Miten selviytyä sosiaalisesta ahdistuksesta kokouksissa työssä
Ahdistuneisuus kokouksissa työpaikalla voi olla ongelma sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön (SAD) kanssa . Ehkä olet unohtanut mainosmahdollisuuksista, koska et puhu kokouksissa kuten kollegoillesi. Tai ehkä olet välttellyt promootioita kokonaan, koska ne tarkoittavat, että sinun olisi osallistuttava useampiin kokouksiin.
Jos ahdistuneisuutesi ei ole vakava tai olet jo hoitamassa SAD: ää, on monia selviytymisstrategioita, joiden avulla voit auttaa vähentämään sosiaalista ahdistusta kokouksissa töissä.
Harjoitella
Jos sinun on esitettävä kokouksia tai haluat vain parantaa taitojasi puhuessasi ryhmään , ei ole korvaavaa säännöllistä käytäntöä. Sen lisäksi, että harjoitat materiaalia omasta, kannattaa harkita liitymistä ryhmään, kuten Toastmasters.
Toastmasters tarjoaa enemmän kuin vain mahdollisuus tulla paremmaksi julkiseksi puhujaksi. Järjestö auttaa sinua
- parantaa kykyäsi tehdä esittelyjä,
- ajatella jalkojasi, ja
- puhu epävirallisesti ryhmälle.
Ensimmäisten ensimmäisten istuntojen aikana voit vapaasti seurata ja päättää, haluatko osallistua vai ei.
Jos Toastmasters ei ole sinulle vaihtoehto, voit silti korottaa viestintätaitoja. Tee piste kertomalla tarina ystävien eteen tai kysymä jokaisesta vierasosastosta, johon osallistut. Katsele jokaista sosiaalista kohtaamista mahdollisuutena harjoitella ja paremmin kommunikoida.
Hallita välttäminen käyttäytymistä
Ehkä olet onnistunut käymään läpi liiketapaamisia niin, että olette niin valmistautuneita, että sinulla on jokin vastaus kysymykseen.
Vaikka valmiste on tärkeä, ylituotannossa on hienoinen välttämisen tyyppi.
On yhtä tärkeää luottaa siihen, että pystyt vastaamaan spontaanisti kysymyksiin ja keskustelemaan asioista, jotka eivät ole ennalta suunniteltuja. Ymmärrä, että näissä tilanteissa on hyvä sanoa, että olet epävarma jostakin ja että tarkastelet sitä.
Muita välttelykäyttäytymisiä voivat olla esimerkiksi etsiä ketään silmään, peittää suusi puhumalla tai yksinkertaisesti välttää puhetta kokouksessa. Jos huomaat, että harjoitat välttelevää käyttäytymistä, anna itsellesi lupa tuntea ahdistusta kokouksissa. Ymmärrä, ettei se ole maailman loppu, jos toiset huomaavat, että olet hermostunut ja lopulta tuntuu mukavammalta.
Tunne vahvuudet
Jos kärsit sosiaalisesta ahdistuksesta kokouksissa, et luultavasti koskaan ole ryhmän äärioikein puhuja. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettet voi parantaa vähitellen puhetaitojasi siihen pisteeseen asti, että kohtaat ammattimaisena ja valmiina. Sen lisäksi, että se on hyvä puhuja, hyvä kuuntelija on arvokas kokouskokemus. Jos tämä kuulostaa sinusta, käytä kuuntelutaitojasi eduksi. Jos kuuntelet tarkkaan, mitä muut sanovat ja valitsevat sanat tarkkaan, toiset ihailevat viisautta ja kärsivällisyyttä.
Valmistella
Kohtuullinen määrä valmistelua antaa sinulle itseluottamuksen ja valmistautumisen. Toisaalta ylivalmistelu tai liian alhaiset valmistelut saattavat jättää sinut tuntemaan vieläkin enemmän ahdistuneita - varsinkin, koska ne usein heijastavat ahdistusta. Jos et ole varma siitä, kuinka paljon valmistaudutaan, lue alla olevat vinkit saadaksesi tunnetuksi, mikä on järkevää ajatella etukäteen.
- Valmistaudu ja tutki kysymyksiä ennen kokousta niin, että olet nopeutunut.
- Käytä miellyttävää ja ammattimaista vaatetusta, joka tekee sinusta tuntuu hyvältä.
- Puhu puhelimella ystävän tai perheenjäsenen kanssa, joka saa sinut tuntemaan olonsa rentoutuneeksi ennen kokousta, ja kuljettakaa sitten tunne kanssasi kokoukseen.
- Saavu vähintään 10 minuuttia aikaisintaan, jotta voit tavata ihmisiä heidän saapuessaan.
Käytä visuaalisia kuvia
Viestit ovat erinomaisia työkaluja sekä viestin saamiseksi että huomion vetämiseksi pois itsestäsi. Jos puhut ryhmälle, käytä jotain visuaalista mediaa osana esitystäsi. Tämä ei ainoastaan paranna viestiä, jonka yrität kommunikoida, mutta se painostaa sinusta yksinään valokeilassa.
Word From
Jos kärsit vakavasta sosiaalisesta ahdistuksesta, hoitoa, kuten lääkitystä tai kognitiivista käyttäytymishoitoa (CBT) , ei ole korvaavaa. Yhdessä edellä mainittujen vinkkien kanssa sinun pitäisi olla hyvin matkalla hallitsemaan sosiaalista ahdistusta kokouksissa töissä.
Lähteet:
> Carducci BJ. Ujoinen: rohkea uusi lähestymistapa. New York: Harper Collins; 2000.
> Carducci BJ. Pocket opas onnistuneen pienen puheen tekemiseen: Miten puhua kenelle tahansa milloin tahansa, missä tahansa mistä tahansa. New York: Pocket Guide Julkaisut; 1999.
> Clark CH. Ujo kirjoittaja. Bangor, ME: Booklocker.com; 2004.
> Henkel SL, Lujanac M. Menestyksekkäitä kokouksia: kuinka suunnitella, valmistaa ja toteuttaa huipputason liikekokouksia. Ocala, FL: Atlantic Publishing; 2007.
> Stein MB, Walker JR. Triumph over shyness: valloittava kylläisyys ja sosiaalinen ahdistus. New York: McGraw-Hill; 2003.