ACT, joka on tarkoitettu posttraumaattisen persoonallisuushäiriön (PTSD)
Useat ihmiset ovat onnistuneet käyttämään hyväksyntä- ja sitoutumishoitoa (ACT) posttraumaattiseen stressihäiriöön (PTSD). Jos kärsit PTSD-oireista , ACT for PTSD voi olla hyödyllistä. Lue, miksi tämä hoito voi auttaa ja hoidon viisi tavoitetta.
PTSD: n hyväksyntä- ja sitoutumishoidon periaate
Varhaisesta iästä lähtien opimme merkitsemään joitakin tunteita niin huonoina ja toisina kuin hyviä.
Esimerkiksi surua ja ahdistusta pidetään huonoina tai negatiivisina tunteina ja onnea ja iloa hyvänä tai myönteisenä.
On siis ymmärrettävää, että yritämme saada mahdollisimman vähän tuskallisia tunteita ja mahdollisimman monia myönteisiä. Erityisesti, kun tunne emotionaalista tuskaa , pyrimme pääsemään eroon siitä, mutta tällainen välimuutos ei yleensä toimi pitkällä aikavälillä.
Välttäminen ei toimi, koska tunnepelko on osa elämää. Emme voi todella välttää sitä. Jokaisella on jossain vaiheessa kipuja, kuten surua, ahdistusta tai vihaa . Miten voimme reagoida tuskallisiin tunteisiin voi olla eroa saada kipu tai pitää se menossa ja tehdä siitä pahempaa.
Itse asiassa yrittää välttää tai paeta tuskallisia ajatuksia ja tunteita voi olla mikä johtaa kärsimykseen ja psykologisiin häiriöihin . Esimerkiksi traumaattisen tapahtuman kautta elävää henkilöä voi jatkuvasti vaeltaa muistoja traumasta sekä ahdistuksesta ja pelosta.
Tämän seurauksena henkilö voi yrittää saada tilapäistä helpotusta huumeiden tai alkoholin kautta (itsehoitovakuutus). Tämä saattaa toimia lyhyellä aikavälillä, mutta pitkällä aikavälillä alkoholi tai huumeet eivät tee mitään lievittämään kipua. Sen sijaan kipu todennäköisesti pahenee ja tuo mukanaan monia muita ongelmia .
Mitä voidaan tehdä?
ACT on käyttäytymiskäsittely, joka perustuu ajatukseen, että kärsimys ei johdu tunnepainosta, vaan pyrkimyksistä välttää tämä kipu.
ACT: tä käytetään PTSD: n ja muiden mielenterveyshäiriöiden hoitoon.
ACTin yleistavoitteena on auttaa ihmisiä olemaan avoimia ja halukkaita kokemaan sisäisiä tunteitaan, kun he kiinnittävät huomiota, eivät pyrkivät välttämään tai välttämään kipua (koska tämä on mahdotonta), vaan sen sijaan elää mielekästä elämää .
Hyväksymisen ja sitoutumisen terapiassa (ACT) viisi tavoitetta
PTSD: n ja muiden mielenterveyshäiriöiden hyväksyntä- ja sitoutumishoito (ACT) voidaan jakaa viiteen tavoitteeseen. Jos päätät käyttää tätä hoitoa ja noudattaa näitä tavoitteita, tässä voit odottaa oppia ja saavuttaa:
- Tunnustaen, että yrittää välttää emotionaalinen kipu ei koskaan toimi.
ACT-terapeutit kutsuvat tätä tavoitetta luovaksi toivottomaksi . Se täyttyy, kun näet, että kaikki asiat, joita olet yrittänyt välttää tunne-tuskaa, eivät toimi, eikä luultavasti koskaan ole tehokasta tapaa poistaa täysin henkistä kipua elämästäsi. - Ymmärtäminen, että valvonta on ongelma.
ACT: n toinen tavoite on ymmärrys siitä, että ongelmasi eivät johdu tunnepainosta vaan yrityksistäsi hallita tai välttää sitä. Itse asiassa teidän ACT: stä PTSD: lle saatat oppia, että tunnepainon hallitsemisella on päinvastainen vaikutus: sen lisäksi, että potentiaalisesti saattaa kipu pahentua, voit viettää niin paljon aikaa ja energiaa yrittäessäsi välttää sitä, että sinulla ei ole jäljellä mitään positiivista asioita elämässäsi.
