Suhtautuminen vihanpitoon terveellisellä tavalla on ratkaisevan tärkeää
Me kaikki kokemme vihaa. Suoritettu terveillä tavoilla, viha voi olla positiivinen asia - punainen lippu, että jotain on väärä, muutoksen katalysaattori, hyvä itsemäärittäjä. Huonosti käsitelty, viha voi aiheuttaa terveydellisiä ja suhteellisia ongelmia. (Katso tästä artikkelista lisää vihan kielteisistä vaikutuksista .) Monille, etenkin niille, joilla ei ole positiivisia roolimalleja vihan hallintaa varten kasvaessaan, vihan lietsominen voi olla hämmentävää; on vaikea tietää, mitä tehdä niin voimakasta ja mahdollisesti tuhoavaa tunteita.
Voit tutkia vihaa ja käyttää muita vihanhallintatekniikoita voi vaikuttaa myönteisesti terveyteesi, suhteisiisi ja yleiseen onnellisuuteen. Se on helppo tehdä. Seuraavassa on joitain todistettuja vihanhallintastrategioita.
Ymmärrä vihaa
Suhtautuminen vihaan on paljon helpompaa, kun tiedät, mitä olet todella vihainen. Joskus ihmiset voivat tuntua ärtyisiltä stressin , unihäiriön ja muiden tekijöiden vuoksi; useammin, viha on tarkempi syy. Joka tapauksessa, voitte olla tietoisempi siitä, mikä on vihanne takana, jos pidät viha-päiväkirjasta (kirjaa siitä, mikä saa sinut vihastuksi koko päivän) muutaman viikon ajan, sitten puhu siitä hyvän ystävän kanssa tai edes näe terapeutin paljastaa taustalla olevat vihanloukun lähteet, jos huomaat olevansa tylsää. Kun olette tietoisempia vihaisuustesi lähteistä, voit ryhtyä toimiin sen käsittelemiseksi.
Express Yourself-rakentavasti
Tutkimus osoittaa, että vihamielinen kirjoittaminen ja sen rakentava rakentaminen voi auttaa vähentämään kielteistä mielialaa ja jopa kipua, varsinkin jos kirjoittaminen johtaa "merkityksellisyyteen" tai spekulointiin vihan syihin.
Tämä tutkimus, samoin kuin muu journalisoinnin etuihin liittyvä tutkimus, tukee tunteiden kirjoittamisen tehokkuutta ja työstämistä paperilla. Vihan kirjoitettu ilmaus antaa sinulle mahdollisuuden aktiivisesti tehdä jotain vihastasi pikemminkin kuin vain antamalla sinusta tuntua pahalta.
Toimia
Sinun viha kertoo sinulle jotain.
Ensimmäinen osa käsitellä vihaa, kuten on keskusteltu, tutkii sitä ja kuuntelee, mitä se kertoo sinulle elämästäsi. Seuraava osa edellyttää toimia. Tietäen miksi olet järkyttynyt voi mennä pitkälle, mutta poistamalla vihaasi laukaisut ja ratkaisemalla ongelmat, jotka vihaavat sinua, ovat yhtä tärkeitä. Et ehkä voi poistaa kaikkea elämässäsi, mikä saa sinut vihan ja turhautumisen, mutta leikkaamalla mitä voit mennä pitkälle.
Älä välitä
Rakkaus vihallasi ei ole todella hyödyllistä. Tutkimukset osoittavat, että muun muassa ne, jotka ovat taipuvaisia murtamaan tilanteita, jotka ovat heidät vihastuneet aiemmin, ovat yleensä seurausta korkeammasta verenpaineesta ja aiheuttavat suuremman riskin urkuvaurioista ja niihin liittyvistä terveysongelmista. Yritä ratkaista ongelma on hyvä idea, mutta vihamielessä ei ole. Mindfulness meditaatio on osoittautunut strategia rypäletaation minimoimiseksi. Seuraavassa on joitain muita strategioita, jotka toimivat .
Älä yli-puhua sitä
Keskustelemalla vihaa on hankala asia. Puhuminen vihastasi luotettavan ystävän kanssa voi olla tehokas strategia viha-asioiden käsittelemiseksi. Se voi auttaa sinua paremmin ymmärtämään tunteita, aivoriihi ongelmanratkaisustrategioita ja vahvista suhteitasi.
On kuitenkin myös näyttöä siitä, että toistuvasti keskustelemalla aiheista, jotka tekevät sinut vihasta ystävillesi, voi todella saada sinut tuntumaan pahemalta ja lisää stressihormoneja veressäsi. Jos olet tekemisissä vihan kanssa keskustelemalla ystävien kanssa siitä, on parasta puhua tilanteesta vain kerran, tutkia ratkaisuja samoin kuin tunteitasi. Useimmat meistä - etenkin naiset - ovat olleet mukana keskusteluissa, jotka ovat pohjimmiltaan kantelutilaisuuksia tai negatiivisten tunteiden alaspäin suuntautuvia spiraaleja; on parasta muuttaa aiheeseen onnellisempi aihe ennen kuin se saa niin pitkälle. Jos huomaat haluavasi puhua paljon siitä, mikä saa sinut vihastuksi, saattaa olla hyvä ajoittaa muutamia istuntoja terapeutin kanssa, jolla voi olla joitain tehokkaita ideoita vihan käsittelemiseksi.
Lähteet:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Yhteiskäyttö lisää stressihormonipitoisuutta naisilla. Hormonit ja käyttäytyminen , maaliskuu 2008.
Gerin W, Davidson KW, Christenfeld NJ, Goyal T, Schwartz JE. Vihaisen ruminan ja häiriötekijöiden rooli verenpaineen palautuksessa emotionaalisesta kiihdytyksestä. Psykosomaattinen lääketiede , tammikuu-helmikuu 2006.
Graham JE, Lobel M, Glass P, Lokshina I. Kirjallisen vihan ilmaisun vaikutukset krooniseen kipupotilaaseen: merkitys kipu. Lehden käyttäytymistieteellinen lääketiede , 6. maaliskuuta 2008.