Mietitkö, miten lopettaa viivyttely? Monet ihmiset ovat. Useimmat meistä ovat löytäneet itsemme asettamasta asioita pois ja vain katselemaan itseämme tekemään sen, ikään kuin ulkoisen näkökulmasta tarkasteltaessa, ainakin kerralla tai toisella. Vaikka voimme puuttua tiettyihin projekteihin miellyttävän, jotkut tehtävät jättävät meidät tunkeutumaan inertiaan, katsomalla, että määräaikamme lähestyy (tai kulkee meitä), kun ihmettelemme, kuinka pakotetaan eteenpäin.
Jos tämä kuulostaa tuskalliselta, minulla on apua! Seuraavan kerran, kun huomaat itsesi viivyttelemästä, sinulla on enemmän työkaluja puolellasi. Lue 10 vinkkejä viivyttelyn lopettamiseen.
Pidä perfectionism Check
Vaikka kaikki viivyttely ei johdu perfektionismista, se voi varmasti olla tekijä. Ajattele sitä: kun annat perfektionismin kiinni, voit päästää projekteista niin suuria, että sinua pelotellaan. Sitten voit olla viivytyksen armo. Jos huomaat itsesi lopettamatta täydellisyyttä, voit auttaa itseäsi rentouttamalla standardeja. Ammu "tarpeeksi hyväksi" ja työskentele tapa "suuri", jos sinulla on aikaa ja energiaa. Älä anna täydellisyyden tavoite estää sinua aloittamasta!
Katso tästä artikkelista enemmän perfectionismin voittamisesta.
Hanki nopeat asiat pois tieltä
Joskus liian pitkä tehtäväluettelo voi pelotella sinua viivyttelyyn; kaikki ne kohteet, jotka tarvitsevat huomionne, saavat sinut energiasta, jonka tarvitset päästäkseen alkuun.
Yksi hyödyllinen "kuinka lopettaa viivyttely" -vihje on tehdä luettelo niistä asioista, joita sinun tarvitsee tehdä ja huomioida, kuinka kauan jokainen kohde on suoritettava loppuun. Kun tarkastat luetteloa, ota kaikki kohteet, jotka voidaan suorittaa 5 minuutissa tai vähemmän, ja tee se heti. Tämä ei vain lyhentää tehtäväluetteloasi nopeasti, mutta voi herättää sinut merkitsemään kohteet.
Se myös asettaa sinut alkamaan oikeaan suuntaan loppuun loppuun.
Ota pienet askeleet
Ratkaiseva viivyttely-arvoinen projekti pienempiin vaiheisiin on tunnettu ja tehokas viivyttely-busting-tekniikka. Voi olla paljon helpompaa aloittaa hankkeen käsitteleminen, jonka tiedät pystyvän nopeasti päätökseen, ja kun olet ottanut muutaman alkuvaiheen oikeaan suuntaan, voit siirtyä helpommin ja jatkaa, kunnes olet valmis. (Kun olet suorittanut kaikki vaiheet, todennäköisesti sinusta tuntuu enemmän jännitteelliseltä ja motivoitulta täydentää enemmän.) Yksi tärkeä avain on tehdä vaiheet lyhyeksi, konkreettiseksi ja aikataulusi mukaan. Pienet askeleet johtavat suuria voittoja!
Lue lisää tavoitteiden asettamisesta ja saavuttamisesta.
Palkitse itsesi
Kun olet suorittanut jokaisen näistä pienemmistä vaiheista, tunne tyydytyksestä ja saavutuksesta voi olla oma palkkio ja voi luoda oman motivaation siirtyä seuraavaan vaiheeseen. Joskus voit kuitenkin hyötyä ylimääräisestä palkkioista. Näissä tapauksissa voit siirtää eteenpäin liittämällä pieniä palkintoja jokaiseen pieneen vaiheeseen tai suurempaan palkkioon, kun suoritat useita. Siirry elokuvaan, juhli välitavoitteita ystävien kanssa, tee asioita, joita nautit kun suoritat tehtäviäsi. Sinulla saattaa olla pelättävää itse tehtävää, mutta toisella puolella oleva hoito voi motivoida sinut alkuun!
