Viha ja PTSD: mitä tapahtuu ja mitä voidaan tehdä avuksi
Viha ja posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) esiintyvät usein yhdessä. Yleinen tässä tilassa, viha on yksi PTSD: n hyperarousaalisista oireista ja se voi vaikuttaa suhteisiin ihmisten kanssa.
On tärkeää tietää, että PTSD: n ihmisten viha voi tulla niin voimakkaaksi, että se tuntuu kontrolloimattomalta. Kun näin tapahtuu, saatat joutua aggressiivisesti kohti muita tai jopa vahingoittaa itseäsi.
Tämä ei kuitenkaan aina tapahdu, eikä kaikki, joilla on PTSD, räikeästi irtoavat. Muista, että viha on vain yksi oire PTSD: stä; Itse asiassa se ei ole edellytys PTSD-diagnoosin saamiseksi. Vaikka se voi olla, se ei ole aina väkivaltainen. Usein ei, joku PTSD: llä, joka tuntee äärimmäisen vihan, yrittää työntää sitä alas tai piilottaa sen muilta. Tämä voi johtaa itsetuhoiseen käyttäytymiseen.
Katsotaanpa syvemmälle katsomaan vihaa PTSD: ssä. On olemassa useita tilanteita, joissa se tapahdu ja jotkut tapoja auttaa pitämään se hallinnassa, että löydät hyödyllistä.
Hyperarousal PTSD-oireet
Viha ja ärtyneisyys ovat PTSD: n hyperarousa oireita. Ajattele hyperarousalia jatkuvana taistelun tai lennon tilana . Tämä lisääntynyt ahdistuneisuus voi olla monenlaisia oireita, kuten nukkumisvaikeuksia, ärtyneisyyttä ja hypervigilanssia. Jokaisella näistä kuitenkin on tapoja selviytyä.
Rakentava ja tuhoava viha PTSD: ssä
Ihmiset usein lähinnä näkevät vihaa negatiivisena tai haitallisena tunteena. Mutta se ei aina ole. On totta, että viha voi usein johtaa epäterveellisiin käyttäytymismalleihin, kuten päihteiden väärinkäyttöön tai impulsiivisiin toimiin. Kuitenkin tunne vihainen ei ole itsessään "huono". Se on kelvollinen emotionaalinen kokemus ja se voi tarjota sinulle tärkeitä tietoja.
Olette ehkä kuulleet vihaa luokitelluiksi kahteen tyyppiin: rakentava viha ja tuhoisa viha. Rakentava viha voi auttaa paranemisessa, eteenpäin liikkumisessa ja toipumisessa, kun tuhoava viha voi aiheuttaa haittaa. On hyvä ymmärtää tämä ero ja löytää tapoja hallita sekä elämääsi.
Vihaa ja PTSD-taistelijoita
Irakin ja Afganistanin konfliktit ovat opettaneet meille enemmän niiden vaikutuksista miehiin ja naisiin asepalveluksessa . On selvää, että veteraanit ovat vaarassa useita mielenterveysongelmia, kuten PTSD ja äärimmäinen viha.
On kuitenkin tärkeää muistaa, että et ole yksin tässä. On olemassa erilaisia hoitovaihtoehtoja ja muita eläinlääkäreitä, jotka tuntevat samalla tavalla. Mitä enemmän opimme PTSD: stä veteraaneissa, sitä enemmän me opimme tehokkaista hoitomuodoista, ja useammat palvelujäsenet etsivät apua.
PTSD ja suhde väkivaltaan
Valitettavasti tutkimus on löytänyt yhteyden PTSD: n ja suhde väkivallan välillä. Vuosittain 8-21 prosenttia vakavista intiimeistä ihmisistä tekee aggressiivisia toimia kumppaneitaan vastaan.
Jos PTSD vaikuttaa suhteeseenne, on syytä oppia sen ja väkivallan välisestä yhteydestä. Vaikka nämä kaksi ovat yhteydessä toisiinsa, ei kaikki PTSD: llä ole tai väärinkäyttävät kumppaniaan. Kuitenkin, jos sinä tai joku, jonka tiedät, on sukulaissuomion uhri, on tärkeää tietää, että käytettävissä on resursseja.
