Kuinka tehokas CBD on traumaperäisen stressihäiriön ihmisille?
Kognitiivinen käyttäytymistieteellinen hoito PTSD: lle
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on yksi psykoterapiasta, joka on todettu tehokkaaksi ihmisille, jotka ovat selviytyneet traumaattisen stressihäiriön (PTSD) ja muiden psykologisten ongelmien ratkaisemiseen . Joten mikä on CBT, kuinka tehokasta se voi olla muiden hoitojen kanssa tai ilman niitä, ja mitä voit odottaa?
CBT: n perusta
CBT-hoidot perustuvat ajatukseen, että psykologiset ongelmat johtuvat siitä, miten tulkitsimme tai arvioimme tilanteitamme, ajatuksiamme, tunteitamme ja käyttäytymistämme.
Kuinka psykologiset ongelmat kehittyvät
CBT: n taustalla olevan filosofian kuvaaminen on helpointa esimerkin avulla.
Sanotaan, että hämähäkki räpyttää sinua, kun olit lapsi, ja siitä lähtien olet pitänyt kaikkia hämähäkkejä vaarallisina. Katsomalla kaikkia hämähäkkejä tällä tavalla, luultavasti tuntuu ahdistuneelta ja pelkää aina, kun näet yhden, ei väliä kuinka suuri tai pieni se on.
Pelkosi vuoksi olet varovainen välttää hämähäkkejä. Tietenkin saatat pystyä johtamaan erittäin onnellista elämää välttäen kaiken hämähäkkiyhteyden. Et kuitenkaan voi aina välttää mitä pelkäät.
Oletetaan esimerkiksi, että olet kutsuttu piknikille eräiden ystävien kanssa, joita pidät paljon ja joita et ole nähnyt jonkin aikaa. Olet innoissani katsomaan niitä, kunnes huomaat, että piknikia pidetään metsäisellä alueella, jossa voi olla hämähäkkejä! Olet niin huolissasi, että hämähäkki voi purra sinua, päätät olla menemättä ja päätyä surkeaksi.
Kuten näet tästä esimerkistä, pelko ja välttäminen voi helposti pitää sinut elättämästä täyttävää ja myönteistä elämää .
Miten psykologiset ongelmat etenevät
Joskus jopa ajatus jostakin pelkää voi aiheuttaa ahdistusta. Jos käytät hämähäkkiesimerkkiä, sanotaan, että pelkäät hämähäkkejä ja kuulet tarinan jollekin, jonka hämähäkit pisti nukkuessaan. Voit alkaa huolehtia siitä, että yöpyessäsi nukkutaan ja että olet pureutunut, kun olet sängyssä puolustautunut.
Jos olet tarpeeksi huolestunut, et saa tarvita nukkua. Tässä vaiheessa se tulee "pelon pelko" tavalla, joka tulee pois käytöstä.
Tällaiset huolet voivat olla uupuvia, ja valitettavasti emme voi välttää ajatuksiamme. Silti ihmiset jatkavat yrittäessään. Ehkä olet yrittänyt houkutella häiritseviä ajatuksia , esimerkiksi lukemalla kirjan tai lehden. Tämä voi toimia hyvin, jos ajatuksesi eivät ole syvästi ahdistavia.
Mutta jos sinulla on PTSD, tiedät, että jotain niin yksinkertaista ei voi suojata traumaattisia ajatuksia tai muistoja vastaan, kuten esimerkiksi PTSD: ssä. Jotkut, joilla on PTSD, voivat kääntyä äärimmäisiin ja jopa epäterveellisiin strategioihin , kuten juomiseen tai huumeiden väärinkäyttöön . Nämä häiriötekijät voivat hetkellisesti auttaa ihmisiä unohtamaan, mutta häiritsevät ajatukset tulevat aina takaisin, tavallisesti vielä voimakkaammin. Lisäksi päihteiden käyttö voi aiheuttaa monia muita terveys- ja psykologisia ongelmia.
Kuinka PTSD CBT auttaa?
PTSD CBT: n tavoitteet ovat:
- Muuttaminen, miten PTSD-henkilöt arvioivat ympäristöään, ajatuksiaan ja tunteitaan
- PTSD-oireiden ja ongelmallisten käyttäytymien, kuten päihteiden, vähentäminen
- Opettaa ihmisille terveellisempää tapaa selviytyä ahdistavia ajatuksia
- Ihmisten mielialan parantaminen ja elämänlaatu
Mitä tapahtuu PTSD CBT: ssä?
