Tummien toleranssin käyttäminen intensiivisten tunteiden hallintaan
Väkevyyden suvaitsevaisuus on todellinen tai havaittu kykyisi vastustaa emotionaalista ahdistusta. Väkivallan sietokyky on myös hengissä tunne-onnettomuudessa tekemättä sitä pahempaa.
Onko sinulla posttraumaattista stressihäiriötä (PTSD)? Jos näin on, on todennäköistä, että monet asiat elämässä aiheuttavat sinulle tunteita, joita on vaikea hallita.
Onneksi oppimisen ahdistustoleranssitekniikat saattavat olla erittäin myönteisiä eroja kykymme käsitellä ahdistavia tunteita.
Mikä on vaikutuksen ulkopuolisen intensiivisen tunteen vaikutukset ihmisiin, joilla on PTSD?
PTSD: n henkilöt tuntevat usein hyvin voimakkaita negatiivisia tunteita, kuten häpeää , pelkoa , vihaa , ahdistusta, syyllisyyttä ja surua. Nämä voivat olla pelottavia, ja sitä voimakkaammat tunteet ovat, sitä vaikeampi voi hallita niitä.
Saatat jopa vaikea tunnistaa erityisiä tunteita, joita olet kokenut - mikä voi saada heidät tuntemaan vieläkin pelottavamman, ennakoimattoman ja hallitsemattomalta.
Saatat tietävän, että ihmiset, joilla on PTSD, joskus valitsevat epäterveellisiä käyttäytymismalleja, kuten tahallinen itsensä vahingoittaminen , pahanhajuinen syöminen , päihteiden väärinkäyttö tai muut impulsiiviset käyttäytymiset , tapoja selviytyä voimakkaasti ahdistavista tunteista. Valitettavasti näiden toimenpiteiden tarjoamat helpotukset ovat lyhytaikaisia ja pahentavat asioita, mutta ahdistelevat tunteet palasivat usein entistä vahvemmiksi ja järkyttävämmiksi.
Hyvä uutinen on, että oppimisen ahdistustoleranssitekniikat voivat auttaa sinua:
- Valmista etukäteen selviytymään voimakkaista tunteista
- Nauti positiivisemmista pitkän aikavälin näkymistä selviytyä niistä
Mitä hätätilanteen tekniikat ovat käytettävissä?
Jos sinulla on PTSD, voit valita useista hoidoista, jotka sisältävät opetuksen ahdistustoleranssitaitoja. Esimerkiksi dialyysisen käyttäytymisen hoito (DBT) voi tarjota sinulle taitoja, jotka keskittyvät suoraan ahdistuneisuuden lisääntymiseen.
Toinen hoito, jota kutsutaan interoceptiiviseksi altistukseksi , voi auttaa lisäämään kykysi sietää voimakkaiden negatiivisten tunteiden vaikutuksia elimistöön, kuten lisääntynyt syke ja lihasjännitys.
Häirintä voi olla erittäin tehokas tapa ryhtyä toimiin lisääntymistodistokyvyn lisäämiseksi. DBT: ssä korostetaan monia käytännöllisiä ja tehokkaita käyttäytymiä, jotka häiritsevät sinua voimakkaista tunteista. Ne sisältävät:
- Aktiivinen. Tee jotain, mitä nautit, kuten kävellä kauniissa ympäristössä. Tai tee jotain, jonka tekisit nyt, jos et tunne niin järkyttävää.
- Edistää. Mene itseesi keskittymällä huomionne auttamaan muita (esimerkiksi vapaaehtoistyötä koulussa tai hoitokodissa).
- Verrataan. Ajattele aikaa, jolloin olitte vieläkin enemmän hermostuneesti kuin nyt. Anna itsellesi kiitosta ja luottaa kriisin saavuttamiseen - ja tehdä kaikki, mitä voit päästä läpi tämän.
- Käynnistää vastakkaisia tunteita. Kysy itseltäsi: Mikä on päinvastainen tunne hätätilanteesta, jonka tunnen nyt? Tee sitten jotain, jotta sinusta tuntuu vastakkaisella tavalla! Jos esimerkiksi tunnet todella vihainen, katsele komediaesityksiä tai elokuvia, jotka aina nauttivat.
- Ajattelevat suurta. Ajatuksena on aivojen täyttäminen muilla ajatuksilla, joten ei ole tilaa ahdistuneille. Tarvitset paljon yksityiskohtia tälle, joten kuvittele jotain kaunista uutta kotihuonetta koristelemalla huoneen tai, jos olet väkijoukossa, arvaamaan jokaisen henkilön ammatti.
- Itsestään Rauhoittava. Voit jo tuntea tämän rauhoittavan tekniikan , jossa käytät näköä, ääniä, tuoksua, kosketusta ja makua "kohtelemaan" itseäsi lohdullisiin, miellyttäviin kokemuksiin. Mutta tällä kertaa, ajattele, miten lohduttaisit rakastettasi, joka on tilanteessa missä olet nyt - ja sitten lohduttakaa itseäsi samalla huolella.
- Ruumiin asettaminen. Jotkut mielenterveystyöntekijät pitävät tätä parhaana keinona saada irti hermostuneiden tunteiden otteesta. Se perustuu ajatukseen, että elimistösi johtavat tunteesi. Joten mene! Suorita ylös ja alas portaita. Jos olet sisällä, mene ulos. Jos olet ulkona, mene sisälle. Kehosi ja tunteet kiittävät sinua.
Kuten näette, oppimisen ahdistustoleranssitaito ei voi auttaa sinua vain tunkeutumiskriisin kautta, mutta voi myös tuoda enemmän nautintoa elämääsi. Vaikka täällä kuvattuja tuskatoleranssikäsittelyjä ei alun perin suunniteltu PTSD: n hoitamiseksi, niiden käyttö tähän tarkoitukseen tuo usein hyvin myönteisiä tuloksia.
Lähteet:
Vujanovic, AA, Bernstein, A. & Litz, BT (2011). Traumaattinen stressi. MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), Distress Tolerance: Teoria, tutkimus ja kliiniset sovellukset (s. 126-148). New York: Guilford Press.
Contois K. (2010). Väkivallan sietokyky: auttaa asiakkaita vaikeiden aikojen (ja itse) avulla. Seattle, WA: Washingtonin yliopisto - CHAAMP / Harborview.