Self-Destructive Behaviors vuonna PTSD
Vaikka voimakas viha voi aiheuttaa ihmisiä, joiden PTSD on aggressiivinen kohti muita, useammin kuin he eivät yritä työntää alas tai piilottaa vihansa. Tämä voi olla tehokasta lyhyellä aikavälillä, mutta pitkällä aikavälillä se voi rakentaa vihaa, kunnes se ei ole hallinnassa.
Kun näin tapahtuu, jotkut ihmiset kääntävät vihansa itsestään itsetuhoisten käyttäytymisten muodossa. Tämä voi sisältää päihteiden väärinkäyttöä tai tahallista itsetuhoa. Vaikka tämä on yleistä PTSD: n kanssa, on olemassa tapoja selviytyä siitä, että haluat tietää.
Anger Management Techniques
Kuten luultavasti tiedätte, viha voi olla erittäin vaikea tunne hallita, varsinkin jos se tuntuu voimakkaalta ja hallitsemattomalta. Sen sijaan, että kääntisimme epäterveellisiin käyttäytymismalleihin, jotta voisimme lieventää tai unohtaa sen, on hyvä oppia hyödyllisiä vihanhallintatekniikoita.
Näihin sisältyy yksinkertaisia asioita, kuten harjoittelu, harjoittelu ja ajattelutapa sekä löytää joku, johon luotat, keskustelemaan asioista. Ajoittain se voi tuntua pitkältä tieltä. Lopulta jotain voi napsauttaa ja löydät muutamia tekniikoita, jotka toimivat elämäsi puolesta.
Ajoituksen poistaminen vihasta
Niissä käyttökelpoisissa vihanhallintataidoissa on ehdotus ottaa "aikakatkaisu", kun tunnet olevasi vihainen. Se on helppo taito oppia.
Kun kehität "time-out-suunnitelmaa", annat itsellesi erityisiä toimenpiteitä, kun ryhdytte vihan tunteen. Monet PTSD-henkilöt ovat löytäneet tämän suuren lähteen helpotukselle ja erinomaiselle strategialle suhteilleen.
Käyttämällä itse-rauhoittavia taitoja vihan päälle
Oletko kuullut käyttämästä itseään rauhoittavia taitoja auttaa hallitsemaan vihaa? Niitä on helppo oppia ja käyttää, koska ne on suunniteltu tekemään sinusta tuntuu paremmalta, ja teet niitä omalla tavalla.
Itsestään rauhoittavat taidot käyttävät viittä aistiaasi - kosketa, maku, haju, näky ja ääni. Avain on keskittyä toimintaan. Jättämällä muistaessasi jotain muuta kuin vihaa, mieli ja kehosi luonnollisesti tulevat rauhallisemmiksi.
Sosiaalisen tuen etsiminen
Puhuminen muiden kanssa keinona "saada tunteet pois" voi olla tehokas estämään vihaa rakentamasta sisään. Yhdestä asiasta voi auttaa sinua näkemään toisen henkilön näkökulma. Se antaa myös sinulle mahdollisuuden ilmaista turhautesi rakentavalla tavalla.
Tietenkin on tärkeää varmistaa, että tavoitat ihmisiä, joihin luotat, jotka ymmärtävät ja tukevat tunteitasi. PTSD: n tukiryhmät ovat laajasti saatavilla ja monet ihmiset ovat löytäneet ne suurta apua omien haasteidensa suhteen.
Ahdistuksen hallinta taidot vihaa
Uskokaa tai älkää, selviytymisvalmiudet ahdistuksen hallitsemisessa voivat myös auttaa hallitsemaan vihaa tehokkaasti. Miksi? Koska voimakas viha ja ahdistuneisuus ovat samanlaisia tunteita, koska molemmat pyrkivät sytyttämään "taisteluun tai lennon" vastauksen.
Kun opit taitoja selviytyä voimakkaasta ahdistuksesta, myös oppii tapoja pitää vihaasi vähemmän voimakkaalla tasolla. Muista, että PTSD-laukaisusi voivat aiheuttaa joko tunteita, joten sinun on aika oppia selviytymiskykyä molemmille.