Pienennä oireita oppimalla stressiä tehokkaammin
Jos sinulla on borderline persoonallisuushäiriö (BPD), sinulla voi olla vaikeuksia säätää tunteita ja käsitellä stressaavia tilanteita. Rutiinin häiriöt voivat täysin heikentää rauhallisuutta, joten on tärkeää kehittää strategioita, joiden avulla voit käsitellä näitä säännöllisiä stressitekijöitä tehokkaasti. Kun sinulla on suunnitelma tilanteista, joilla voit hallita, voit olla entistä paremmin hallinnassa tilanteissa, kun he tulevat esiin.
Seuraavassa on muutamia vinkkejä vähentämään hallitsevia stressitekijöitä elämässäsi.
Tee aikataulu
Yksi tärkeä tapa vähentää stressiä on järjestää aikataulusi . Monet meistä elävät päivittäin, jatkuvasti yrittävät pysyä velvollisuutemme yläpuolella. Jos luotat omaan muistiisi aikataulujen suhteen, se muuttuu nopeasti kaoottiseksi ja asiat kaatuvat halkeamien läpi.
Sinun ei tarvitse fancy-tekniikkaa tai kallista suunnittelijaa organisoida; vain yksinkertainen päivittäinen kalenteri tai paperilista on kaikki mitä tarvitset. Kirjoita vähintään kerran viikossa kaikki ajoitetut tapaamiset tai määräajat, joihin olet. Sitten kirjoita tehtävät, jotka haluat suorittaa joka päivä. Suorita kalenteri mukanasi, jotta voit kirjoittaa uusia tehtäviä tai velvoitteita niiden syntyessä. Joka aamu, tarkista päivä ja varmista, että tiedät mitä odottaa. Tämä auttaa minimoimaan yllätyksiä ja tarpeetonta stressiä.
Hanki järjestäytynyt
BPD: n kanssa selviytyessä jopa pienet kotisi kourut voivat saada sinut tuntumaan pahemalta.
Yksi askel, jonka voit tehdä, on puhdistaa ja järjestää asuintilaa . Riippuen tilasi tilasta, tämä voi olla pieni tai erittäin suuri tehtävä. Älä yritä käsitellä sitä kerralla. mikä pahentaa sairauksiasi ja lisää stressitasoa. Sen sijaan aseta ajastin viidentoista minuutin ajaksi ja kohdista yksi pieni alue kerrallaan.
Teet yllättävän paljon edistymistä vähän aikaa ja auttaa luomaan tilauksen tunne.
Opi sanomaan "Ei"
Lopullinen tapa vähentää stressiäsi on harjoittelemalla omakohtaista taitojasi ja sanomalla "ei" useammin . Jos sinulla on rajaton persoonallisuushäiriö, saatat huomata, että käytät ajanjaksoja, jotka kamppailevat sanomaan "ei" ihmisille. Jonkin ajan kuluttua, jossa on niin paljon vaatimuksia aikasi ajaksi, saatat joutua reagoimaan liian paljon, kun sitä pyydetään ottamaan jotain muuta. Et ole yksin tässä numerossa. BPD-potilailla on taipumus jäädä kiinni epävakaisiin viestintätapeihin, jotka edistävät tätä edestakaista sykliä.
Kun sanot "kyllä" jokaiseen pyyntöön, asetat itsesi haureudesta, turhautumisesta ja enemmän stressistä. Harjoittele sanomalla "ei" pienille pyynnöille. Jos esimerkiksi joku pyytää sinua suorittamaan heille tehtävän, yritä sanoa: "Olen pahoillani; Olen vain tuhoutunut juuri nyt. Minun täytyy kulkea tällä kertaa. "Tämä koskee sosiaalisia velvoitteita, joita et halua täyttää, kokoukset jne. Älä sano" ei "kaikelle, vaan käytä harvennuttamaan muutamia tarpeettomia haasteita elämästäsi. Käytäntö tulee käteväksi, kun isommat stressihäiriöt tulevat.
Muista - ei kaikki stressi on huono
Lopullinen ja tärkeä seikka on se, ettei kaikki stressi ole huono.
Itse asiassa tarvitsemme jonkin verran stressiä elämäämme pitämään meidät onnellisina ja sitoutuneina. Joten älä anna näiden ohjeiden viedä sinut liian kauas vastakkaiseen ääripäähän - älä yritä vähentää stressiä eristyneisyyden ja ikävyyteen. Käytä harjoittelua päivittäisten haas- teiden vähentämiseen ja tasapainon löytämiseen BPD: n hallitsemiseksi.
Lähteet:
Elliott CH, Smith LL, Borderline persoonallisuushäiriö dummyille , Hoboken, NJ, Wiley, 2009.
Linehan MM. Taitojen koulutuskäsikirja rajatylittävän persoonallisuushäiriön hoitoon. New York: Guilford, 1993.