Käyttäytymisaktivoituminen voi auttaa sinua yhdistämään uudelleen iloisilla kokemuksilla
Voit oppia elämäsi aktiivisemmaksi luomaan kokemuksia, jotka tuovat sinulle iloa - myös kun olet tekemisissä posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) kanssa.
Kun ihmiset tuntevat masentuneita tai ahdistuneita, heillä saattaa olla vähemmän todennäköisyyttä tehdä asioita, joita he nauttivat. Käyttäytymisaktivoituminen on tapa tuoda iloa takaisin elämääsi aktiivisemman osallistujan avulla.
Tavoitteena käyttäytymisen aktivointi on yksinkertainen. Se opettaa ihmisille, kuinka olla aktiivisempi elämässään, jotka ovat miellyttävää ja nautittavaa. Liittyminen ja kokeminen näiden kokemusten kanssa voi parantaa mielentilaanne.
Käyttäytymisen aktivointi on helppoa. Noudata seuraavia ohjeita selvittääksesi tavoitteet ja toiminnot, jotka haluat suorittaa, jotta voit aloittaa uuden, aktiivisemman ja positiivisen elämäntavan mahdollisimman pian.
Kuinka olla aktiivisempi elämässäsi
- Tunnista tavoitteesi. Tule esiin luettelon useista lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteista, jotka haluat saavuttaa. Näillä tavoitteilla voi olla selkeä päätepiste (esimerkiksi saada uusi työpaikka) tai se voi olla käynnissä (esimerkiksi tarjoamalla enemmän henkilöä).
- Seuraavaksi tunnista pienempiä toimintoja, jotka voit suorittaa joka viikko, jotka vievät sinut lähemmäksi tavoitteita, jotka tunnistat. Jos haluat esimerkiksi antaa enemmän henkilöä, voit halutessasi valita jonkin toiminnan, joka sisältää vapaaehtoistyötä tai antaa hyväntekeväisyyteen.
- Kirjoita paperille kaikki toiminnot, jotka haluat suorittaa tietyn viikon ajan. Ilmoita myös, kuinka monta kertaa haluat tehdä toimintaa ja kuinka kauan. Esimerkiksi joku, joka kirjoittaa alas harjoittaa toimintaa, voi myös kirjoittaa, että hän haluaa harjoittaa kolme kertaa viikossa vähintään puolen tunnin ajan.
- Joka päivä, seurata edistymistäsi. Kun olet suorittanut tämän viikon tavoitteen, merkitse sen vieressä jokin valintaruutu sen osoittamiseksi, että se on valmis.
- Jos täytät kaikki tavoitteet tiettynä viikossa, palkitse itsesi. Anna itsellesi luottoasi aktiivisemmaksi ja lähemmäksi elämän tavoitteiden saavuttamista.
- Joka viikko rakentaa edelliselle viikolle. Kuljettaa toimintaa viikosta toiseen. Jos on olemassa tiettyjä toimintoja, jotka haluat tehdä tapana (esimerkiksi viikoittainen harjoittelu), toisto on tärkeä.
- Nauti uudesta, aktiivisemmasta ja nautinnollisesta elämäntavoistasi!
vinkkejä
- Mene lajikkeelle. Kun tavoitteet ja toiminnot ovat tulossa, lajike on avainasemassa. Valitse tavoitteet ja toiminnot useista eri elämänalueista, kuten esimerkiksi suhteista, koulutuksesta, urasta, harrastuksista, hengellisyydestä ja terveydestä.
- Keskity hauskaan. Käyttäytymisaktivoitumisen tarkoitus on parantaa mielialasi, eikä stressi sinua vielä enemmän. Nouse esiin nautinnollisia aktiviteetteja.
- Aloita hitaasti. Ensimmäisten parien viikkojen aikana luettele luettelo toiminnoista, joista tiedät, että voit helposti saavuttaa ja sitten rakentaa hitaasti sieltä. Ensimmäisen viikon liikaa toimintaa voi olla haastavaa ja stressaavaa, joten on vähemmän todennäköistä, että täytätte tavoitteesi.
- Seuraa edistymistäsi. Jos päätät käyttää lomaketta, jotta voit seurata tavoitteitasi , pidä lomakkeita viikon päästä. Joka kuukausi voit tarkistaa saavuttamasi edistyssi lähemmäs tavoitteiden saavuttamista.
- Sitoudut, mutta ole joustava. Lopuksi sitoudut valitsemaan viikon tai viikon aikana valitsemasi toiminnot. Muista kuitenkin, että on olemassa aikoja, jolloin muut painavat tarpeet ovat ensisijaisia näihin toimintoihin nähden. Jos huomaat, että et pysty täyttämään tavoitteitasi tiettynä viikkona, katsokaa viikolla ja tunnista esteet, jotka estävät sinua tekemästä niin. Ongelma-ratkaista, miten sivutetaan nämä esteet seuraavalla kerralla, kun he esittävät itsensä.