Kokemuksellinen välttäminen on yritys tai halu tukahduttaa ei-toivotut sisäiset kokemukset, kuten tunteet, ajatukset, muistot ja ruumiilliset tuntemukset. Tämä haluttomuus pysyä yhteydessä sisäisiin kokemuksiin luultavasti johtuu monista epäterveistä "paeta" käyttäytymisestä, kuten aineen käytöstä , riskialttiisesta seksuaalisesta käyttäytymisestä ja tahallisesta itsetuhosta ja voi lisätä posttraumaattisen stressihäiriön ( PTSD ) riskiä jotka kärsivät vakavasta traumasta.
Kokemuksellisen välttämisen ymmärtäminen
Välttämättömien sisäisten kokemusten välttäminen on luonnollinen instinktti, joka suojaa meidät haitoilta. Sigmund Freudista lähteneet psykologit ovat kuitenkin väittäneet, että tällainen välttäminen voi vaikuttaa negatiivisesti myös mielenterveyttä ja käyttäytymistämme kohtaan.
1990-luvulla psykologit alkoivat viitata näihin välttelyyn ja paeta käyttäytymiseen "kokemukselliseksi välttelyksi". Kokemuksellinen välttäminen nähdään selviytymistyyleinä, joka saattaa aiheuttaa ongelmia tai tuottaa uusia. Esimerkiksi yritä olla tuntematta ahdistusta voi ylläpitää ahdistusta sen sijaan, että se saataisi hajota.
Vuonna 1996 Nevadan yliopiston psykologit kirjoitti tärkeässä kirjassaan, että "monet psykopatologiset muodot eivät ole pelkästään huonoja ongelmia, vaan ne ovat myös huonoja ratkaisuja, jotka perustuvat kokemuksellisten välttelystrategioiden vaaralliseen ja tehottomaan käyttämiseen".
Sittemmin kokemuksellinen välttäminen on liittynyt:
- Ahdistus ja yleistynyt ahdistuneisuushäiriö
- Kaksisuuntainen mielialahäiriö
- Tahallinen itsetuho
- Suuri riski seksuaaliseen käyttäytymiseen
- Pakko-oireinen häiriö
- Paniikkihäiriö
- Aineiden väärinkäyttö
- Itsemurha
- Trauma ja posttraumaattinen stressihäiriö
- Trikotillomania
Kuinka kokemuksellinen välttäminen vahingoittaa ihmisiä PTSD: llä
Kokemusten välttämisen uskotaan lisäävän traumaattisen henkilön riskiä kehittää ja ylläpitää PTSD: tä.
Esimerkiksi vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että väärinkäyttäneet lapset olivat todennäköisemmin kehittämässä PTSD: tä, jos he yrittivät välttää tuskallisia ajatuksia ja tunteita väärinkäytön jälkeen sen sijaan, että he puhuisivat negatiivisista tunteistaan. Kokemukselliset välttelystrategiat voivat osittain selittää, miksi 40 prosenttia lapsista, jotka ovat väärin, kehittää PTSD-elämää elämänsä aikana, kun taas toiset 60 prosenttia eivät.
Kokemuksellinen välttäminen on yksi kolmesta tunneasetuksen strategiasta, jonka uskotaan lisäävän PTSD: n riskiä. PTSD: ssä mukana olevat kaksi muuta tunneasetuksen strategiaa ovat riehuu ja ajattelun estäminen.
PTSD: n kokeminen välttäminen, hyväksyminen ja sitoutuminen hoitoon
Vastoumuksen vastakohta on hyväksyntä. Acceptance and Commitment Therapy (ACT) on käyttäytymistieteellinen psykoterapia, joka kehitettiin kokemusten välttämisen vähentämiseksi.
ACT perustuu ajatukseen, että kärsimys ei johdu tunnepainon kokemuksesta vaan siitä, että yritämme välttää tämä kipu. Sen päätavoitteena on auttaa ihmisiä olemaan avoimia ja halukkaita hankkimaan sisäisiä kokemuksiaan kiinnittäen huomiota siihen, ettei hän yrittäisi paeta tai välttää kipua (koska tämä on mahdotonta tehdä), vaan sen sijaan elää mielekästä elämää.
ACT on viisi tavoitetta:
- Tunnustaen, että yrittää päästä eroon tunne-kipu ei koskaan toimi
- Ymmärtää, että yrittää hallita kipua on ongelma
- Etsitään itsesi erillään ajatuksistasi
- Tyhjentäminen yrittää välttää tai kontrolloida ajatuksia ja tunteita
- Elää mielekästä ja palkitsevaa elämää
ACT on eräs hoitomuoto, jota suositellaan PTSD: lle ja muille psykologisille ongelmille, jotka liittyvät kokemukselliseen välttelyyn.
Tunnetaan myös nimellä: emotionaalinen välttäminen, emotionaalinen haluttomuus, ajatus tukahduttaminen, haluttomuus