10 vinkkejä lyödä yksinäisyyttä tänä jouluna
Ihmiset voivat olla yksin jouluna eri syistä, kuten rakkaansa kuolemasta, kaukana sukulaisista tai sosiaalisesta eristyneisyydestä. Jos sinulla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö (SAD) ja sinulla ei ole läheisiä suhteita perheeseen tai ystäviin, saatat löytää itsesi yksin jouluna. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit käsitellä yksinäisyyttä.
Juhlan käsittely, kun olet yksin
- vapaaehtoinen
Vapaaehtoistyö lomien aikana on tapa yhdistää toisiin, kasvattaa itsetuntoa ja tuoda iloa vähemmän onnettuneille ihmisille. Harkitse tarjoamista auttaa tarjoilemaan illallista keittiön keittiössä, tuoda lahjoja lasten sairaalaan tai käydä yksinäisten asukkaiden kanssa hoitohenkilökunnassa. Jos sinusta tuntuu hermostuneelta näiden sosiaalisten toimintojen tekemisestä, sitä paremmin; se on mahdollisuus testata rajoja ja laajentaa sosiaalisia taitoja. Itse asiassa tutkimus osoittaa, että ystävällisyys voi vähentää taipumusta välttää sosiaalisia tilanteita.
- Hyväksy kutsut
Ehkä olet yksin tänä vuonna, koska hylätit kutsut. Soita heille takaisin ja sano "kyllä". Tämä on usein ongelma niille, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuus - hylkäät kutsuja vain valitettavaksi ja tunne itsesi yksinäiseksi.
- Nauti yksinäisyydestä
Jos yksin joulu on väistämätön, suunnittele päivä itsellesi. Osta uusi asu verkossa, keitä suosikkielintarvikkeitasi ja suunnittele elokuvateatteri. Tai leikata klisejä ja tehdä jotain outbeat kuin oppia uutta kieltä tai aloittaa työtä romaani, joka on aina ollut sinun päähäsi. Joulu on päivä, joka viettää mitä tahansa, mikä tekee sinusta onnelliseksi.
- Isäntä orpottaluvun
Et ole ainoa yksin lomien aikana. Suunnittele "Orphan Christmas" niille, joilla ei ole kukaan viettää lomaa tai liittyä ryhmään ihmisiä samankaltaisissa olosuhteissa. Jos sinusta tuntuu olevan ahdistunut tavoittaessasi - muista, että muut, jotka ovat yksin jouluna, saattavat tuntea olonsa eristyksiksi, yksinäisiksi ja hermostuneiksi soittamaan sinuun myös.
- Tehdä työtä
Jos pidät työstäsi ja sinulla on mahdollisuus työskennellä jouluna, vietät päivän tuottavana. Tämä on hyvä valinta, jos työsi liittyy vuorovaikutukseen työtovereiden tai asiakkaiden kanssa. työssäkäynti auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksinäiseksi. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta työskennellä jouluna, vietät päivän kotona työskentelysi tai projektissa, jonka olet vienyt liian kauan.
- Järjestä online-joulu
Onko sinulla verkossa olevia ystäviä? Onko sinulla pitkän matkan sukulaisia? Järjestä online-joulu perustamalla Skype-keskusteluhuone tai Facebook-ryhmä. Ihmiset voivat pudota sisään ja ulos, kun he haluavat, ja sinun ei tarvitse kokata, puhdistaa tai jopa päästä pois pyjamat. Lisäbonuksena sinulla on mahdollisuus harjoitella sosiaalisia taitoja, kun tervehdit uusia ihmisiä ryhmään ja tavata vanhoja ystäviä.
- Kiitollisuus
Joulu on täydellinen päivä ottaa aikaa arvostaa sitä, mitä sinulla on elämässä, oli se hyvä terveys, paikka elää tai ruokaa pöydällä. Yksi tapa saada parempaa arvostusta elämäsi hyville asioille on saada osallistua vapaaehtoistyöhön, kuten aiemmin mainittiin. Kiitollisuutenne auttaa myös sinua siirtämään aiemmin ahdistusta, kun opit elämään nykyhetkessä ja muistakaa ympärillesi. Yksi tapa harjoitella kiitollisuutta on tallentaa kolme asiaa, jotka olet kiitollinen jokaisen päivän lopussa lehdessä.
- Katso eteenpäin
Suunnittele parempi tulevaisuus. Jos sosiaalinen ahdistuneisuus on jättänyt sinut yksin jouluksi, luvata käydä lääkärisi kanssa uudesta vuodesta ja saada kahva ahdistuneisuutesi vuoksi. Jos et ole koskaan diagnosoitu, tee suunnitelma jakaa huolesi - voit jopa antaa lääkärille kirjoitetun kirjallisen kirjeen, jos se auttaa. Sosiaalinen ahdistusta ei pidä unohtaa tai sekoittaa muihin ongelmiin, varsinkin siksi, että häiriöillä olevat ihmiset eivät ole hyviä jakamaan, miten he tuntevat. Tästä syystä käytä mitä tahansa tarvittavia keinoja, jotta lääkärisi saattaisi vaikuttaa oireesi vakavuuteen.
- Mind Over Matter
Jos sinusta tuntuu, ettet osaa selviytyä yksin, kysy itseltäsi: "Mitä jos en osaa selviytyä?" Sinulla on enemmän valtaa kuin ajattelet ajatuksiasi ja miten he tuntevat sinut. Yritetään "toimimasta kuin" olet sosiaalisesti luotettavampi kuin tunnet, kunnes mielesi kiinni. Aluksi tämä tuntuu epämukavalta, ajan myötä siitä tulee luonnollisempaa.
- Reach out
Jos sinusta tuntuu, että joulu on yksin ja et voi vetää itsesi ulos, avusta. Soita ystävälle, perheenjäsenelle tai apuviestille. Sinun ei tarvitse olla yksin tämän vuoden päivänä.
Word From
Vaikka tunne sosiaalisesti eristäytyneenä yhden päivän aikana voi olla yhteinen, löytää itsesi kärsinyt sosiaalisen ahdistuksen enemmän päiviä kuin ei voi olla merkki häiriö. Jos et ole jo kuullut lääkäriltäsi vakavaa sosiaalista ahdistusta, muista tehdä tapaaminen, jotta voit keskustella mahdollisesta diagnoosista ja hoitoon.
> Lähteet:
> Caputo A. Kiitollisuuden ja yksinäisyyden välinen suhde: Kiitollisuuden mahdolliset edut sosiaalisten joukkovelkakirjojen edistämisessä. Eur J Psychol . 2015; 11 (2): 323-334. doi: 10,5964 / ejop.v11i2.826.
> Trew JL, Alden LE. Hyvyys vähentää välttäminen tavoitteet sosiaalisesti ansaitut yksilöt, motivaatio ja tunne . 2015. doi: 10.1007 / s11031-015-9499-5