- Etsitään itsesi erillään ajatuksistasi.
Ajatuksemme ovat hyvin uskottavia. Henkilö, joka on kokenut traumaattisen tapahtuman, voi olla ajatuksia siitä, että hän on huono henkilö tai "rikki" tai "vahingoittunut". Vaikka nämä ajatukset voivat olla totta, ne ovat vain ajatuksia. Ne eivät heijasta sitä, mikä todella on totta. Kolmas päämääräsi, että ACT on PTSD: lle, on oppia "ottamaan askel taaksepäin" ajatuksistasi ja olemaan ostamassa niitä totuutena. Jälleen ajatus on vain ajatus. Se ei ole heijastus siitä, kuka olet todella. - Taistelun lopettaminen.
Tässä vaiheessa ACT: n aikana PTSD: ssä sinua kannustetaan lopettamaan hinaajasi ajatuksillasi ja tunteillasi. Tavoitteena on päästä irti yrityksistäsi välttää tai kontrolloida ajatuksiasi ja tunteitasi ja harjoittaa sen sijaan olla avoimia ja halukkaita kokemaan ajatuksia ja tunteita siitä, mitä he ovat, eikä mitä luulet olevasi (esimerkiksi huono tai vaarallinen ).
- Sitoutuminen toimintaan.
Tunnepukin välttämiseksi tarvitaan valtava määrä energiaa PTSD-henkilöille. Se voi kuluttaa elämääsi. Tämän seurauksena et saa sijoittaa paljon aikaa tai energiaa elämään mielekästä ja palkitsevaa elämää. Siksi ACT: n PTSD: n lopullinen tavoite on tunnistaa elämässä tärkeät alueet (joita kutsutaan "ACT-arvoiksi") ja lisätä aikaa, jonka käytät tekemällä sellaisia asioita, jotka ovat näiden arvojen mukaisia, riippumatta siitä, mitä tunteita tai ajatuksia nousta. Esimerkiksi henkilö, joka on kokenut seksuaalista pahoinpitelyä, saattaa pelätä tai tuntea olevansa huolissaan suhteista uudelleen huolimatta lähietäisyydestä ja läheisyydestä. ACT: ssä henkilöä kannustetaan ryhtymään kyseisten arvojen mukaisiin toimiin (esimerkiksi yhdistämällä vanha ystävä ) samalla, kun hän on avoin tuntemisesta ja halukkuudesta tuntea ahdistusta, joka voi johtua siitä. Ei vält- tämättä, että ahdistus pitää sen pahentumatta, ja se on vähemmän todennäköisesti päätyä ihmisen harjoittamiseen mielekästä elämää.
Valitsemalla ACT terapia PTSD: lle
Monet terapeutit ovat nyt erikoistuneet ACT-terapiaan (ks. Alla), mutta myös muita hoitomenetelmiä voidaan hoitaa. Ensisijaisista hoitoklinikoista, päivittäisistä ryhmätyöpajoista, älypuhelinsovelluksista ja teleheatavaihtoehdoista on monia tapoja, joilla PTSD-henkilöillä voi olla hyväksyntä- ja sitoutumishoitoa.
Mistä voin oppia lisää ACT: stä, erityisesti ACT: sta PTSD: lle?
ACT on todettu hyödylliseksi useille ihmisille, jotka kärsivät psykologisista häiriöistä ja ovat saavuttaneet suosiotaan. Saat lisätietoja ACT: stä, sekä alueellasi toimivasta ACT: stä erikoistuneista terapeuteista, yhdistyksestä, joka on yhteydessä käyttäytymistutkimuksen verkkosivustoon.
Lähteet:
Dindo, L., Van Liew, J. ja J. Arch. Hyväksymis- ja sitoutumishoito: transdianagnostinen käyttäytymistapa mielen terveyteen ja sairauksiin. Neuroterapeutit . 2017 maaliskuu 7. (Epub ennen tulosta).
McLean, C., ja V. Follette. Acceptance and Commitment Therapy nonpathologizing intervention lähestymistapa Trauma Survivors. Journal of Trauma ja dissosiaatio . 2016, 17 (2): 138-50.
Woidneck, M., Morrison, K., ja M. Twohig. Hyväksyminen ja sitoutuminen hoitoon posttraumaattisen stressin hoidossa nuorilla. Käyttäytymisen muutos . 2014. 38 (4): 451 - 76.