Huomion pelko on tavallista sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön (SAD) kanssa . Vaikka parrasvalojen vältyttäminen saattaa tuntua hyvältä strategialta hallita ahdistusta, pitkällä tähtäimellä opetat itseäsi, että et voi käsitellä olevansa valokeilassa.
Käytä Altistushoitoa
Sitä vastoin vähitellen esittäytyminen tilanteisiin, joissa toiset keskittyvät sinuun, auttaa sinua voittamaan pelkosi.
Tämä prosessi tunnetaan altistumishoidoksi ja se on yleensä osa kognitiivisen käyttäytymisen hoito-ohjelmaa .
Voit myös harjoitella altistuksia omalla osastolla omatoimisuusohjelmaan. Ajatuksena on luoda luettelo pelätyistä tilanteista, jotka vaihtelevat vähiten ahdistusta herättävistä ja ahdistusta herättävistä. Hitaasti etenen luettelon läpi, pysyttekö jokaisessa tilanteessa tarpeeksi kauan, jotta ahdistuneesi vähenee ja voitat pelot.
Kun käytät altistuksia, on tärkeää olla käyttämättä osittaisia välttelystrategioita tai turvallisuuskäyttäytymistä . Esimerkki tästä olisi kertomalla jollekulle mielipiteesi, mutta tekemällä niin hiljaisella äänellä, että et voi kuulla.
Jos aiot osallistua näihin tilanteisiin, sinun on täysin kokea ahdistusta, joka syntyy ja sitten lakkaa.
Todellisen elämän harjoittamisen lisäksi voit myös kokeilla tilanteita mielikuvituksellasi. Tämä on hyvä tapa aloittaa, ja se voi vaikuttaa siihen, miten voit käsitellä niitä todellisuudessa.
Alla on luettelo potentiaalisista kohteista, jotka liittyvät pelon hierarkiaan, joka liittyy siihen, että se on huomion keskipiste. Muista räätälöidä tämä luettelo tiettyyn tilanteeseen ja varmista, että tilaat ne niin, että helpoimmat tulevat ensin.
Pelko hierarkia
- Käytä jotain selvää. Käytä jotain, joka tekee sinut erottumaan joukosta.
- Kaada ruokaasi. Sen sijaan, että pelkäätte ravistella ja kaataa ruokaa, tee se tarkoituksella.
- Koputa jotain kauppaan. Teeskentele räjäyttää ja kaataa ruokakauppaan ruokakaupassa.
- Epäröi sanojasi. Pelkäätkö matkustaa sanojesi yli? Tee se tarkoituksella ja murskkaa mitä yrität sanoa.
- Soita puhelu ihmisten eteen. Sen sijaan, että odottaisitte yksin soittaa puhelun, tee se muiden ihmisten edessä.
- Puhu voimakkaasti. Kun soitat puhelun puhuvat riittävän kovaa niin, että kaikki kuulokemikrofonit voivat kuulla sinut.
- Tarjoa mielipiteesi kuumasta aiheesta. Jos jokainen keskustelee elokuvasta tai nykyisestä tapahtumasta, tarjoa mielipiteesi ryhmälle.
- Vastaa kysymykseen luokassa. Jos olet opiskelija, laita käsi ja tarjoa vastausta seuraavan kerran opettajasi kysyy luokkaa kysymyksen.
- Osallistu urheiluun. Osallistu urheiluun, joka vaatii sinua olemaan keskipisteenä jonkin aikaa, kuten baseball, lentopallo tai hevosenkengät.
- Pelata peliä. Toista partiopeli tai korttipeli, kuten Trivial Pursuit tai Euchre.
Käytä ylläolevaa luetteloa luomaan oman pelihierarkian, koska se on huomion keskipiste. Jos havaitset, että ahdistuneisuus on vakava tai että et pysty kohtaamaan tällaisia tilanteita ollenkaan, ota yhteyttä lääkäriisi tai mielenterveysalan ammattilaiseen diagnoosiin ja hoitosuunnitelmaan .
Lähde:
Antony MM, Swinson RP. Shyness ja Social Axiety Workbook. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.