Ihmiset viivyttelevät monista syistä, mutta välittömänä tavoitteena on saada väliaikainen helpotus. Viivyttelyn ongelma on juuri se; helpotus on tilapäistä, ja se on lopulta korvattu ahdistuksella siitä, että olet takana siitä, mitä sinun tarvitsee tehdä.
Jos kärsit sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä (SAD) , luultavasti viivyttelet pelkäämättä hylkäämistä tai epäonnistumista.
Ehkä laitat puhelut puheeksi , viivyttät keskustellessasi vaikeista asioista työssä tai jäämme takana terveystilanteisiin, hiustenleikkuihin tai muihin tehtäviin, jotka edellyttävät vuorovaikutusta ihmisten kanssa.
Valitettavasti tyypilliset viivyttelyratkaisut eivät toimi näissä skenaarioissa.
Suurien tehtävien rikkoontuminen pienempiin paloihin ei todellakaan sovellu, kun kaikki sinun tarvitsee vain soittaa puhelun. Jos tuhlaat töihin aikaa yrittää ratkaista ongelma omasta, koska et halua pyytää työtovereilta kysymystä, mikään suunnitelma tai organisaatio ei auta auttamaan.
Kuinka sitten voit käsitellä sosiaalisen ahdistuksen aiheuttamaa viivyttelyä?
Ensinnäkin ymmärrä, että odottaminen parempi aika kohdata muita ei ole ratkaisu. Odotus voi pahentaa asioita. Henkilökohtaiset suhteet saattavat kärsiä, jos ongelmia ei käsitellä varhaisessa vaiheessa. Työkysymykset saattavat suurentua, jos et pyydä apua. Jos ei ole mitään pätevää syytä lopettaa puhuminen jonkun kanssa, on aina parempi tehdä se heti.
Mitä syitä saatat miettiä, että on parempi odottaa?
- Ajattelin: "Jos soitan juuri nyt, hän saattaa olla varattu. On parempi odottaa tunti, koska tämä on luultavasti hiljaisempi ajankohta hänen puolestaan"
- Tosiseikka: Ellet tiedä varmasti, että joku on varattu, ei ole mitään syytä odottaa. Et voi ennustaa jonkun toisen päivän.
- Ajattelin: "Työntekijäni on todella kiireinen, en halua häiritä häntä nyt, odotan lounaan jälkeen"
- Tosiasia: Vaikka työtoveri on kiireinen nyt, hän saattaa olla jopa kiireisempi lounaan jälkeen. Kertoessaan hänelle, että tarvitset apua, hän voi joko vastata heti tai suunnitella aikaa puhua kanssasi.
Tunnista ajatuskuvasi ja sitten keksi kilpailevia argumentteja siitä, miksi sinun pitäisi edetä joka tapauksessa. Suurimman osan ajasta on ryhdyttävä toimiin nyt.
Nancy Schimelpfening, .com: n depression asiantuntija tarjoaa myös seuraavat vinkit, jotka auttavat käsittelemään viivyttelyä:
- Tee luettelo tehtävistä ja määritä tärkeys, mitä on tehtävä.
- Palkitse itsesi vaikeiden tehtävien suorittamiseksi.
- Käytä rentoutumisstrategioita käsittelemään ahdistusta tehtävien suorittamisesta.
Ovatko sosiaalinen ahdistus aiheuttaneet viivyttelyä? Mitä laitat pois nyt?
Lue lisää