kofeiinin käyttäjät nauttivat lisääntyneestä energiasta ja valppaudesta, jota kofeiini antaa heille, monien kuluttajien, erityisesti addiktoituneiden, epämiellyttävät oireet ovat:
- Levottomuus
- Hermostuneisuus
- jännitys
- Vaikeus nukkua
- levottomuus
- Lihaksen nykiminen
- Ajatusten ja puheen raju virtaus
- Flushed face
- Lisää syke
- Vatsavaivat
- Virtsan lisääntyminen
Kofeiinin keskeyttäminen tyypillisesti aiheuttaa rebound-vaikutuksen, mikä aiheuttaa päihteiden oireita myrkytyksen vaikutuksilta. Tämä vaikutus voi olla syvällinen niille, jotka ovat riippuvaisia kofeiinista.
Kofeiinin keskeyttämisestä kärsivien ihmisten useimmin huomannut oire on vakava, voimakas kofeiininpoisto päänsärky.
Kun kofeiinista tulee, ihmiset tuntevat usein hyvin väsyneitä ja jopa uneliaita. Heillä saattaa olla vaikeuksia keskittyä, ja he ovat masentuneita tai ärtyneitä. Joskus kofeiinista poistuva ihminen kokee myös flunssan kaltaisia oireita, kuten pahoinvointia, oksentelua, lihaskipua tai jäykkyyttä.
Kuten kaikkiin riippuvuuksiin, päihtymyksen ja vetämisen malli voi peittää tunneongelmia, joita vältetään etsimällä kofeiinin miellyttäviä vaikutuksia. Kofeiinipitoisuuden taustalla saattaa olla energian puute, motivaation puuttuminen ja masennus. Se voi myös olla päällekkäinen työhön liittyvästä riippuvuudesta , sillä jotkut ihmiset käyttävät kofeiinin stimuloivia vaikutuksia sekä lisätäkseen energiaa ja kiinnostusta työhön liittyviin henkiseen ja fyysiseen toimintaan. Samoin kofeiiniriippuvuus voi peittää välttämättömämpiä toimintoja ja suhteita.
Kuinka kofeiini-riippuvuus voi etsiä ja tuntea muita sairauksia
Jälleen kofeiinin stimuloivat vaikutukset voivat aiheuttaa fyysisiä oireita ja käyttäytymistapoja, jotka voivat näyttää ja tuntua, ja siten helposti sekoittaa muiden häiriöiden kanssa.
Siksi on tärkeää, että lääkäri tai psykologi tietää, kuinka paljon kofeiinia kulutat ja kuinka usein teet niin, jos sinua arvioidaan mihinkään sairauteen.
Esimerkiksi kofeiinimyrkytys aiheuttaa oireita, jotka voidaan helposti sekoittaa ahdistuneisuushäiriöihin, kuten paniikkikohtauksiin. Liian kofeiinin käyttö voi myös pahentaa ahdistuneisuushäiriöiden oireita ihmisillä, jotka kärsivät, mikä lisää huolestuneisuutta; lisääntyvät kilpa-ajatukset; mikä vaikeuttaa mielen hiljentämistä; lisääntynyt levottomuus ja vapina; ja estää rentoutumista ja laatua (tai mitä tahansa) nukkumaan. Kuitenkin, kuten muiden riippuvuuksien kohdalla, saatat kokea kofeiinin käytön rauhoittavaksi ja tilapäisesti ahdistuneeksi. Saatat tuntea ja jopa uskoa, että se auttaa sinua selviytymään.
Muita terveysongelmia kofeiinipäästöjä voidaan sekoittaa:
- Maniikkakuvat
- Paniikkihäiriö
- Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö
- Nukkumishäiriö
- Migreeni ja muut päänsäryt
- Virustartunnat
- Sinusolosuhteet
- Päihtymys muista aineista ( amfetamiinit , sedatiivit, hypnoottiset aineet)
-
Kondensaattorimäärien summa suosittujen elintarvikkeiden ja juomien joukossa
-
Energiajuomien sivuvaikutusten tutkiminen: ovatko he riippuvuutta?
- Lääkityksen aiheuttamat haittavaikutukset, kuten akathisia
Sitä voi myös erehtyä ja heikentää oireita, jotka johtuvat muista aineista, kuten amfetamiinista ja kokaiinista. Stimulaattorilääkkeitä leikataan usein kofeiinilla, ja yhä suurempi todennäköisyys kofeiinin vetäytymisestä on näiden lääkkeiden vetämisessä.
Kofeiini voi myös aiheuttaa muita sairauksia . Kun aineen aiheuttama häiriö on aiheuttanut aineen käytön, se täyttää häiriön kriteerit sen sijaan, että se olisi vain myrkytyksen tai peruuttamisen vaikutusta. Kofeiinin aiheuttama häiriö sisältää kofeiinin aiheuttaman ahdistushäiriön ja kofeiinin aiheuttaman unihäiriön.
Kuinka kofeiini voi vaikuttaa terveyteesi?
Kofeiinilla on erilaisia vaikutuksia kehoon , jotka voivat olla haitallisia terveydelle. Kofeiini lisää sydämen lyöntitiheyttä ja voi aiheuttaa sydämen vajaatoiminnan poikkeavuuksia, joten sitä ei suositella sydän- ja verisuonitauteihin. Se myös lisää verenpainetta ja vaikuttaa luun tiheyteen, mikä lisää osteoporoosin riskiä.
