On niin helppoa vetää negatiivisiin ajatuksiin ja itsekritiikkiin . Kun tämä kuvio on kiinni, voi olla vaikea irrottaa. Kun sisäistät kaikki haittaavat asiat, jotka olet sanonut itsestäsi tai toiset ovat sanoneet sinulle, itsetunto kärsii tai tulee olemattomaksi. Jos negatiiviset ajatuksesi ovat suuremmat kuin myönteiset ajatuksesi, on aika keskittyä tuntea itsesi paremmin.
tietoisuus
Aloita yksinkertaisella tietoisuustasolla. Tartu itsesi kun aloitat nämä negatiiviset ajatukset. Oletko osallistunut "stinkin" ajattelemaan? "- kirjaan käytetty ilmaus, sinä olet, etten ole laiska, tyhmä tai hullu ?! , tekijöiden Kate Kelly ja Peggy Ramundo, jotka pyytävät lukijoita näkemään nämä negatiiviset ajatukset fyysisiksi massoiksi vetämällä meitä alas. Näiden ajatusten tunteminen on ensimmäinen askel niiden paremman hallinnan kannalta.
Self Talk
Meillä kaikilla on sisäinen monologi itsemme kanssa. Joskus se on niin vaaraton kuin, "minun täytyy noutaa maitoa ruokakaupasta." Muina aikoina voi olla negatiivinen muoto, kuten "Olen niin avaruus, en koskaan saa esiin." Kun toistuvasti harjoittaa negatiivista itseään, aloita rajoittaa itseäsi ja kykyjäsi. Jos haluat muuttaa tätä mallia, yksilön on aktiivisesti harjoitettava positiivista itsepuhelua.
Ole neutraali tarkkailija
Joskus ulkomaisten kohdalla on helpompi arvioida tilanteita asianmukaisesti.
Yritä tulla itsellesi neutraaliksi tarkkailijaksi. Oletko harjoittamassa negatiivista itsepuhelua, koska olette liian paljon vastuuta huonoista tapahtumista? Automaattisesti syytät itseäsi, kun asiat menevät väärin? Haluatko minimoida tai jättää huomiotta saavutuksesi ja suurentaa negatiivit? Keskustele luotettavan ystävän kanssa saadaksesi tämän näkökulman ulkopuolelle, jos huomaat, että sinun on vaikea tehdä tätä omasta.
reframe
Jos sinulla on kielteinen ajatus, yritä muuttaa sitä entistä myönteisemmin. Jos sanot itse - "Olen niin vastuutonta, en voi edes päästä kokoukseen ajoissa" - selvittää ajatus. Päästä eroon negatiivisesta tuomiosta ja tarkenna ajattelu tuottavammin - "Olin myöhässä kokoukseen. Mitä voin tehdä aika ajoissa seuraavan kerran? "
Päästä eroon Absoluteista
Jos löydät itsesi käyttämällä termejä "minä aina ..." tai "en koskaan ..." ja niihin liittyvien negatiivisten ajatusten kanssa, pyrkiko päästä eroon näistä absoluuttisista kuvauksista. "Aina" tai "ei koskaan" tarkoittaa, että et pysty tekemään asioita eri tavalla ja tällaisilla absoluutteilla voi olla negatiivisia merkityksiä.
Ole kiltti itsellesi
On helppoa päästä osaksi omaa pahin kriitikkoasi. Voit sanoa itsellesi negatiivisia asioita, ettet koskaan uneksisi sanoa toiselle henkilölle, koska se olisi liian loukkaavaa. Hemmottele itseäsi samalla ystävällisyydellä. Älä sano mitään itsellenne, ettet sanoisi toiselle henkilölle.
Lähteet:
Kate Kelly ja Peggy Ramundo. Et sinä olet laiska, tyhmä tai hullu ?! . Scribner. 2006.
Mayo-säätiön lääketieteelliseen kasvatukseen ja tutkimukseen. Positiivinen ajattelu: taito stressin helpottamiseksi . 31. toukokuuta 2007.