Todisteisiin perustuva psykologinen tekniikka riippuvuussuhteiden hoitamiseksi
Mikä on kognitiivinen käyttäytymishäiriö (CBT)?
Kognitiivinen käyttäytymistuntia riippuvuudelle, joka tunnetaan myös nimellä kognitiivinen käyttäytymistuntihanke tai CBT lyhyeksi, on tyypin "talk" -terapia, joka perustuu käyttäytymismallin psykologisiin periaatteisiin - joka koskee sitä, miten ihmisten käyttäytymistä voidaan hallita tai muuttaa, ja kognitioiden teorioita - jotka keskittyvät ymmärtämään, miten ihmiset ajattelevat, tuntevat ja ymmärtävät itseään ja ympäröivää maailmaa.
Behaviorismi keskittyy ihmisen käyttäytymiseen tai toimintaan, kun taas kognition teoriat keskittyvät ihmisten käsityksiin - mitä he näkevät, kuulevat ja tuntevat, heidän ajatuksiaan ja tunteitaan. CBT on käyttäytymishoidon vaihtelu, joka keskittyy käyttäytymisen muuttamiseen yhdistämällä positiivisia ja negatiivisia vahvistuksia tai palkintoja ja rangaistuksia ja käyttäytymistä, jota henkilö haluaa lisätä tai vähentää.
Kognitiossa oleva ihmiskokemus sisältää käsityksiemme, ajatuksemme, tunteemme ja ymmärryksemme. Tämä sisältää kaiken, mikä tulee mielemme aistien kautta tai tavalla, jota ajattelemme tai tunne aiemmista kokemuksistamme. Kognitiologisen analyysin lisääminen käyttäytymisterapiaan johti kognitiivisen käyttäytymisterapian kehittämiseen ottamalla huomioon ihmisten ajatukset ja tunteet käyttäytymisistään. Sen sijaan, että vain seurataan ja valvotaan käyttäytymistä, kiinnitetään huomiota myös siihen, mitä ihmisen mielessä tapahtuu, ja miten nämä käsitykset, ajatukset ja tunne johtavat siihen käyttäytymään tietyillä tavoilla.
CBT selvittää erityisesti ristiriidat sen kanssa, mitä haluamme tehdä ja mitä todella teemme. Riippuvuus on hyvä esimerkki tällaisesta ristiriitaisesta käyttäytymisestä - voimme tietää, mikä on terveellistä ja turvallista, mikä on vältettävä riippuvuutta aiheuttavista käyttäytymistä ja aineista, mutta päätämme mennä eteenpäin ja ryhtyä käyttäytymiseen joka tapauksessa, joskus aiheuttaa hyvin järkyttäviä seurauksia itseämme ja muita ihmisiä.
Ja vaikka riippuvuudet saattavat pahoitella näitä käyttäytymismalleja, voi olla vaikea lopettaa toistamista, joskus ilman, että henkilö todella tietää miksi.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia riippuvuuteen
Riippuvuus on selkeä esimerkki käyttäytymismallista, joka rikkoo sitä, mitä ihminen haluaa tehdä. Vaikka ihmiset, jotka yrittävät voittaa riippuvuutta aiheuttavat käyttäytymiset, sanovat usein, että he haluavat muuttaa näitä käyttäytymismalleja ja voivat todella haluta lopettaa alkoholin, huumeiden tai muiden pakonomaisten käyttäytymistapojen, jotka aiheuttavat heille ongelmia, he ovat äärimmäisen vaikeita tehdä niin. Kognitiivisen käyttäytymisterapian lähestymistavan mukaan riippuvuutta aiheuttavat käyttäytymiset, kuten juominen, huumeidenkäyttö, ongelmapelaaminen, pakonomainen ostos, videopelien riippuvuus, ruoan riippuvuus ja muut haitalliset liialliset käyttäytymiset johtuvat virheellisistä ajatuksista ja negatiivisista tunteista.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia selittää tämän selventämällä ihmisten ajatuksia ja tunteita vuorovaikutuksessa. Psykologit ymmärsivät, että monilla meistä on ajatuksia, jotka perustuvat vääriin, epärealistisiin tai mahdottomiin uskomuksiin, ja nämä ajatukset puolestaan aiheuttavat negatiivisia tunteita, jotka ruokkivat ahdistusta, masennusta ja riippuvuutta.
Järjestämällä systemaattisesti ajatuksiimme ja niihin liittyvät tunteet sekä tapahtumat, jotka aiheuttavat nämä ajatukset ja tunteet ja käyttäytyminen, jonka seurauksena voimme tehdä, voimme muuttaa automaattisia prosesseja, jotka sabotaavat pyrkimyksiämme muuttaa käyttäytymistämme.
Tarkastelemalla ajatuksia ja tunteita, joita me toistuvasti kokemme, voimme alkaa muuttaa näitä ajatuksia tietoisesti tarkastelemalla realistisempia tilanteita, jotka eivät johda automaattisesti negatiivisiin tunteisiin ja seuraaviin haitallisiin käyttäytymismalleihin. Palkitsemalla itseämme terveellisemmistä käyttäytymistapamme korvaamme nämä haitalliset käyttäytymiset, sillä ajan mittaan terveellisemmät käyttäytymiset liitetään positiivisempaan tunteeseen ja tulevat entistä automaattisemmiksi.
CBT: llä on erinomainen tulos, ja monet tutkimukset osoittavat tehokkuutensa masennuksen, ahdistuneisuuden ja muiden sairauksien, kuten riippuvuuden, hoidossa.
1900-luvun loppupuolella yleistynyttä CBT-lähestymistapaa itseään parannetaan ja korvataan niin sanotulla käyttäytymishoidon "kolmannella aallolla", joka keskittyy tietoisuuteen, hyväksyntään ja olemiseen tällä hetkellä. Näihin lähestymistapoihin kuuluvat Acceptance and Commitment Therapy (ACT), Dialectical Behavioral Therapy (DBT), Mindfulness-Based Kognitiivinen terapia ja Functional Analytic Psychotherapy.
> Lähteet
> Burns, D. Tunne hyvä: Uusi mielialahoito . (Uudistettu versio). HarperCollins: New York. 1980.
> Burns, D. Tunne hyvän käsikirjan . (Uudistettu versio). Penguin: Harmondsworth. 1999.
> Ledley, D., Marx, B. ja Heimberg, R. Kognitiivisen käyttäytymisterapian tekeminen. New York: Guilford Press. 2005.
> Linehan, M. Kognitiivisen-käyttäytymisen hoito raja-persoonallisuuden häiriö. New York: Guilford Press. 1993.