Valitse Terveet tavat selviytyä PTSD: hen liittyvästä ahdistuksesta
Traumaperäisen stressihäiriön (PTSD) henkilöt usein kamppailevat usein ja voimakkaasti ahdistuneisiin oireisiin. Nämä voimakas ahdistuneisuus oireet johtavat usein ihmisiin, joilla on PTSD: tä luottaa epäterveisiin tapoihin selviytyä, kuten huumeiden tai alkoholin käytön kautta . Onneksi on olemassa useita terveitä tapoja selviytyä ahdistuksesta, joka voi auttaa ahdistuneisuutesi alenemaan voimakkaasti, vähentyä ja / tai siedettävä.
1 - Syvä hengitys
Syvä hengitys voi olla tärkeä selviytymiskyky oppia varten. Se saattaa kuulostaa typerältä, mutta monet ihmiset eivät hengitä kunnolla. Luonnollinen hengitys liittyy diafragmaasi, suuren lihasten vatsaan. Kun hengität sisään, vatsa tulee laajentua. Kun hengität ulos, vatsasi putoaa. Ajan myötä ihmiset unohtavat, kuinka hengittää tällä tavalla ja käyttävät sen sijaan rintaansa ja hartioitaan. Tämä aiheuttaa lyhyitä ja matalaa hengitystä, mikä voi lisätä stressiä ja ahdistusta. Onneksi ei ole liian myöhäistä "oppia uudelleen", miten hengittää ja auttaa suojautumaan stressistä. Käytä tätä yksinkertaista harjoittelua parantaaksesi hengitystäsi ja torjuaksesi ahdistusta.
2 - Progressiivinen lihasten rentoutuminen
Rentoutusharjoitusten käyttäminen voi olla tehokas keino vähentää stressiä ja ahdistusta. Yksi rentoutumisistunto, jota kutsutaan progressiiviseksi lihaksen rentoutumiseksi, keskittyy henkilöön, joka vuorottelee tensistymisen ja rentouttavan eri lihasryhmien välillä koko kehossa. Tällä tavoin rentoutumista pidetään heilurina. Täydellisempi rentoutuminen lihaksia voidaan saada ensin menemällä toiseen ääripäähän (tanssimalla lihaksia). Lisäksi jännittämällä lihaksia (yleinen oire ahdistuneisuudesta) ja välittömästi rentoutumalla niitä, lihasjännityksen oire voi muuttua signaaliksi rentoutua ajan mittaan. Voit oppia progressiivisen lihaksen rentoutumisen harjoittelun tässä artikkelissa.
3 - Käyttämällä tietoisuutta selviytymään ahdistuneisuudesta
Varovaisuus ahdistuksen vuoksi voi olla erittäin hyödyllistä. Tietoisuus on ollut jo vuosien ajan. Kuitenkin mielenterveysalan ammattilaiset alkavat ymmärtää, että tietoisuus voi olla monia etuja niille, jotka kärsivät vaikeuksista, kuten ahdistuksesta ja masennuksesta. Pähkinänkuoressa tietoisuus liittyy kosketukseen ja tietoisuuteen nykyhetkestä. Niin usein elämässämme, olemme jumissa päämme, kiinni ahdistus ja huolet jokapäiväistä elämää. Tämä harjoitus vie sinut tietoisuuteen ja voi olla hyödyllistä saada sinut "pois päästäsi" ja kosketuksiin nykyhetken kanssa.
4 - Itsevalvonta
Itsevalvonta voi olla hyödyllinen tapa saada kahva ahdistuneisuushäiriöisi. Olemme kaikki "tapanaisia olentoja". Pyrimme usein ajattelemaan ajattelematta, ettemme tiedä paljon siitä, mitä ympärillämme tapahtuu. Tämä voi olla hyödyllistä joissakin tilanteissa, mutta muina aikoina tämä tietoisuuden puute saattaa saada meidät tuntemaan, että ajatuksemme ja tunteet ovat täysin arvaamattomia ja hallitsemattomia. Emme voi todella kohdata epämiellyttäviä ahdistuneisuushäiriöitä ilman, että tiedämme ensin, mitkä tilanteet herättävät näitä tunteita. Itsevalvonta on yksinkertainen tapa lisätä tätä tietoisuutta.
