Nämä yksinkertaiset vaiheet voivat suuresti parantaa työn tehokkuutta
ADD voi varmasti vaikuttaa kielteisesti työelämään.
Sinulla saattaa olla vaikeuksia muistaa tietoja, hallita aikaa, järjestää ja priorisoida, hahmottaa häiriötekijöitä ja aloittaa vain tehtäviä. Sinulla voi olla vaikea kuvitella, mikä on tärkeää, ja joutuisi jumiin irti merkityksettömistä yksityiskohdista. Saatat huomata, että määräajat näyttävät hiipivan nopeasti tai niillä on kova aika yksinkertaisesti suunnitella päiväsi.
Vinkkejä työskentelyyn ja ADD: n ympärille
ADHD: n ei tarvitse rajoittaa. ADHD-lapsilla voi olla tuottavia, täyttäviä ja menestyksekkäitä elämiä. Jotkut suurimmista yritysjohtajista, tiedemiehistämme, säveltäjistä ja taiteilijoista tiedetään olevan ADHD. He keskittyvät vahvuutensa alueisiin eikä ongelmiin - ja he käyttävät yksinkertaisia strategioita ADHD: n hallitsemiseksi.
Miten voit hallita ADHD: nne onnistua työpaikalla ? Seuraavassa on joitain vinkkejä näiden huomion ongelmien kohtaamiseen.
- Jos sinulla on toimistotyö, pyydä yksityistä toimistoa työskentelemään ja sulje ovi, kun työskentelet häiriötilanteiden sulkemiseksi. Jos sinulla ei ole yksityistä toimistoa, pyydä tilaa, joka ei ole päätoimialueen hälinästä.
- Pidä työalue selkeästi sekaisin. Ovat merkittyjä pisteitä lyijykynät, paperi, kalenteri ja päivittäinen suunnittelija.
- Käytä "valkoista kohinaa", korvatulppia tai kuulokkeita, joissa on muita rauhoittavia ääniä, jotka peittävät häiritsevän työn äänet toimistossa.
- Ota usein taukoja. Suunnittele ne päiväsi. Kävele veden saamiseksi veden suihkulähteestä, mene vessaan ja tee ylös portaita liikuntaseen. Tule ulos toimistosta lounastauon aikana virkistävää kävellen.
- Yritä olla keskeytymättömiä ajankohtia päivän aikana. Aseta puhelin siirtymään automaattiseen puhepostiin, jotta se ei häiritse sinua toisen tehtävän aikana. Sinulla on tietty aika päivässä tarkistaa viestit. Kirjoita kaikki viestit.
- Pidä notepad kanssasi päivällä kirjoittaa kaikki tiedot, jotka sinun pitää muistaa. Post-it-muistiinpanot ovat myös mukavia muistutuksia varten. Kokeile kuivaa pyyhkimislevyä.
- Vältä päiväsi liian ajankohtaista. Aikataulu lisäajassa tapaustöissä tai kokouksissa kestää odotettua kauemmin.
- Kokouksissa pitää jotain kädet, jotta heidät pysyvät kiireisinä.
- Käytä päiväkäsittelijää.
- Tee tarkistuslistoja ja tarkista kohteita, kun luet listan.
- Jaa työ pienempiin, helpommin hallittaviin paloihin.
- Anna itsellesi pieniä palkkioita suoritettujen tehtävien suorittamiseen.
- Aloita työskenteleminen aikaisin tai pysy myöhään, jotta voit työskennellä, kun se on vähemmän hektinen ja kiireinen.
- Pyydä työntekijöitä lähettämään tietoja sinulle kirjallisesti tai sähköpostitse, jotta voit seurata sitä paremmin.
- Aseta kellosi piippaan noin viisi minuuttia ennen kokousta, jotta et unohda.
> Lähteet:
> Nadeau > PhD >, Kathleen G. Adventures Fast Forward: elämä, rakkaus ja työ ADD aikuisille. Brunner-Routledge 1996.
> Kansallinen resurssikeskus ADHD: stä, lapsista > ja aikuisista, joilla on huomion puutteellinen hyperaktiivisuushäiriö. ADHD: n diagnoosi aikuisilla. 2003.
> Sarkis > PhD >, Stephanie Moulton. 10 yksinkertaista ratkaisua aikuisille ADD. Uusi Harbingerin julkaisu 2005.