Ja miten tuntea paremmin
Kofeiinista on useita syitä. Saatat huomata, että kofeiinin saanti on muodostunut siihen pisteeseen, jossa se antaa sinulle haitallisia sivuvaikutuksia tai maksaa heille liian paljon kalliita kahviloita. Mutta heti kun lopetat kofeiinin käytön , sinulla on epämiellyttäviä vieroitusoireita . Tämä on mitä odottaa kofeiininpoisto-oireyhtymästä, ja miten auttaa itseäsi paremmin, kun leikkaat tai lopetat.
Etkö ole varma, jos sinulla on kofeiinin vieroitusoireita? Tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä ovat yleisimpiä kofeiinista poistuvien oireita.
Päänsärky
Kohteena oleva kofeiininpoisto-oire on vaikea päänsärky, jolla on monia samankaltaisuuksia migreenin päänsäryn kanssa. Kuten migreenit, siihen liittyy verisuonia laajentamalla verisuonia - pään ja kaulan kohdalla ja kuten migreenit, se voi olla hemicrania tai päänsärky vain pään toisella puolella.
Monet muut kofeiinin vieroitusoireet ovat samanlaisia kuin migreenin aikana.
Tutkimus tutkimuksen jälkeen on osoittanut, että helpoin ja tehokkain tapa lievittää kofeiinin vieroituspäänsärkyä on ottaa enemmän kofeiinia. Mutta ole varovainen, kuinka paljon. Tarkista kofeiinin määrä tavallisissa elintarvikkeissa ja juomissa ja varmista, ettet lisää kofeiinin saantia yli käyttämäsi määrän, sillä tämä kasvattaa suvaitsevaisuutta, joka mahdollisesti ruokkii kofeiiniriippuvuutta.
- Vihje: Tutustu päänsärkyjen laskuriin, mutta ole varovainen, sillä ne eivät sisällä kofeiinia!
Pahoinvointi ja oksentelu
Pahoinvointi on paljon yleisempi kofeiininpoisto-oire kuin oksentelu, mutta molemmat tunnustetaan. Pahoinvointi on epämiellyttävä tunne epämiellyttävyydestä tai tunne siitä, että olet oksentanut. Oksentelu on mahalaukun karkottamista suusta - useimmat meistä ovat kokeneet oksentelua, kun olemme saavuttaneet aikuisiä, ja tiedämme, että meidän täytyy juosta kylpyhuoneeseen, jos se tapahtuu!
On olemassa tapoja hallita ja selviytyä pahoinvoinnista ja oksentamisesta .
Negatiivinen mieliala
Usein teknisesti kutsutaan dysforia, kofeiinin vetäytyminen aiheuttaa erilaisia negatiivisia tunnelmia, jotka vaihtelevat masennuksesta, ahdistuneisuudesta tai ärtyneisyydestä. Pidä mielessä, että nämä tunteet saavat kulkea, kun vetäytyminen on ohi, eivätkä ne välttämättä tarkoita sitä, että pysyt jännittävänä.
Noudata tässä artikkelissa annettuja ohjeita ja jos negatiivinen mieli jäädä viipymättä kofeiinin jälkeen, keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten tunnet. Joskus mielenterveysongelmat aiheuttavat riippuvuutta, ja ne ilmenevät vasta kun olet lopettanut, jolloin lääkäri voi antaa sinulle tai viedä sinut asianmukaiseen hoitoon. Ja joskus huumeidenkäyttö , mukaan lukien kofeiinin käyttö, voi aiheuttaa mielenterveysongelman . Jälleen, lääkäri on paras henkilö, joka neuvoo sinua, joten älä kärsi hiljaisuudessa.
Mental Fogginess
Tätä on kuvattu monin tavoin, mutta kaikki ovat samankaltaisia - aivot eivät toimi niin tehokkaasti, kun poistut kofeiinista, ja laboratoriokokeet osoittavat, että tämä on enemmän kuin pelkkä tunne; suorituskyky on itse asiassa huonompi henkisissä tehtävissä.
Muista, että tämä on rebound vaikutus kofeiinin stimuloivista ja suorituskykyä parantavista vaikutuksista. Juominen lisää kofeiinia yksinkertaisesti jatkaa sykliä. Mutta sinun ei tarvitse lopettaa kylmä kalkkuna - noudata sivun alareunassa olevia ohjeita siitä, miten kofeiinipitoisuus vähenee.