5 - Sosiaalisen tuen antaminen ahdistusta varten
Uudelleen on todettu, että muiden käyttäjien löytäminen voi olla tärkeä tekijä auttaa ihmisiä selviämään traumaattisen tapahtuman ja PTSD: n kielteisistä vaikutuksista. Jokainen, johon luotat, jonka kanssa voit puhua, voi olla erittäin hyödyllinen stressitilojen tai emotionaalisen validoinnin kannalta. Kuitenkin yksinkertaisesti jonkun käytettävissä oleva puhuu ei välttämättä riitä. On olemassa useita tärkeitä kappaleita tukevaan suhteeseen, joka voi olla erityisen hyödyllistä auttaa joku hallita ahdistusta. Lue lisää siitä, mikä on hyvä kannattava suhde tässä artikkelissa.
6 - Itsestään rauhoittavia ahdistusta
Kun kärsit ahdistuksesta, on tärkeätä tapaa selviytyä näistä tunteista. Esimerkiksi sosiaalisen tuen etsiminen voi olla erinomainen tapa parantaa mielialaasi. PTSD-oireisiin liittyvä ahdistuneisuus voi kuitenkin joskus tulla yllättäen ja sosiaalinen tuki ei ehkä ole helposti saatavilla. Siksi on tärkeää oppia selviytymisstrategiat, jotka voit tehdä itse. Kopiointistrategioita, jotka keskittyvät parantamaan mielialaasi ja ahdistusta, jota voit itse tehdä, kuvataan toisinaan itsestään rauhoittavana tai omavaraisena selviytymisstrategiana.
7 - Käyttämällä Expressive Writing ahdistusta
Journalingin käyttäminen selviytymään ja ilmaisemaan ajatuksiasi ja tunteitasi (kutsutaan myös ekspressiiviseksi kirjoitukseksi) voi olla hyvä tapa selviytyä ahdistuksesta. Ilmeikäs kirjoittaminen on todettu parantavan fyysistä ja psyykkistä terveyttä. Erityisesti PTSD: n osalta ekspressivoivalla kirjallisuudella on havaittu olevan useita etuja, kuten parantunut selviytyminen ja posttraumaattinen kasvu (tai kyky löytää merkitys ja joilla on positiiviset elämänvaihtelut traumaattisen tapahtuman jälkeen) sekä pienentyneet PTSD-oireet, jännitteitä ja vihaa.
8 - Käyttämällä häiriötekijöitä selviytymään ahdistuneisuudesta
Säilytystekniikoiden tarkoituksellinen käyttö voi todella olla hyödyksi tunteina, jotka ovat voimakkaita ja tuntuvat epämiellyttäviltä, kuten ahdistusta ja pelkoa. Häirintä on mitä teet väliaikaisesti ottaessasi huomion pois voimakkaasta tunteesta. Joskus keskittymällä voimakkaaseen tunteeseen voi saada sen tuntumaan entistä vahvemmalta ja hallitsemattomammaksi. Siksi tilapäisesti häiritsemällä itseäsi voit antaa tunteen jonkin aikaa vähentää voimakkuutta, mikä helpottaa hallintaa. Tutustu tässä artikkelissa hämmennysmenetelmiin.
9 - Käyttäytyminen ahdistuneisuuteen
Ahdistusta ja välttämistä kulkevat käsi kädessä. Vaikka ahdistusta aiheuttavien tilanteiden välttäminen voi auttaa vähentämään ahdistusta tällä hetkellä, se voi pitkällä aikavälillä estää meitä elämään mielekästä ja palkitsevaa elämää (varsinkin kun tämä vältys kasvaa suuremmaksi ja suuremmaksi). Käyttäytymisaktivoituminen on erinomainen tapa lisätä aktiviteettitasoa sekä kuinka paljon olet sitoutunut myönteisiin ja palkitsevaan toimintaan. Käyttäytymisen aktivoinnin avulla voit vähentää masennustasi ja ahdistusta.