Keskeinen osa käyttäytymistutkimusta
Sosiaalinen ahdistus voi olla heikentävää tilaa, joka vaikuttaa yhteiskuntaelämään , perheellesi ja urallesi . Riippuen ahdistustavoistasi, saatat olla hermostunut kaikissa yhteiskunnallisissa tilanteissa tai vain hyvin erityisiä tilanteita. Sosiaaliset ahdistushierarkiat ovat tilattu lista tilanteista, jotka aiheuttavat ahdistusta vähiten ahdistusta aiheuttavista laukaisijoista.
Tämä prosessi on olennainen osa käyttäytymisterapiaa.
Ahdistushierarkiat auttavat sinua sanelemaan tilanne, joka pelottaa sinua tietyissä ehdoissa, kuten tarkat asetukset, ihmisten määrä ympärilläsi tai roolisi. Räjäyttämällä tilanne alaspäin, näet tarkkaan, mitä osia sosiaalisista asetuksista tekee sinusta hermostuneeksi. Eri vaiheet antavat sinulle prosessin, jossa kohtaat pelkonne asteittain ja turvallisesti.
Ahdistushierarkian määrittäminen
Ahdistuneisuushierarkian määrittämiseksi terapeutti tekee yhteistyötä kanssasi luomaan luettelon, joka perustuu tilanteisiin, jotka aiheuttavat sinua ahdistuneiksi. Tärkein häiritsevä tilanne on alhaalla, mikä on vähiten häiritsevä yläosassa.
Kun luettelo on määritetty, terveydenhuollon tarjoaja auttaa sinua tekemään luettelon läpi vaiheittain, kunnes saavutat viimeisen vaiheen.
Alla on esimerkkihierarkia jollekin sosiaalisesta ahdistuksesta, joka saa hermostuneita sekaisin juhlissa:
- Osallistuminen yhteen keskusteluun ystävän kanssa
- Osallistuminen yhteen keskusteluun rennon tuttavan kanssa
- Yhdistäminen yhteen keskusteluun tuntemattoman henkilön kanssa
- Hymyilee ihmisillä, joita et tiedä puolueella
- Puhutaan yhden henkilön kanssa, jota et tiedä puolueella
- Osallistu keskusteluun kolmen ystävän kanssa puolueella
- Liittyminen keskusteluun tuntemattomien ihmisten kanssa puolueella
- Osallistuminen juhliin tai tapahtumaan, jossa et tunne ketään
Desensitisointi ja sosiaalinen ahdistushierarkia
Desensitisointiterapian tarkoituksena on poistaa pelko ahdistusta aiheuttavista tilanteista ja korvata tämä pelko rentoutustekniikoilla rauhallisen ja järkevän vasteen saamiseksi. Desensitisointiprosessissa on kolme osaa:
- Rentoutuminen : Terveydenhuollon tarjoaja auttaa sinua rentoutustekniikoissa ja hengitysharjoituksissa, joiden avulla voit hallita hermostuneisuutta
- Hierarkia : Luo ahdistushierarkian, joka perustuu yksilöllisiin pelkoihin ja tilanteeseen
- Harjoittelu : Terapeutti auttaa sinua työskentelemään ahdistuneisuushierarkiassa, aloittaen helpoimmasta kohdasta ja työskentelemällä hitaasti hierarkian jokaisen vaiheen läpi, kunnes pystyt kohtaamaan lopullisen ja ahdistusta edistävän vaiheen.
On tärkeää, ettet kiihdytä tätä prosessia. Ihmisille, jotka haluavat lopettaa sosiaalisen ahdistuksensa, he usein kiirehtivät vaiheiden läpi ja päätyvät todella vahingoittamaan heidän kohteluaan. Työskentelyn hitaasti prosessin avulla voit varmistaa, että olet todella mukava ja rento. Jos seuraava vaihe aiheuttaa ahdistusta, voit palata pienemmäksi askeleksi rentoutuskoulutuksen rakentamiseksi.
Terapeutti voi suositella, että käytät hierarkiaa vain hoidon aikana, joten terveydenhuollon tarjoaja voi varmistaa, että olet turvallinen ja mukava koko prosessin ajan. Hierarkian kautta tapahtuvien istuntojen määrä vaihtelee henkilöstä toiseen. Joitakin fobioita voidaan voittaa niinkin vähän kuin neljästä kuuteen istuntoon; vaikeammat tapaukset tarvitsevat useita kuukausia hoitoa.
Lähde:
McLeod, S. "Systemaalinen desensitisointi". Yksinkertainen psykologia, 2008.