6 tekijää, joilla voi olla rooli
Jokainen lykkää. Kun kohtaamme tehtävän, jota emme vain halua tehdä, monet meistä yksinkertaisesti hylkäävät sen vasta huomenna. Saatat päätyä asettamaan sen sivuun, kunnes tunnet itsesi vähäisemmäksi kaikista muista vastuista, tai voit vain odottaa, että sinulla on enemmän energiaa käsitellä tehtävää uudella päivällä. Ongelmia voi kuitenkin alkaa, jos huomaat, että lopetat ja vältät nämä tehtävät uudestaan ja uudestaan ja uudestaan ja uudelleen, eivätkä koskaan tule heihin "huomenna".
Viivyttely ja ADHD
Monet aikuisilla, joilla on huomion / alijäämän / hyperaktiivisuuden häiriö (ADHD), kamppailevat krooniseen viivyttelyyn. Tämä viivyttely voi aiheuttaa ongelmia työssä, kun työtehtävät eivät ole valmiita viime hetkeen asti. Se voi aiheuttaa taloudellisen rasituksen kotona, kun saldoa tasapainotetaan jatkuvasti tai kun laskut maksetaan myöhässä. Ja se voi aiheuttaa ongelmia suhteissa, kun jatkatte muiden laittamista, jolloin heistä ei ole merkitystä.
Seuraavassa on joitain tekijöitä, joita voi olla ADHD: n ja viivyttelyn välisessä suhteessa:
1. Ongelmat Aloittaminen
Aikuiselle, jolla on ADHD , vain aloitus tehtävässä voi usein olla hyvin vaikeaa, varsinkin jos se ei ole itsestään mielenkiintoinen. Kun ulkoiset ärsykkeet ja sisäiset ajatukset häiritsevät niin, voi olla vaikeaa jopa tehdä sen aloituslinjalle. Joskus vain selvittää, missä tai miten aloittaa on haaste.
Organisaation ongelmat tulevat esiin, kun taistelet priorisoimalla, suunnittelemalla ja järjestämällä tehtäviä, jotka on tehtävä aloittaaksesi ja pysyvän mukana.
2. Sidetracked
Kun lopulta pääset alkuun, saatat huomata, että jotain muuta mielenkiintoista tuntuu nopeasti, joten alkuperäinen tehtäväsi viivästyy.
Se voi olla hyvin vaikeaa, kun sinulla on ADHD säädellä huomiota. Kun pystyt keskittymään tehtäväänne, saatat huomata, että se on vaikeaa ylläpitää sitä huomiota, kun mielesi vaeltaa. Voi olla vaikeaa pysyä valppaana, motivoituneina ja radalla, kun et ole kovin kiinnostunut tai stimuloinut käsillä olevaa tehtävää. Saatat huomata, että kun tehtävät ovat erityisen tylsiä tai tylsiä, viivyttät saada heidät vasta viimeiseen minuuttiin, jolloin sinä joko tuntevat tällaista painetta, että voit motivoida itseäsi lopulta aloittaa ja suorittaa tehtävän tai saada jumissa eivät suorita tehtävää ollenkaan ja joutuvat kohtaamaan seuraukset.
3. Last-Minute Propulsion
Mielenkiintoista on se, että joillakin ADHD-potilailla, joilla on asioita, kunnes viimeinen minuutti voi luoda hätätapaustyypin - kiireellisyys - joka auttaa sinua eteenpäin menestymään onnistuneesti. Nopeasti lähestyvä määräaika (ja välittömät seuraukset, joita seuraa, jos määräaika ei täyty) auttaa sinua keskittymään ja suorittamaan tehtävän . Ongelmana on, että tämä kiire saattaa aiheuttaa melkoisen stressin ja ahdistusta, joka voi olla valtava määrä sinua ja ympärillänne.
Näiden viime hetken kiirehtävien työpaikkojen väistämättömyys ei myöskään ole yhtä laadukasta kuin ne olisivat olleet ilman tällaista viivytystä.
4. Hengenahdistus ja tunne hukkua
Toisaalta saatat kokea tuskallista halvaantunutta tunnetta, kun kohtaat tehtävän tai projektin - haluaa päästä alkuun, mutta et pysty edistykseen eteenpäin millään tavalla. Saatat kohdata murskaavan paineilman. Niin paljon kuin tiedät, että sinun on tehtävä työ , et voi vain liikkua.
5. Väärän ajan tunne
Joskus se on ajan tunne, joka johtaa ongelmiin saada tehtäviä aloittanut . Jos sinulla on vaikeuksia arvioida tehtävän suorittamiseen kuluvaa aikaa, voit lopettaa sen, kun ajattelet, että annat riittävästi aikaa sen tekemiseen.
ADHD voi vaikeuttaa myös ajan kulkua , joten saatat huomata, että nämä määräajat hiipuvat sinuun ennen kuin tiedät sen.
6. Pelko epäonnistumisesta
On olemassa useita ADHD: hen liittyviä tekijöitä, jotka johtavat krooniseen viivyttelyyn, mukaan lukien distractibility, forgetfulness, disorganization, prioritization, sekvensointi ja aika hallinta. Lisäksi, jos olet kokenut toistuvia turhautumista tiettyihin tehtäviin, voit luonnollisesti välttää nämä tehtävät välttää negatiiviset tunteet, joita näiden tehtävien hoitaminen voi saada aikaan. Joskus voi olla niin paljon ahdistusta, joka liittyy tehtävän käynnistämiseen, että nämä tunteet aiheuttavat vielä suuremman esteen. Pelko ei tee tehtävää oikein, epäonnistumisen pelko ja epäonnistumisen pelko voivat kaikki lisätä viivyttelyä.
Onneksi on olemassa joitakin strategioita, joiden avulla voit voittaa kroonisen viivytyksen .