Kuinka parantaa ADD-oireita aikuisilla

Vaeltava mieli - vinkkejä tarkennuksen säilyttämiseen

Oletko koskaan lukenut, päässyt sivun loppuun ja miettinyt - "Mitä minä vain lukin?" Sen sijaan, että otettaisiin vastaan ​​sanat ja ymmärsin, mitä kirjoitettiin, on mielesi vain vaeltanut puolivälissä sivun päälle jotain muu?

Onko tämä joskus sattunut, kun toiset puhuvat sinulle? Sitten on niin hankala tauko, jossa sinun on vastattava, mutta sinulla ei ole aavistustakaan siitä, mitä toinen henkilö juuri sanoi.

Entä jos he olisivat antaneet sinulle tiettyjä ohjeita, etkä ole aavistustakaan siitä, mitä he olivat, koska mielesi oli pois jotain muuta.

Et ole yksin. Tämä on yleistä niille, joilla on ADD . Temppu on löytää strategioita, jotka voivat pitää mielesi ajautuminen. Kirjassaan The New Attention Deficit Disorder Aikuisten työkirjasta tohtori Lynn Weiss kutsuu tämän oppimisen "kiinnittämään huomiota" ja hän antaa joitain yksinkertaisia ​​strategioita.

Ankkurointi huomiosi on tärkeä taito. Kun huomio kiinnittyy, todennäköisyys siitä, että unohdat tärkeää tietoa, lisääntyy. Seuraavan kerran, kun tunnet itsesi menettämästä tarkennusta, kokeile näitä vinkkejä.

Ensimmäinen askel on tietoisuus. Ole tietoinen siitä, että mieltäsi taipuu kävelemään ja yrittää saada kiinni itsestään.

Vihjeitä, jotka liittyvät puuttuvien ajatusten käsittelyyn lukemalla

Jos luet sivua kirjaa ja ymmärrät, ettet ole ymmärtänyt sanoja, koska mieli ajattelee jotain muuta, tohtori Weiss ehdottaa, että sormesi sijoitettaisiin kirjan kohdalla suunnilleen, mistä alkoi menettää tarkennuksen.

Päätä, jatketaanko lukemista tai vietät aikaa muille ajatuksille. Jos lukeminen on etusijalla, ota lyhyt hetki huomata ajatukset, jotka tekivät sinulle ajelehtimisen. Voit merkitä muutaman avainsanan tai piirtää nopeasti kuvan, joka muistuttaa sinua. Kun teet tämän, voit asettaa nämä ajatukset pitoon palaamaan heti, kun olet lukenut.

Huomautuksesi toimii visuaalisena muistutuksena vuorovaikutteellisesta ajattelusta.

Nyt voit keskittyä lukemiseen ja palata luova ajatuksisi heti kun lukeminen on valmis.

Entä milloin mielesi ajelehtivat keskustelujen aikana? Älä pelkää kysyä

Ei ole mitään vikaa pyytäessäsi henkilöä toistamaan, mitä hän on sanonut. Jos saalis ajautuu keskustelun aikana ja huomaat, ettet ole aavistustakaan siitä, mitä sanottiin juuri, pyydä, että se toistetaan. Ei vain, että saisit kuulla mitä sanotaan, mutta pyytämällä myös annat hänelle tietävän, että hänen sanomansa on tärkeä.

Toista takaisin

Oletko koskaan kuullut aktiivisesta kuuntelusta? Se on tietoinen pyrkimys osallistua sanomaan ja sanomaan sanoman, jonka puhuja on välittänyt. Kun joku puhuu kanssasi, yritä parafraasi takaisin mitä sanotaan säännöllisesti keskustelun aikana. Tämä pitää sinut aktiivisena ja mukana ja auttaa varmistamaan, että saat ja ymmärrät tärkeät kohdat, joita puhuja yrittää välittää.

Fyysiset strategiat

Dr. Weiss selittää, että fyysinen vahvistus auttaa myös ankkuroimassa huomiota. Nodding your head hieman keskustelun aikana, ylläpitämällä silmäkosketusta - nämä taktiikat auttavat sinua aktiivisesti vahvistamaan itsesi, että kiinnität huomiota ja autat keskittymään kaiuttimeen.

Tässä on toinen strategia. Jos tunnet olevasi tylsistynyt keskustelussa tai kuuntelemassa luennon tai kokouksen aikana, hioa hampaasi, siirrä varpaat kengänne ympärille tai kokeile muita tekniikoita, jotka ovat hiljaisia ​​ja huomaamattomia, mutta stimuloivat tarpeeksi uudelleen kohdentamista varten.

Usein on kätevää pitää jotain kosketuksellista käsissäsi, mikä auttaa sinua herättämään valppautta - lyijykynä, paperiliitin, pieni pyyhekumi, marmori, jalkapohjamaalaus (jos olet kokouksessa tai luennossa).

Harjoitus tekee mestarin

Älä lannistu ja älä ole liian kovaa itsellesi, kun kohtaat takaiskuja. Ymmärrä, että mieli on varmasti ajoittain ajoittain.

Käytä näitä tekniikoita ja muita strategioita, jotka toimivat puolestasi. Yritä tarkastella asioita positiivisessa valossa ja käyttää huumoria pikemminkin kuin olla vaikeaa itsellesi. Arvosta vahvuuksiasi ja tiedä, että meillä kaikilla on alueita, joilla parannetaan. Temppu on löytää strategioita, jotka toimivat sinulle ja harjoitella näitä tekniikoita uudestaan ​​ja uudestaan ​​ja uudestaan ​​ja uudestaan.

> Lähde:

> Lynn Weiss, Ph.D. Uusi huomion puutteen häiriö aikuisten työkirjassa (aikuisten huomion puutteen häiriö, 4. painos). Taylor Trade Publishing. 2005.