Huimaus tai hämärtyminen
Valoherkkä tai huimaus on yleinen kofeiinin oire . Leikkaaminen vähitellen pikemminkin kuin äkillisesti auttaa - katso lisätietoa siitä, miten voit tehdä tämän - mutta älä työnnä itseäsi. Yritä ottaa asioita hieman helpommin, kun leikkaat kofeiinia ja istu alas tai makaat jos tuntuu tarpeelliselta. Vaikka pyörtyminen on melko harvinaista, työntäessäsi itseäsi, kun tunne itsesi kevyesti tai huimausta lisää riskiä.
Miten leikata kofeiinia ilman vetäytymistä oireita
Hyvä tapa vähentää kofeiinin saanti on vähentämällä sitä noin 10% joka toinen viikko. Tällä tavoin vähennät kofeiinin saantia niin paljon, että lopulta kofeiiniton, mutta kestää useita kuukausia. Etuna on, että sinulla ei tule olemaan kovin huomattavia vieroitusoireita leikkaamalla, ja voit vähitellen korvata kofeiinipitoiset ruoat ja juomat kofeiinittomiksi tai kofeiinittomiksi versioiksi.
Aloita pitämällä kofeiinipäiväkirja ja kirjoittamalla kaikki elintarvikkeet ja juomat, jotka sisältävät kofeiinia, jota käytät. Muista tarkistaa kaikkien kipulääkkeiden merkinnät nähdäksesi, sisältävätkö kofeiinin ja muistavat, että monet vapaa-ajan lääkkeet leikataan kofeiinilla. Muilla piristeillä on vaikeampia vieroitusoireita , joten jos käytät näitä lääkkeitä, katso esim. Mitä odottaa kokaiinin peruuttamisesta .
Aloita vähitellen vähentää kofeiininottoa 10%, jatkaen päivittäisen ennätyksen tallentamista. On olemassa muutamia tapoja tehdä tämä - jotkut ihmiset vähentävät kustakin kofeiinia sisältävää juomaa 10%: lla ja laimennetaan lisäämällä 10% kuumaa tai kylmää vettä tai kofeiiniton kahvia tai teetä. Toisten mielestä todellisten juomien määrän vähentäminen on helpompaa 10%: lla, joten jos sinulla on viisi kuppia kahvia päivässä, vaihda yksi kuppi puolikupilla ensimmäisten kahden viikon ajan, sitten koko kuppi seuraavien kahden viikon aikana ja pian.
Kofeiinittoman kahvin on todettu vähentävän kofeiininpoistumisongelmia, kuten himoja, väsymystä, valppauden puutetta ja flunssan kaltaisia tunteita, kun ihmiset kofeiininpoiston kautta ajattelevat käyttävänsä kofeiinia sisältävää kahvia. Tätä kutsutaan lumelääkkeeksi. Kun vieroitusoireet vähenevät, voi olla hyödyllistä korvata kofeiinittomia juomia, kuten yrttiteetä tai vettä tai kofeiiniton kahvia tai teetä, jokaisesta poistetusta juomasta, joten kehität asteittain juomia, jotka eivät sisällä kofeiinia.
Jos käytät juoman korvausstrategiaa, on helpointa työskennellä taaksepäin päivän viimeisestä juomasta - sillä on bonusvaikutus auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä.
> Lähteet:
> American Psychiatric Association. Diagnostinen ja tilastollinen käsikirja mielenterveyden häiriöistä, viides julkaisu (DSM 5). American Psychiatric Association. 2013.
> Mills, L., Boakes, R., Colagiuri, B. "Placebo-kofeiini vähentää vetäytymistä abstinenteissä kahvijuomareissa." Journal of Psychopharmacology 30 (4): 388 - 394. 2016.
> Rogers, PJ, Heatherley, SV, Mullings, EL, & Smith, JE "Nopeasti mutta ei älykkäämpiä: kofeiinin ja kofeiinin vetäytymisen vaikutukset valppautta ja suorituskykyä kohtaan." Psychopharmacology , 226 (2), 229-240. 2013 doi: 10.1007 / s00213-012-2889-4
> P. Rogers, P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. "Kofeiinin ja kofeiinin vetäytymisen vaikutukset mielialaan ja kognitiiviseen suorituskykyyn heikentynyt nukkumaan rajoittamalla" Psychopharmacology 179 : 742-752. 2005.
> Spencer, B. "Kofeiinin poistaminen: Migreenin malli?" Päänsärky 561-562. 2002.