Disputation on osa Rational Emotive Behavior Therapy
Disputation on tekniikka, jota käytetään järkevään emotionaaliseen käyttäytymiseen (REBT) kognitiivisessa uudelleenjärjestelyssä sosiaalisen ahdistuneisuuden ja muiden psyykkisten sairauksien hoitamiseksi. Perusprosessiin kuuluu ajatusten ja uskomusten kyseenalaistaminen, jotka ylläpitävät ahdistusta ja vaikeuttavat sinua eteenpäin.
Mitä ovat REBT ja kiistely?
REBT on psykoterapian muoto, joka keskittyy emotionaalisten ja käyttäytymishäiriöiden muuttamiseen, jotta voimme elää täydellisempää elämää.
Psykologi Albert Ellis kehitti 1950-luvulla REBT: n perustan uskomukseen, että olosuhteet eivät ole epävakaat, vaan sen sijaan, miten käsittelemme tietoa ja rakentamme näkemyksiämme.
REBT: n avulla voit paremmin ymmärtää motiivisi ja miten voit luoda irrationaalisia tai itsetuhoisia ajatuksia. Se on koulutusprosessi, jossa terapeutti työskentelee kanssasi tunnistamaan nämä ajatukset ja käyttämään sitä, miten kyseenalaistaa heidät ja korvata heidät tuottavimmilla ja järkevimmillä ideoilla.
Kiistely on prosessi, jonka kautta kyseenalaistat irrationaaliset ajatuksesi ja astutte takaisin kiistämään heitä. Jotta voit muuttaa käyttäytymisesi ja vähentää sosiaalista ahdistusta, sinun on tunnistettava irrationaaliset rakenteet ajatuksiasi ja sitten aktiivisesti korjata ne itse. Tämä on strategia, joka auttaa sinua jatkuvasti torjumaan ahdistusta.
Kuinka Therapist auttaa?
Toisin kuin eräät muut hoitomuodot, terveydenhuollon tarjoaja on todennäköisesti hyvin osallisena hoitojesi kanssa ja aktiivisesti työskentelee kanssasi tunnistamaan keskeiset ongelmat ja korjaamaan irrationaalisia käyttäytymismalleja.
Hyvä terapeutti on empaattinen ja pysyvä, mikä auttaa sinua johtamaan tuottavaa elämää.
Vaikka muut hoitomuodot näyttävät tunnistavan irrationaalisen käyttäytymisen ja ahdistuksen syyt, REBT: ssä ja kiistassa, syytä ei välttämättä tutkita. Sen sijaan, kiistelyn avulla, näytät korjaavan käyttäytymistä ja etenemään, tunnistamatta syyt.
Se on kovaa työtä
REBT ja kiistaus eivät ole helppoa. Ei ole helppoa kuin lääkityksen ottaminen; Jos kuitenkin työskentelet kovalla työllä, sillä voi olla paljon pidempiä tuloksia. Se vaatii paljon omistautumista ja vaivaa omalta puolelta.
Terapeuttisi todennäköisesti antaa sinulle kotitehtäväsi työskentelemään päivittäisen rutiininsa ulkopuolella terapeuttisten istuntojen ulkopuolella. Nämä tehtävät voivat olla yhtä yksinkertaisia kuin heijastus tai yhtä vaikea kuin kohtaat jotain, mitä pelkäät pään päällä, kuten pakottamalla itseäsi osallistumaan puolueeseen tai tapahtumaan, joka tavallisesti laukaisi sosiaalisen ahdistuksesi. Tämän avulla voit aktiivisesti vastustaa pelkoja.
Kiistely voi kestää kahta muotoa:
- kognitiivinen kiista
- imaginal disputation
Kognitiivisessa kiistassa terapeutti kysyy teiltä kysymyksiä, jotka haastavat vastauksesi logiikan. Tämä voi olla emotionaalinen kokemus ja epämiellyttävä. Se voi aiheuttaa sinun tulkita uudelleen pitkäkestoisia uskomuksia ja käsityksiä.
Kuvitteellisessa kiistassa terapeutti kannustaa sinua käyttämään kuvia ja tarkastelemaan eri näkökulmia, jotka häiritsevät sinua. Kuvitellessasi eri kulmia tietyssä tilanteessa voit muuttaa sitä, miten he ajattelevat tilanteesta ja säätävät vastauksesi vastaavasti.
Word From
Kiistan avulla voitte hallita ahdistusta hallitsemalla tulevia vastoinkäymisiä.
Se on elinikäinen tekniikka, jolla edistetään kykyäsi hoitaa pelkonne eteenpäin. Vaikka onkin kovaa työtä, ponnistelut, joihin panit nyt, antavat sinulle mahdollisuuden hyötyä tulevina vuosina. Jos tuntuu siltä kuin elät sosiaalisen ahdistuneisuuden kanssa, kysy lääkäriltäsi, voiko REBT-terapia olla vaihtoehto.
Lähteet:
Ellis, A., Rational Emotive Behavior Therapy Practice, 2. painos, 2007.
> Ellis, A. Rationaalisen emotionaalisen käyttäytymistutkimuksen varhaiset teoriat ja käytännöt ja miten niitä on lisätty ja tarkistettu viimeisten kolmen vuosikymmenen aikana. Lehti Rational-Emotive & Kognitiivis-Behavior Therapy. 2003; 21 (3/4).
> Ellis, A. Albert Ellis Reader: opas hyvinvoinnille, jossa käytetään järkevää emotionaalisen käyttäytymisen hoitoa. 1998.