Sosiaalinen ahdistus ja introveriointi eivät ole samoja asioita, ei väliä kuinka paljon julkinen käsitys voi vaikuttaa siihen, että ajattelet niin.
Introvergoitumisen ja sosiaalisen ahdistuksen väliset erot
Ihmiset, jotka ovat sosiaalisesti ahdistuneita, saattavat pelätä yhteiskunnallisia ja suorituskykyä tilanteissa päivinä tai viikoina ennen niiden tapahtumista, välttää nämä tilanteet siten, että se häiritsee jokapäiväistä elämää (ajattele uskalla mennä ruokaostoksiin, osallistua luokkaan tai jopa mennä ulos kotona), ja niillä on yleensä kielteisiä kognitioita (maallikkomaailmassa, ajatuksia) itsestään ja kykyjensä navigoida sosiaaliseen maailmaan.
Sitä vastoin introveraation määritelmällä ei ole mitään tekemistä ahdistuneiden, pelottavien tai itsetuhojen kanssa . Introvertit voivat olla varsin luottavaisia omaan hiljaiseen ja hiljaiseen tapaansa. Niiden voi helposti ylikuormittua ulkoisella stimulaatiolla, joka voi aiheuttaa heidät vetäytyvän sosiaalisista tilanteista - mutta ei ole juosta vessaan ja päihittää itsensä kaikkien sosiaalisten väärinkäytöksien vuoksi. Pikemminkin he saattavat paeta lukemaan hyvää kirjaa, olla yksin ajatustensa kanssa tai yksinkertaisesti tyytymään hiljaisuuteen.
Se saa kuitenkin mielenkiintoisen, kun sosiaalinen ahdistus ja introverioituminen törmäävät.
Introvertaatio ja sosiaalinen ahdistus yhdistettynä
Kuvittele hetkeksi, että vaikka koet, niin et vain pääse itsesi pitämään tiettyä ruokaa. Sitten kuvitella myös, että sattuu olemaan myös allerginen kyseiselle ruoalle. Et ole erityisen huolissasi siitä, että et voi syödä ruokaa, koska milloin tahansa olet syönyt sitä, et ole nauttinut siitä missään tapauksessa.
Se on vähän, kuinka se on niille sosiaalisesti ahdistuneille introverteille.
He eivät erityisesti halua olla puolueen elämä, sosiaalinen perhonen tai myöhäisillan parempi. He voivat myös mieluummin työskennellä, joka sallii heidät istua hiljaa koko päivän miettien elämän syviä ongelmia sen sijaan, että vuorovaikutuksessa asiakkaisiin, esityksiin tai muiden valvontaan.
Samalla heidän luonnollinen haluaan viettää aikaa yksinään tekee hyvin vaikeaksi altistaa itsensä tilanteisiin, jotka aiheuttavat ahdistusta. Kysymys kuuluu - onko se merkityksellinen?
Motivaatio muutokseen
Onko väliä, jos asut luolassa ja älä koskaan jätä, jos olet enemmän sisältöä luolassa kuin olisit ulkona?
Susan Cain, uraauurtavan kirjan "Hiljainen" kirjoittaja väittää, että meidän pitäisi vaalia introvertteja aivan kuten he ovat ja tarjota heille kannustavia koulu- ja työympäristöjä.
Itäisissä kulttuureissa, verrattuna länsimaisiin kulttuureihin, enemmän arvoa asetetaan reticent persoonallisuudet, ja tavoite ei ole normi. Odotammeko sosiaalisesti ahdistuneita introvertteitämme mittaamaan kulttuuri-idean, joka ei välttämättä ole menestys heille yksilöinä?
Suhtautuminen introveraatioon / sosiaaliseen ahdistukseen
Jos me kummittelemme yhtälön kahta osaa, voi olla helpompi löytää vastaus tähän arvoitukseen. Koska tiedämme, mitä tarvitaan introveraatioon ja mitä tarvitaan sosiaaliseen ahdistukseen.
Se näyttää vähän tästä.
Introvertti tarvitsee aikaa poissa sosiaalisesta stimulaatiosta energian saamiseksi. Emme syytä introverttia, koska tarvitsemme tätä seisokkia, koska sen on tarkoitus kuvata heidän fyysisen meikin perusosaa.
Kuten Cain korostaa tutkimustyönsä pohjalta, kokemusten ärsykkeet voimistuvat entistä voimakkaammin, minkä vuoksi he tarvitsevat taukoa.
Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö ei sitä vastoin saa "paeta" yhteiskunnallisia tilanteita samalla tavoin kuin henkilö, jolla on introversiota, koska kun ahdistuneisuus lakkaa häiritsevästä tilanteesta lähtien, henkilö uskoo, että ainoa ratkaisu nousuun ahdistus on paeta .
Mutta - introvertin supistuminen loppuisi jos hän vain pysyi tilassa tarpeeksi kauan? Todennäköisemmin hänen mielialansa heikkenisi ja hänen toiminnansa heikkenisi.
Joten jos olet molemmat sisäänvedetty ja sosiaalisesti ahdistunut, pysyt sellaisissa sosiaalisissa ja suorituskyvyn tilanteissa tarpeeksi kauan, että ahdistuneisuus voi olla hyvä parantaa sosiaalista ahdistusta, mutta entä se ikävä perustana oleva introvertaatio?
Jos pääset siihen, että keskustelun antaminen vertaisesi edessä ei jätä kätesi vapinaa, suua kuivana ja sydän kohoaa rintaansa - mutta silti tuntuu henkisesti tyhjentyneen jokaisen esityksen jälkeen - oletko voittanut ? Voitteko koskaan olla yhtä mukava kuin joku, jonka neurologinen meikki saa heidät etsimään tunteita joka käänteessä?
Urapolut ja introveraatio / sosiaalinen ahdistus
Itse asiassa monet toimijat väittävät olevan introvertteja, kuten Julia Roberts ja Robert Deniro; se ei tarkoita sitä, että he ovat myös sosiaalisesti ahdistuneita, vaan pikemminkin, että he haluavat aika yksinään ja syvää ajatusta rennosta keskustelusta.
Toisaalta on joitain julkkiksia, jotka selittämättömästi kuuluvat siihen henkilöryhmään, joka on sekä introvertti että sosiaalisesti ahdistunut. Kysymys luonnollisesti tulee, miksi he valitsivat parrasvalot, jos parrasvalo sattuu silmiin?
Zack Greinke on yksi esimerkki; baseball-pelaaja, joka tietää, että hän ajattelee liikaa ja on myös diagnosoitu sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö:
"Baseball on urheilua, jossa ollessani tyhmä ja pitämässä asioita todella yksinkertaisesti monta kertaa on oikea tapa tehdä asioita ... oli kaverit, joita soitin, niin oli niin tyhmä, että he ovat todella hyviä, koska heidän mielensä ei koskaan pääse tapa."
Määritä tavoitteet määritellä hoito
Vastaus on ehkä määritellessään elämän tavoitteita, unelmia, tavoitteita, haluja ja määrittämällä, mitä sinun on tehtävä niiden saavuttamiseksi. Greinke halusi olla ammatillinen baseball-pelaaja huolimatta hänen introversionsa ja sosiaalisesta ahdistuksestaan.
Haluatko jotain niin paljon, että työskentelisit luonnollista luonnetta vastaan sen saavuttamiseksi? Jos vastaus on kyllä, niin saatat olla "miksi" selittää ilmeisen ristiriidan mukavuusalueesi välillä ja missä haluat sijoittaa itsesi.
Palattuaan paeta / välttää esimerkki, on mahdollista haastaa sosiaalinen ahdistuneisuus kunnioittaen sisäänvedon luonnetta? Ja ottavatko tämän huomioon nykyiset hoitovaihtoehdot? Vai onko se "yhden kokoinen" kaikille sosiaaliseen ahdistuneisuuteen perustuva lähestymistapa, onko luonnollinen luonne (miinus ahdistuneisuushäiriö) tanssittaessa osapuolten kanssa lampunvarjostuksia päälläsi tai istua hiljaa kirjastossa rauhassa.
Ehkäpä tämä näkyy jopa pelon hierarkioissa, joita kirjoitamme?
Pelko hierarkiat uudelleen arvioitu
Jos olet koskaan lukenut sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön omaa apuohjelmaa , tiedät, että pelon hierarkia on luettelo kymmenestä "pelottavasta" tilanteesta, jotka etenevät vähiten ahdistusta herättäviltä ahdistusta herättäviksi. työskennellä joko in-vivo (oikeassa elämässä) tai mielikuvitustasi joko omasta tai terapeutin avusta, kunnes voit kokea jokaisen tapahtuman ilman ahdistusta tai ahdistusta.
Pitäisikö introverttien ja ekstroverttien pelon hierarkiat näyttävät samanlaisilta tai erilaisilta? Ovatko kaikki kiipeilemässä samaa tikapuut menestystä kohti? Mitä määrität menestykseksi?
