Miten ratkaista ongelmia?
Aktiivinen ongelmanratkaisu on sellaista taitoa, jota harvoin ajattelemme jokapäiväisessä elämässä. Usein me keskitymme sen sijaan yrittämään käsittelemään vaikeita tunteita, joita kohtaamme. Erityisesti henkilöt, joilla on rajallinen persoonallisuushäiriö (BPD), voivat olla niin näennäisesti ylivoimaisia voimakkaita tunteita, että tunteet itsessään ovat selviytymisen kohteena.
Tietenkin on erittäin tärkeää selviytymisvalmiuksia, joita voit käyttää intensiivisten tunteiden vähentämiseen (joitakin esimerkkejä tästä artikkelista terveistä selviytysoikeuksista ).
On kuitenkin tärkeää, että sinulla on taitoja, joilla voit selviytyä ongelmista, jotka ovat juuri näiden tunteiden juurilla. Tässä aktiivisen ongelmanratkaisun taito tulee.
Mikä on aktiivinen ongelmanratkaisu?
Joskus on tehokkaampaa keskittyä käsiteltävään ongelmaan kuin keskittyä yrittämään hallita tunteitasi ongelmasta. Ongelmien ratkaiseminen voi auttaa sinua tuntemaan, että elämäsi on helpommin hallittavissa ja vähemmän stressaavaa. Tätä kutsumme aktiiviseksi ongelmanratkaisuksi - tarkoituksellisesti ratkaisemalla ja ratkaisemalla juuren ongelma sen sijaan, että annamme sen ratkaisematta.
Tietenkin aktiivinen ongelmanratkaisu on helpommin sanottu kuin tehty. Joskus on erittäin vaikeaa kohdata ongelmia suoraan, koska se voi tarkoittaa pelkoa, lähestyessä konflikteja tai muutoin tehdä epämukavuutta lyhyellä aikavälillä. Mutta pitkällä aikavälillä aktiivinen ongelmanratkaisu todella vähentää epämukavuutta, koska ongelma ei enää roikkua päähäsi.
Kun aktiivinen ongelmanratkaisu on tehokasta?
Kaikki tilanteet eivät ole sopivia aktiiviseen ongelmanratkaisuun. On joitain tilanteita, jotka ovat luontaisesti ratkaisemattomia - nämä ovat tapahtumia tai tilanteita, jotka eivät ole sinun hallinnassasi.
Esimerkiksi ehkä et pidä henkilöstä, jonka sisaresi on naimisissa, ja hänen päätöksensä naimisiin aiheuttaa sinulle paljon vihaa, surua ja surua.
Tämä on yksi niistä tilanteista, joissa sinulla ei ole mitään valvontaa, joten yrittää "ratkaista ongelma" ei toimi. Tässä tilanteessa sinun täytyy selviytyä enemmän tunteisiin keskittyneistä taidoista.
Kuvittele kuitenkin, että sinulla on riitaa vuokranantajan kanssa, koska huoneistossa oleva lämpö ei toimi. Tässä tilanteessa saatat joutua käyttämään joitain tunteita keskittyneitä selviytymistasi hallitsemaan vihaa, mutta sinun on myös käytettävä joitain aktiivisia ongelmanratkaisutaitoja tilanteen selvittämiseksi (tai erota itsellesi kylmässä asunnossa).
Aktiivisen ongelmanratkaisun käyttäminen
Arvioi tilanne . Ensimmäinen askel, kun kohtaat tilanteen, joka aiheuttaa voimakkaita tunteita, on arvioida, onko ongelma meneillään, mikä voidaan ratkaista. Onko jotain tilannetta, jolla on jonkin verran valtaa? Onko tämä ongelma, johon voitaisiin puuttua? Vai onko tämä tilanne, jossa sinun on opittava elämään?
Määritä tehokkain toimintaohjelma . Kun olet todennut, että ongelma on mahdollisesti ratkaisematta, sinun on ensin selvitettävä, mikä on tehokkain toimintatapa.
Otetaan vuokranantajan esimerkki ylhäältä. Olisiko tehokkain toimintatapa mennä vuokranantajan taloon, koputtamaan hänen ovelleen ja huutaa vuokranantajallesi, kunnes hän suostuu korjaamaan lämpöä?
Tämä taktiikka saattaa saada lämpösi korjatuksi, mutta se ei varmasti auta sinua myöhemmin, kun on aika allekirjoittaa ensi vuoden vuokrasopimus.
Tehokkaampi toimintatapa voisi olla tutkia vuokralaisten oikeuksia alueellasi ja kirjoittaa sitten vuokranantajalle kirje, jossa selkeästi ilmenee ongelmasi, jossa sinulla on jäljennös kirjeestä, jos tarvitset tulevaisuuden dokumentaatiota.
Ei ole aina helppoa määrittää tehokkain toimintatapa, joten voit halutessasi neuvotella ystävien tai terapeutin kanssa siitä, mitä toimia kannattaa toteuttaa. Saatat huomata, että sinulla on useita erilaisia vaihtoehtoja ongelman ratkaisemiseen ja muiden henkilöiden käyttämiseen auttaa sinua löytämään toiminta, joka toimii parhaiten.
Mitä tehdä, jos ongelmaa ei ratkaista
Joskus valitset ongelmanratkaisutoiminnon, kokeilet sitä ja havaitset ongelman olevan edelleen olemassa. Esimerkiksi ehkä kirjoitat vuokranantajalle kirjeen lämpöstä ja älä koskaan kuule mitään takaisin. Ei ole epätavallista, että sinun on todella toteutettava muutamia erilaisia toimia ennen kuin ongelma ratkaistaan.
Joten, mitä seuraavaksi? Aloittaa alusta. Määritä, mitä seuraavaksi on toteutettava. Ehkä päätät, että seuraavaksi soitat asuntosi, mainitse kirje ja kysy, milloin ongelma ratkaistaan (ehkä huomaat, että kaupungin lakissa todetaan, että lämmitysongelmat on ratkaistava 5 päivän kuluessa). Jos tämä ei toimi, seuraava vaihe voi olla ottaa yhteyttä vuokralaisen oikeuksien organisaatioon selvittääkseen, mitä laillisia oikeuksia sinulla on.
Hyvä uutinen on, että jos olet pysyvä, todennäköisesti ratkaise ongelma. Ja kun teet, sinulla on: A) poistanut elämästäsi aiheuttaman ongelman (ja siihen liittyvät tunteet), ja B) luotiin luottamusta siihen, että voit ratkaista vaikeita asioita.
Lähde:
Linehan, MM. "Taitotiedon koulutuskäsikirja rajatylittävän persoonallisuushäiriön hoitoon". New York: Guilford Press, 1993.