Jos luulet, että saatat olla riippuvainen kofeiinista
Lisäys ei koske kofeiinin liiallista käyttöä vaan myös kofeiinin selviytymistä elämästä, tyypillisesti huolimatta kielteisistä vaikutuksista. Seuraavien vaiheiden avulla voit selvittää, voisitko olla riippuvaisia:
C koota, kuinka paljon kofeiinia todella kulutat tyypillisellä päivällä , mukaan lukien gourmet-espressoa, kakkuja ja cappuccinoa, jotka ovat tyypillisesti paljon vahvempia kuin säännöllinen tippa tai pikakahvi, sooda ja muut tavalliset kofeiinipitoiset elintarvikkeet ja juomat .
Merkitse kofeiinin mahdolliset haittavaikutukset samoin kuin oireet, joita esiintyy, jos sinulla ei ole säännöllistä annosta kofeiinia.
Lopuksi, harkitse kofeiinin vaikutuksia tai kokemattomia vieroitusoireita, jos menetät säännöllisen annoksen ja miten he ovat vaikuttaneet tunteisiin, toimintaan ja suhteisiin. Oletko esimerkiksi ärtynyt, jos sinulla on liikaa tai liian vähän kofeiinia? Koetko päänsärkyä tai väsymystä, jos unohdat kofeiinin annoksen? Mikä tärkeintä, pidätkö kofeiinia "tarvitsevana" päästä läpi päivän?
Seuraavat vaiheet harkitsemaan
Jos sinusta tuntuu, että vastauksesi mihinkään yllä mainituista tuntuu hälyttävältä, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajiisi. Erityisesti jos olet raskaana, yrität tulla raskaaksi tai imettää, keskustele lääkärisi kanssa kofeiinin saannosta mahdollisimman pian. Samoin, jos sinulla on toinen terveysongelma, johon voi vaikuttaa kofeiinin käyttö, kuten sydän- ja verisuonisairaus, keskustele vaihtoehdoista lääkärisi kanssa heti.
Varovaisuuden kiertokulku tapahtuu kofeiinilla, samoin kuin muiden riippuvuutta aiheuttavien aineiden kanssa. Kun kofeiinin vaikutukset kuluvat, saatat tuntea olevan energiahäiriö ja että et voi jatkaa ilman muuta kofeiinin lisäystä. Koska vetäytyminen voi tehdä sinusta tuntuu pahempaa, on tärkeää, että useimmat ihmiset vähentävät kofeiinin saantia vähitellen eikä äkillisesti saadakseen suurimman hyödyn kofeiinin lopettamisesta tai vähentämisestä. Lääkäri voi auttaa sinua suunnittelemaan suunnitelmaa.
Jos tunnet, että käytät liiallisia määriä kofeiinia selviytymään jatkuvasta tunneongelmasta, kuten masennuksesta tai ahdistuksesta, keskustele lääkärisi kanssa myös näiden ongelmien hoitamiseen liittyvistä vaihtoehdoista. Oikea hoito voisi olla valtava ero sinulle. Kofeiiniriippuvuus on usein päällekkäinen muiden käyttäytymiseen liittyvien riippuvuuksien, kuten sokerin, kanssa, joten saatat huomata, että kofeiinin saannin arvioiminen avaa Pandoran laatikon muita käyttäytymismalleja, joita on käsiteltävä.
Jos et tunne olevasi riippuvainen kofeiinista, mutta tuntuu, että käytät enemmän kuin on terveellistä, voit joko vähentää kofeiinin saantia tai leikata kofeiinia kokonaan. Yleisin virhe kummassakin tapauksessa on leikata liikaa liian aikaisin, aiheuttaen sinulle relapsiin voimakas päänsärky. Sen sijaan, että vähennät kofeiinin saannin puoleen, yritä vähentää säännöllistä saantiasi noin 10 prosentilla joka toinen viikko; vähentää viimeisen kofeiinia sisältävän päivän juomaa laimentamalla sitä kofeiinittomalla juomalla.
Word From
Kofeiiniriippuvuus on niin yleistä, ettemme edes huomaa sitä suurimman osan ajasta. Mutta tunne saada yhteyttä omaan luonnolliseen energiaan ja ottaa kyky rentoutua yöllä putoaa on vertaansa vailla, kun pystyt suuresti vähentämään tai lopettamaan kofeiinia.
Lähteet:
Conen, D., Chiuve, S., Everett, B., Zhang, S., Buring, J., & Albert, C. "Kofeiinin kulutus ja eteisvärinän vaara naisilla." American Journal of Clinical Nutrition 92: 509 - 514. 2010.
"Kofeiini- ja verenpainevaste: sukupuoli, ikä ja hormonaalinen tila", Farag, N., Whitsett, T., McKey,., Wilson, M., Vincent, A., Everson-Rose, S., & Lovallo, ." Journal of Women's Health 19: 1171 - 1176. 2010.
Grobbee D., Rimm., E., Giovannucci, E., Colditz, G. Stampfer, M., & Willett, W. "Kahvi, kofeiini ja sydän- ja verisuonitauti miehillä". The New England Journal of Medicine , 323: 1026-1032. 1990.
Pohler, H. Kofeiinin päihde ja riippuvuus, Journal for Nurse Practitioners , 6: 1, 49-52. 2010. doi: 10.1016 / j.nurpra.2009.08.019.
Temppeli, JL Kofeiini Käyttö lapsille: mitä me tiedämme, mitä meillä on jäänyt oppimaan ja miksi meidän pitäisi huolestua, neurotieteet ja biokäyttäytymiset, 33: 6, 793-806, 2009. doi.org/10.1016/j.neubiorev. 2009.01.001.