Tavoitteiden määrittäminen: kotitehtäväharjoittelu
Tehtäväsi tavoitteiden määrittelyssä vastaa näihin kysymyksiin, jotta voit selvittää, mitä todella tarvitset sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön hoitoon:
1. Pohditteko itsesi introvertiksi, ulospäin suuntautuneeksi tai jonnekin keskelle?
2. Mitkä ovat unelmasi, tavoitteet, toiveet ja toiveet, kun kyse on omasta elämästäsi?
3. Mitkä ovat unelmasi, tavoitteet, toiveet ja toiveet urasi aikana?
4. Ovatko nämä uran ja elämän tavoitteet sopusoinnussa luonnollisen introversion / extroversion kanssa?
Mitä huomaat jokaisesta näistä kohdista, on se, että niillä ei ole mitään tekemistä sosiaalisen ahdistuneisuuden kanssa - se on annettu. Jos alamme olettaa, että kaikille, jotka tulevat hoitoon, ovat jonkin verran heikentynyttä toimintaa sosiaalisen ahdistuneisuuden vuoksi, seuraava askel on yksinkertaisesti räätälöidä hoito intron / extroveristion tasolle. Ja tämän ei tarvitse olla vaikeaa, se voi sisältää vain muutamia vinkkejä.
Esimerkkejä räätälöidystä hoidosta
Katsotaan muutamia hypoteettisia esimerkkejä:
1) Kuvittele, että pidät itseäsi introvertina, joka unelmoi pitkästä yhden kesken keskusteluja läheisten ystävien kanssa ja työtä museon kuraattorina, jossa on yksityiskohtaista työtä jossain julkisessa vuorovaikutuksessa.
2) Kuvittele, että olet sosiaalinen ahdistuneesi loukussa oleva ekstrovertti. Sinä haaveilee stand-up-komedian tekemisestä, mutta tunne itsesi epävarmaksi aina kun astut lavalle. Joukko jännittää sinut, mutta sosiaalinen ahdistus pitää sinut takaisin.
Kuten näette, altistumishoito-suunnitelma voi olla melko erilainen, jos olet introvertti tai extrovertti. Esimerkin esimerkissä oleva henkilö todennäköisesti pelkää hierarkiaa, joka on täynnä sosiaalisia vuorovaikutuksia, kun esimerkissä 2 oleva henkilö työskentelisi suorituskyvyn ahdistusta pelkistä.
Toisin sanoen, sosiaalisen ahdistuneisuuden hoito voi (ja pitääkin) räätälöidä yksilöllisiin olosuhteisiisi.
Yhteiset lähestymistavat
Tämä keskustelu jättää luonnollisesti lääkekäsittelyn ja muiden kognitiivisten käyttäytymishäiriöiden lähestymistapoja, kuten kiistelemällä irrationaalisia ajatuksia, jotka koskisivat sekä introvertteja että extrovertteja.
Joten kysymys on edelleen: Jos löydät itsesi täynnä yhteiskunnallista ahdistusta yhteiskunnallisessa tilanteessa introvertina - pärisittekö kun kunnioitat introverkistasi tai jäämme haastamaan sosiaalinen ahdistuneisuutesi?
Totuudenmukaisesti saatat joutua jättämään huomiotta jonkin aikaa oman introversion, vain tarpeeksi kauan rakentaa luottamusta sinun täytyy voittaa sosiaalisen ahdistusta. Sitten voit ehkä palata maailman pieneen kulmaan ja nauttia hiljaisuudesta.
Taistelu voi olla suurempi kuin ne ekstrovertit, jotka haastavat pelkonsa päivittäin, koska he vain nauttivat ihmisten ympärillä paljon enemmän. Samalla muistakaa, että he kohtaavat omat taistelunsa, jotka elävät kahdella hyvin erilaisella osalla itseään, jotka joutuvat jatkuvasti vastustamaan.
Ainakin jos jätät puolueen sosiaalisen ahdistuksesi vuoksi, introverisio kiittää sinua siitä.
Lähteet:
Kain, S. Hiljainen: Introvertien voima maailmassa, joka ei voi lopettaa puhetta. New York: Crown-julkaisijat.
Olsen Laney, M. Introvert Advantage: Kuinka Hiljaiset ihmiset voivat menestyä ulkomaailmassa. New York: Workman Publishing.
Yahoo Sports. Zack Greinke sanoo "tyhmät" pelaajat parempaan baseball-pelaajiin.