Sinun ADD ei saisi estää sinua hallitsemasta kritiikkiä tehokkaasti
Aikuisena ADD: llä saatat saada eliniän negatiivista palautetta käyttäytymisen suhteen. Ei ole ihme, että henkilö tuntisi herkkää! Lisää tämä vaikeus hallita tunteita ja ehkä joskus taipumusta reagoida, koska tunnet asioita niin syvästi. Kaikki nämä tekijät tekevät kritiikistä erityisen vaikeaa.
Käsittelen kritiikkiä ADD: llä
Vaikka et voi hallita, mitä muut tekevät tai sanovat, voit työskennellä hallitsemaan, miten reagoit.
Millaisia keinoja käsitellä kritiikkiä, jotta se ei johda vihamieliseen puhkeamiseen, henkilökohtaisten tai työsuhteiden loukkaantumiseen tai oman itsetunton vahingoittumiseen?
- Kehitä tietoisuutta reaktioistasi. Kuinka voit vastata kritiikkiin? Vastaatko eri tavoin eri ihmisiin? Oletko todennäköisesti reagoinut puolustuksekseen, vaikka kritiikkiäkin ansaitaan? Oletko esimerkiksi vihainen, kun sinua pyydetään ottamaan huomioon huolimaton virhe?
- Ole tietoinen tilanteesta ja suhteestasi kritiikkiä toimittavalle henkilölle. Jos tämä on työtilannetta - ja kriittinen yksilö on sinun valvojanne - sinun on oltava erittäin varovainen tunteiden hallitsemisessa. Usein kysytään aikaa reagoida on paras strategia (laskeminen kymmeneen ennen vastaamista on myös hyödyllistä, kun mahdollista!).
- Kun kohtaat tilanteita, joissa saat negatiivisen palautteen toiselta henkilöltä, yritä palata ja tutkia tunteita. Käytä itseään. "Olen loukkaantunut ja vihainen. Onko tämä ylireagointi? "
- Jos tiedät, että on vaikeaa vuorovaikutusta, käytä vastauksia etukäteen. Harjoittele peilin edessä tai edes ystävän tai aikuisen perheenjäsenen edessä. Pyydä heiltä palautetta ja neuvoja.
- Jos liukastat ylös ja huomaat, että olet ylireagoinut tilanteeseen, jätä rauhallisesti ja palaa keskusteluun, kun tunnet paremmassa hallinnassa.
- Ole ystävällinen itsellesi . Älä yritä kääntää negatiivista palautetta sisäänpäin tai asettua siihen siihen pisteeseen, että se vahingoittaa itsetuntoa. Opi mistä tahansa hyödyllisestä palautteesta ja jättää loput huomiotta.
- Jos et ole varma, ovatko tunteet vuorovaikutuksesta sopivia vai liioiteltuja, keskustele luotettavan ystävän tai aikuisen perheenjäsenen kanssa saadaksesi palautetta.
- Ole varovainen, kun vastaa sähköpostiin, tekstiviesteihin ja sosiaaliseen mediaan. On houkuttelevaa kirjoittaa ja lähettää välitön vastaus, mutta saatat pahoillani sekunteina myöhemmin. Usein paras ratkaisu on tehdä mitään ainakin muutaman minuutin ajan, kun otat aikaa ajatella parasta vastausta kriittiseen viestiin, jonka olet saanut.
- Kun vastaat sähköpostiviestiin, lue ja lue uudelleen kirjoittamasi teksti. Muokkaa sisältöä, joka näyttää olevan sopimaton tai liian voimakas. Sitten - tarkista, että lähetät vastauksesi VAIN henkilölle, joka sen pitäisi lukea, eikä kenelle tahansa henkilölle.
Lähde:
Kathleen G. Nadeau. Adventures in Fast Forward: elämä, rakkaus ja työ ADD aikuisille. Brunner-Routledge. 1996.