Kun jokapäiväisessä elämässänne ilmenee ongelmia, pystytkö etenemään ratkaisukeskeisellä ja harkitsevalla tavalla tai taipumus jäädä kiinni? Joillekin aikuisille, joilla on ADHD , ongelmanratkaisumenettely muuttuu niin ylivoimaiseksi - liian monta vaihtoehtoa, liikaa epävarmuutta - että heillä on vaikeuksia edetä. Näin ollen päätöslauselmaa ei pääse lainkaan. He saattavat jopa tuntea halvaantumista - haluavat edetä, haluavat tehdä päätöksen ongelman ympärillä, mutta lopulta kykenemättömiäkin tekemään.
Liian monet ajatukset ja mahdollisuudet voivat myös aiheuttaa sinut rappioutumaan, joten alkuperäinen ongelma saattaa jopa hukkua. Tämä voi varmasti luoda enemmän itsemurhan tunteita kykyksesi ratkaista ongelman käsillä onnistuneesti. Joskus ADHD-henkilöillä on vaikea aika piirtää aiempia kokemuksia ja tämä voi vaikeuttaa ongelmien ratkaisua.
Muille aikuisille, joilla on ADHD, saattaa ilmetä impulssi ja suunnittelematon reaktio, joka saattaa tulla myöhemmäksi. Sen sijaan, että harkitsen ratkaisua, henkilö päätyy ensimmäiseen päätökseen, joka tulee mieleen, vaikka päätös ei ehkä ole sopivin. Jos jokin näistä kuvioista tuntuu tutulta, se voi auttaa seuraamaan muutamia yksinkertaisia vinkkejä, joiden avulla voit tehdä hyvän päätöksen ongelman edessä. Seuraavassa on muutamia vaiheita tehokasta ongelmanratkaisua varten.
Tunnista ongelma
Yritä saada mahdollisimman tarkka. Älä epäröi pyytää apua luottamalta ystävältä, jos epäilet epävarmuutta.
Toki se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta joskus on vaikea kiehua asioista ytimeen. Mikä on erityinen ongelma, jonka haluat ratkaista?
Aivoriihi mahdollisia ratkaisuja
Ajatella luettelo mahdollisista ratkaisuista. Anna luovien mehujen virrata. Älkää tuomitko tai priorisoi mitään ratkaisuja, vaan kirjoita ne kaikki alas.
"Chunk it Down"
Kun tunnistat ongelman ja olet luonut mahdollisia ratkaisuja, ei ole epätavallista alkaa tuntua hieman ylimitoitettuna kaikista esteistä, jotka saattavat olla sen ratkaisemisessa. Jos näin tapahtuu usein, kaikkein hyödyllisin tapa on "murtaa se alas " - eli murtaa esteet pienemmiksi ja hallittavammiksi paloiksi, sitten aivoriihi ratkaisuja jokaiselle niistä erikseen.
Valitse ratkaisu ja kokeile sitä
Kuluta jonkin aikaa läpi luettelosi vaihtoehtoja ja priorisoida yksi yrittää ensin. Käytä kokeilujaksoa arvioidaksesi, onko tämä ratkaisu toimiva. Jos asiat eivät toimi kuten haluatte, yritä lajitella, mikä voi aiheuttaa esteitä. Jälleen pyydä luotettavan ystävän apua, joka voi antaa sinulle täydellisemmän kuvan siitä, mitä tapahtuu. Joskus on vaikea nähdä koko kuvaa, kun olet niin lähellä ongelmaa. Älä koskaan pelkää tai häpeä pyydä apua, kun tarvitset sitä.
Jatka arviointia
Onko ratkaisu toimiva? Näetkö positiivisia tuloksia? Jos näin on, jatka hienosäätää ratkaisua tarpeen mukaan matkan varrella. Jos et vieläkään näe myönteisiä tuloksia, vaikka olet puuttunut esteisiin, palaa takaisin ratkaisuun ja kokeile toista.
Älä yritä olla lannistunut ja anna itsellesi selkäpäitä jokaiselle pienelle askeleelle, jonka teet ongelman ratkaisemiseksi .