Tässä on joitakin hauskoja tapoja palkita itsesi ja lievittää stressiä.
Tee helposti asioita ensin
Kun tehtävä tuntuu ylivoimalta, se johtuu usein siitä, että epäilemme kykyämme puuttua asiaan. Yksi tapa rakentaa itseluottamusta on ratkaista ensin työn helpommat osat. Tämä voi antaa sinulle vauhtia kahdella tavalla: ensinnäkin kun suoritat helpommin tehtävät, työ voi tuntua vähemmän pelottavalta ja se on helpompi lopettaa viivyttely kun suoritat sen; Toiseksi, kun työn helpot osat ovat valmiit, sinulla on vähemmän tehtäviä, joten loput työstä ovat pienempiä ja ne saattavat vaikuttaa helpommalta. Molemmilla tavoilla luottamus voi kasvaa ottamalla ensin työn helppoa osaa.
Tai Tee kovia asioita ensin
Jos tiedät, että pystyt käsittelemään tehtävän, mutta vain kurkistat, kun ajattelet mukana olevaa työtä, pelasta itsellesi stressiä ja ratkaise työsi epämiellyttäviä tai vaikeita osia. Kuten nopeasti vetämällä pois side, saat kaikkein epämiellyttävä osa työtä pois ja säästää kaikki epämukavuutta, joka tulee pelättävältä ja välttää sen ennen kuin lopetat lopettamisen viivyttelyä ja tee se joka tapauksessa. Älä pidennä kaikkia stressiä! Hanki kovia osia pois tieltä, ja loput työstä on paljon helpompi tehdä.
Ole optimisti
Toinen tapa torjua itsensä epäilystä, joka johtaa usein viivyttelyyn, on alkaa ajatella enemmän kuin klassinen optimisti: korosta positiivisia ja minimoi negatiiviset osat työstä ja itsestäsi. Katso tarkemmin, miksi et voi tehdä tätä tehtävää ja haastaa nämä näkemykset tarkastelemalla aktiivisesti syitä, jotka ovat: vahvuudet, resurssit ja menestyksesi - samankaltaiset tehtävät, jotka olet menestyksekkäästi suorittanut. Keskity voimakkaammin siihen, miksi voit tehdä tämän, ja vähemmän siitä, miksi et usko, että et voi.
Lue lisää siitä, miten ajatella optimistiksi
Anna sinun kiusaukset polttaa sinua
Television televisio ei koskaan näyttänyt niin kutsuvaksi minulle, kun olen lykkääntynyt ja vältyttänyt suuresta projektista. TV-ohjelmat, keskustelut ystävien kanssa, pikkujoulut - yhtäkkiä nämä toiminnot voivat tuntua vastustamattomilta! Olen varma, että voit liittyä. Kun mietin, miten lopettaa viivyttely, osa ratkaisusta tuijottaa sinua kasvoihin: katsokaa näitä asioita, jotka tulevat houkutteleviksi häiriötekijöiksi ja käyttävät niitä palkintoina sen sijaan! Kerro itsellesi, että mitä ikinä haluat tehdä, se voi olla palkkasi työstä, joka on tehty hyvin, kun olet suorittanut osan työstäsi. (Katso edellä oleva vaihe # 3.)
Käytä energiaasi viisaasti
Oletko koskaan huomannut, että sinulla on enemmän energiaa tiettyinä päivinä? (Minulle se on yleensä myöhään aamulla.) Kun käsität niitä asioita, jotka yleensä joutuvat viivyttelemään näiden "korkean energiaikkunan" aikana, voi auttaa sinua tuottamaan paljon enemmän, voi tehdä työstä helpompaa ja voi auttaa sinua lopettamaan viivyttelyn paljon enemmän helposti. Seuraavina päivinä huomaa, kun nämä korkeamman energian vuorokaudet ovat sinulle. Jätä sitten helpompi tehtävät, kun olet lopettanut loppupäivän, ja käytä energiaasi haastavammissa tehtävissäsi, kun sinulla on enemmän summia.