Tunne jumpy ja ongelmia keskittyminen ovat merkkejä
Hyperarousa on erityinen post-traumaattisten stressihäiriöiden (PTSD) oireiden klusteri, jota jotkut henkilöt, joilla on PTSD-kokemus. Kuten nimestä käy ilmi, hyperarousa on seurausta kohonnut (hyper) ahdistuneisuus ja muutettu heräte-vastaus.
Hyperarousaaliset oireet
Oireita hyperarousal ovat:
- Vaikea aika putoaa tai nukahtaa
- Tunne enemmän ärtyneitä tai joilla on vihaa
- On vaikea keskittyä
- Hypervigilance-tunne jatkuvasti vartija ja valmis toimimaan, jos se on uhattuna
- On hermostunut tai helposti hätkähtynyt
Hyperarousen ja PTSD: n hallinta
Kuten kaikki PTSD: n oireet, hyperarousa oireita voi olla vaikea hallita. Lisäksi, kun näitä oireita ei hoideta tehokkaasti, ne voivat johtaa epäterveellisiin käyttäytymiseen, kuten päihteiden väärinkäyttöön. Seuraavat tiedot ja resurssit voivat auttaa tarjoamalla yleiskuvan terveistä selviytymisstrategioista hyperarousaalisten oireiden hallintaan.
Nukkumisvaikeuksien kohtaaminen
Vaikeus putoamisessa ja / tai nukahtamisessa on yksi PTSD: n hyperarousaalisista oireista. Tutkimukset osoittavat, että unihäiriöt ovat yksi yleisimmistä PTSD: n kanssa raportoiduista oireista. On tärkeää hallita unihäiriöitä tehokkaasti, koska huono nukkuminen voi johtaa useisiin muihin oireisiin, kuten stressiin ja mielialan ongelmiin. Huono nukkua voi myös vaikuttaa negatiivisesti fyysiseen terveyteesi.
Onneksi voit tehdä monia asioita parantaaksesi saatavan laadun ja määrän.
Suhtautuminen vihaan
PTSD-potilaat kokevat paljon vihaa, joka on yksi PTSD: n hyperarousal-oireista. Jos sinulla on PTSD, saatat huomata, että viha tuntuu olevan erittäin voimakasta ja myös erittäin vaikeaa hallita.
Tämä voimakas viha voi johtaa lukuisiin epäterveellisiin käyttäytymismalleihin, kuten päihteiden väärinkäyttöön, minkä vuoksi on tärkeää oppia terveitä tapoja vapauttaa voimakas viha.
Muistin ja keskittymisen parantaminen
Monet PTSD-potilaalla ovat muistiongelmia ja / tai keskittymisvaikeuksia. Nämä ongelmat voivat pahentua, kun tietyt PTSD: n hyperarousal-oireet ovat läsnä. Esimerkiksi sinulla voi usein olla vaikeuksia nukkua, ja huono nukkuminen voi vaikuttaa keskittymiskykyyn ja keskittyä päivän aikana. Onneksi on olemassa keinoja parantaa muistisi parantamista .
Impulsiivisten käyttäytymisten hallinta
Tutkimus osoittaa, että kaikista PTSD-oireista, hyperarousaaliset oireet saattavat todennäköisimmin johtaa impulsiiviseen käyttäytymiseen. Miksi? Koska voimakas ahdistus ja epämukavuus liittyvät hyperarousal oireita voi johtaa sinut etsimään helpotusta toimimalla impulsively harkitsematta mahdollisia negatiivisia tuloksia. PTSD: n oppimisen tavoin hyperarousal-oireiden hoitamisen lisäksi on tärkeää oppia strategioita estääkseen impulsiivisia toimia .
Hoitokykyinen altistuminen lisäämään ahdistuneisuuden toleranssia
Hoitokykyinen altistuminen on erityinen tekniikka, jota käytetään usein paniikkihäiriöiden hoitoon.
Saattaa myös olla hyödyllistä kasvattaa PTSD: hen liittyvien hyperarousaalisten oireiden sietokykyä. Harkitsevassa altistuksessa kohdistat, hallitset ja opettaa sietämään pelästyneitä ruumiillisia oireita kuten lisääntynyt syke ja hengenahdistus, jotka usein liittyvät ahdistukseen tai muihin voimakkaisiin tunteisiin.
Hoitoon tarttuvan altistuksen on todettu onnistuneen vähentämään ahdistuksen yhteydessä esiintyvien tiettyjen ruumiillisten oireiden pelkoa sekä näiden oireiden lisääntynyttä sietokykyä. Yhdistämällä interceptivaalinen altistuminen perinteiselle altistustutkimukselle PTSD: lle , voidaan olettaa , että voit lisätä suvaitsevaisuutta joidenkin epämiellyttävien oireiden varalta, jotka usein esiintyvät PTSD-altistusterapiassa.
Näin tehdessäsi saatat todennäköisemmin tarttua PTSD-hoitoon.
Progressiivinen lihaksen rentoutuminen
PTSD: n hyperarousaaliset oireet voivat johtaa lisääntyneeseen lihasjännitykseen, joka on yleinen ahdistuneisuus. Siksi tietyissä rentoutusharjoituksissa, joita tavallisesti käytetään paniikkihäiriöiden ja muiden ahdistuneisuushäiriöiden hoitamiseen, voivat olla erityisen tehokkaita lieventämään hyperarousal-oireita PTSD: ssä. Yhdelle tällaiselle harjoitukselle, jota kutsutaan progressiiviseksi lihaksen rentoutumaksi , vaihdat heilurin kaltaisten eri lihasryhmien tensoimisen ja rentoutumisen koko kehossa.
Bottom Line
Yliherkkyys- ja PTSD-oireiden kohtaaminen voi olla haastavaa, mutta yhdistämällä omistautumista oppimiseen ja autokoulutustekniikoiden käyttämiseen ja etsimään ammattitaitoa, voit aloittaa niiden voittamisen.