PTSD-potilaiden liikunnan edut

Alhaiset harjoitukset liikuntapotilailla, joilla on traumaperäinen stressihäiriö (PTSD), voivat selittää, miksi monet PTSD-potilailla on todettu olevan suuressa vaarassa useita fyysisiä terveysongelmia , kuten liikalihavuus, sydänsairaus, kipu ja diabetes . Saattaa olla useita syitä, joiden vuoksi PTSD-potilaat ovat vähemmän todennäköisesti käyttäneet.

Miksi ihmiset PTSD: llä harjoittelevat vähemmän

Ensinnäkin liikunta voi lisätä ruumiillista kiihottumista.

Sydämesi saattaa rotuun. Voi olla hengenahdistusta. Vaikka useimmat ihmiset eivät ajattele kahdesti näitä oireita, jos sinulla on PTSD, saatat olla erityisen epäröivä kokea tätä herättyä. Monet PTSD-potilaat pelkäävät ahdistuneisuuteen liittyviä ruumiillisia oireita, kuten lisääntynyttä sydämen lyöntitiheyttä ja hengenahdistusta. PTSD-potilaat saattavat myös pelätä, että kehon herättäminen liikunnasta saattaa aiheuttaa hyperarousal-oireiden pahenemista. Tämän seurauksena he voivat yrittää välttää liikuntaa tai muuta toimintaa, joka lisää ruumiillista kiihottumista.

Lisäksi PTSD: ssä on suurempi riski masennuksen esiintymiselle. Kun olet masentunut, saatat kokea vähän motivaatiota, vähän energiaa ja olla taipuvainen eristämään itsesi. Tämän takia on mahdollista, että jos sinulla on masennuksen oireita PTSD: n mukana, tämä voi estää sinua käyttämästä.

Lopuksi, PTSD-henkilöillä on enemmän epäterveellisiä käyttäytymismalleja, kuten tupakointi ja alkoholinkäyttö.

Nämä käyttäytymiset saattavat vaikeuttaa sitä, että joku, jolla on PTSD, aloittaa harjoitusohjelman.

Harjoittelun edut

Onko sinulla PTSD: ää, säännöllisellä liikunnalla on useita etuja. Se voi edistää monia positiivisia fyysisiä terveysvaikutuksia, kuten parantunut sydän- ja verisuonitauti, laihtuminen ja suurempi joustavuus ja liikkuvuus.

Näiden fyysisten terveystulosten lisäksi säännöllisellä liikunnalla voi olla myönteinen vaikutus mielenterveyteen vähentämällä ahdistusta ja masennusta. Kun otetaan huomioon liikunnan edut sekä lukuiset henkiset ja fyysiset terveysongelmat PTSD-potilailla, säännöllisellä liikuntaohjelmalla voi olla useita etuja sinulle, jos sinulla on PTSD.

Säännöllisen liikunnan vaikutus PTSD-oireisiin

Useat tutkimukset ovat tarkastelleet säännöllisen liikuntaohjelman vaikutusta PTSD-oireisiin. Eräässä PTSD-aikuisten tutkimuksessa todettiin 12 viikon harjoitteluohjelma, joka sisälsi kolme 30 minuutin kestävyyskoulutusta viikossa ja kävelemisen, johtavan PTSD-oireiden, masennuksen ja parantuneen nukkumäärän merkittävään vähenemiseen ohjelma päättyi.

Satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten (RCT) tarkastelu säännöllisen liikunnan vaikutuksesta PTSD: ään selvitti myös, että liikunta vähentää merkittävästi masennusta ja PTSD-oireita. Se ehdotti, että tämän suhteen pitäisi tehdä enemmän tutkimuksia ja päätellä, että myös liikuntakyky PTSD: n hoidossa vaikuttaa hyödylliseltä.

Harjoitusohjelman aloittaminen

Ennen kuin aloitat harjoitteluohjelman, on tärkeää ensin tarkistaa lääkärisi kanssa, että voit tehdä sen turvallisesti.

Lääkäri voi myös auttaa sinua tunnistamaan parhaat harjoitukset, jotka on annettu tavoitteidesi, iän, painon tai muiden fyysisten terveysongelmien varalta.

Jos työskentelet parhaillaan mielenterveyden tarjoajan kanssa, voi myös olla tärkeää antaa hänelle tietää, että olet kiinnostunut käynnistämään harjoitusohjelman. Harjoitus voi olla erinomainen käyttäytymisen aktivoinnin muoto, ja harjoitustyönne voi olla sisällytetty työhösi, jonka teet jo terapeutin kanssa.

> Lähteet:

> Rosenbaum S, Sherrington C, Tiedemann A. Harjoittelun lisäys verrattuna tavalliseen hoitoon posttraumaattiselle stressihäiriölle: satunnainen kontrolloitu koe. Acta Psychiatrica Scandinavica . Toukokuu 2015; 131 (5): 350-9. doi: 10,1111 / acps.12371.

> Rosenbaum S, Vancampfort D, Steel Z, Newby J, Ward PB, Stubbs BD. Fyysinen aktiivisuus posttraumaattisen stressihäiriön hoidossa: järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysi. Psykiatrian tutkimus. 15. joulukuuta 2015, 230 (2): 130-136. doi: 10,1016 / j.psychres.2015.10.017.