Kognitiivinen käyttäytymistutkija voi käyttää useita CBT-tekniikoita, joilla autetaan PTSD-henkilöitä, mukaan lukien:
- Itse valvova
- Kognitiivinen rakenneuudistus
- Käyttäytymiskokeita
Katsotaanpa jokainen näistä erikseen.
Itse valvova
Terapeutti voi ensin seurata ( itsetarkkailua ) ja mahdollisesti kirjoittaa ajatuksia, joita sinulla on vastauksena tiettyihin tilanteisiin, erityisesti niihin, jotka aiheuttavat ahdistusta tai muita järkyttäviä tunteita. Tämä tekniikka on suunniteltu auttamaan sinua ymmärtämään, miten arvioit kokemuksiasi ja niiden seurauksia, kuten ahdistusta.
Kognitiivinen rakenneuudistus
Kun olet kehittänyt arviointisi, terapeutti voi auttaa sinua keräämään todisteita ja niitä vastaan ja harkitsemaan, kuinka totta ne todella ovat.
Tämän kognitiivisen rakenneuudistusmenetelmän avulla saatat ymmärtää, että:
- Arvioinnit ja tapa, jolla tulette tilanteita, eivät ole täysin tarkkoja.
- Vaikka ajatukset voivat usein tuntua itsevaltaisilta, ne eivät välttämättä tue itse asiassa.
Käyttämällä hämähäkki esimerkkiä saatat ymmärtää, että hämähäkit ovat todella harvinaisia, ja itse asiassa monet hämähäkit eivät ole vaarallisia. Tämän toteutuksen pitäisi pienentää hämähäkkisi ahdistusta. Se voi myös vähentää todennäköisesti haitallisia tilanteita, joissa voi olla hämähäkkejä, kuten piknik ystävien kanssa.
Käyttäytymiskokeita
Voit osallistua käyttäytymiskokeisiin, joihin kuuluu se, että kokeilet uusia tapoja katsella maailmaa. Voit tehdä tämän, jos siirryt tilanteisiin, joissa otat yhteyttä asioihin, joita kerran pelkäsit, kuten hämähäkit. Kun sinulla ei ole huonoja seurauksia, kuten pureutumista, voit nähdä itsellesi, että entiset ajatuksesi eivät olleet yhtä tarkkoja kuin uskot.
Kuka voi hyötyä CBT: stä?
CBT on onnistunut hoitamaan PTSD: n lisäksi erilaisia psykologisia ongelmia, kuten ahdistuneisuushäiriöitä , masennusta , syömishäiriöitä sekä alkoholin ja huumeiden väärinkäytön ongelmia . Mutta CBT ei ehkä ole kunnossa joillekin ihmisille. Syyt tähän ovat:
- Hyvin rakenteelliset istunnot. CBT-istunnot ovat yleensä hyvin jäsenneltyjä, ja niillä on erityiset tavoitteet jokaiselle istunnolle, joka on rakenteeltaan vastaava. Saatat pidä tätä rakennemäärää, kun taas joku, joka haluaa tehdä enemmän itsensä etsimistä terapiassa, ei tai ei päinvastoin.
- Aikarajoitukset. Monet CBT-istunnot saattavat kestää vain tietyn viikon, minkä jälkeen olette saaneet riittävästi taitoja jatkaa itse. Tämä toimii hyvin, jos sinulla on yksi ongelma. Tämä lyhyen aikavälin painopiste ei kuitenkaan välttämättä vastaa tarpeitasi, jos etsit pitkäaikaista tukea.
PTSD: n kognitiivisen käyttäytymisterapian alaraja
Kuten näette, on tärkeää tutkia ja oppia niin paljon kuin mahdollista eri CBT-hoidoista. Se on paras tapa löytää tarpeisiisi vastaava. Saatat myös olla kiinnostunut oppimaan lisää PTSD CBT -tekniikoista, kuten kognitiivisesta käsittelystä ja etsimästä turvallisuutta .
Lähde:
Barlow, DH (2014). Psykologisten häiriöiden kliininen käsikirja . 5. painos . New York, NY: Guilford Press.
Sin, J., Espanja, D., Furuta, M., Murrells, T., ja I. Norman. Psykologiset interventiot posttraumaattiselle stressihäiriölle (PTSD) vaikeissa mielenterveydessä. Systemaattisten arvioiden Cochrane-tietokanta . 2017 1: CD011464.