Luo "turvallinen tila" itsellesi
1 - Miksi "turvalliset tilat" ovat suuria
Maailma voi olla stressaava paikka toisinaan ja se auttaa saamaan muutamia tiloja - turvallisia tiloja, joissa voit olla itse ja anna suojasi alas - rentoutua ja täydentää energiaasi. On tärkeää, että sinulla on erityisiä aikoja, paikkoja ja ihmisryhmiä, jotka edistävät rentoutumista ja tunnepitoisuutta, koska on vaikeampaa hallita kritiikin stressiä, negatiivisuutta ja suuria vaatimuksia, kun stressi on jo vaarantunut. Näin luodaan muutamia tällaisia "turvallisia tiloja" itsellesi eri elämänalueilla.
2 - Älä unohda perinteisiä tukiryhmiä
Ennen luovaa ja vähemmän ilmeistä tapaa luoda turvallinen tila, jossa voit puhua siitä, mikä korostaa sinua ja tuntuu itsellesi liikaa stressiä ja tuomiota, haluaisin mainita ilmeisen ratkaisun: hoito ja perinteiset tukiryhmät. Jos tunnet, että stressi, jota olet kokenut, on ylivoimainen, tai jos olet tekemisissä vakavien trauma-oireiden tai tilanteiden kanssa, joita keskimääräinen henkilö ei ehkä ymmärrä, terapeutit ja tukiryhmät voivat olla ihanan tehokkaita.
Jos olet tekemisissä vähemmän vakavien tilanteiden kanssa, kannattaa kokeilla ensin seuraavia ehdotuksia, joissa kannattaa tukea tukiryhmiä tai ammatillisia avustajia, jos tarvitset sitä.
3 - Luo sosiaalisen median ryhmiä
Sosiaalinen media voi olla stressaavaa tietyllä tavalla. Kaikkien muiden parhaiden näkemysten (saavutukset, selfies, korkeat hetket elämässä) ja vertaamalla niitä todellisuuttasi (kaikki nämä asiat sekä ne asiat, joita useimmat ihmiset eivät aseta sosiaaliselle medialle, kuten epäonnistumiset, aamu-aamupeilien heijastus) voi olla merkittävä stressin lähde, ja tutkimus heijastaa tätä . Se voi myös olla hyvä tukijalähde, jos olet tietoinen siitä, kuka avaat itsesi. Voit (ja pitäisi) rajoittaa vuorovaikutusta kriittisten kanssa, minimoi altistuminen niille, jotka lähettävät asioita, jotka korostavat sinua (esimerkiksi äärimmäiset poliittiset näkemykset tai tuomiopäivätuotteet) ja yrittävät keskittyä enemmän tukeviin ja hauskoihin kontakteihin. Voit myös liittyä (tai luoda) ryhmiä, jotka ovat kiinnostuneita kiinnostuksestasi, vaikka et halua kiinnittää huomiota stressiin. Avain on olla tietoinen siitä, mikä aiheuttaa stressiä ja ryhtyä toimiin luomaan tilaa verkossa, jossa tiedät, että sinua ei pilata mistä tahansa, mikä luo stressiä ja jossa voit vain rentoutua ja nauttia. (Ja jos et löydä mahdollisuutta sosiaalisessa mediassa, voit rajoittaa aikaa verkossa ja todennäköisesti pienentää stressitasoja samanaikaisesti.)
4 - Käytä harjoittelujaksoja (varsinkin jooga)
Löydä täysin samanmielisten ihmisten ryhmät eivät ole aina helppoa, mutta voit lyödä vetoa, että on joukko ihmisiä, joilla on tiettyjä etuja, ja sinulla on yleensä mahdollisuus aloittaa siellä. Olen huomannut, että harjoitteluryhmät, erityisesti sellaiset luokat, joissa painopiste on vähemmän kilpailukykyinen toiminta, kuten jooga, pilates tai edes meditaatio , voivat olla hyviä paikkoja löytää muita, jotka haluavat rauhanomaisen itsensä kehittämisen. Monet näistä luokista ovat kuin pieniä yhteisöjä itsessään. Kokeile jotain ja näe, mitkä tuntevat sinulta "koti".
5 - Luo säännöllinen tapaaminen
Tämä on yksinkertaisempaa kuin huomaat: mieti suosikkijoukkoja ja pyydä heitä kokoontumaan useammin! Saatat olla sellainen, joka esitellä heidät toisilleen tai he voivat olla pieni ryhmä ystäviä, joita tavoittelet luokassa, kirkossa tai työpaikalla. Vain yhteydenpito ihmisiin, jotka tekevät sinusta tuntuu hyvältä, voi olla hyvin täydentävää ja loistava tapa luoda lisää emotionaalista tukea elämässäsi. Varmista, että löydät ajan ja rakentaa sen aikataulusi mukaan.
6 - Tee kotisi Haven Stressistä
Fyysisen tilan luominen, jossa voit todella rentoutua, on elintärkeää etenkin, jos olet introvertti. Aloita omalla kotiteellasi ja tee se paikka, johon olet iloinen palata kotiin. Laita kuvia, jotka muistuttavat suosikkiasi, käyttävät aromaterapiaa ja musiikkia, ja kokeile rentouttavaa toimintaa. Seuraavassa on muutamia ideoita, joita voit ottaa käyttöön, jotta kotisi on turvallinen. Sinulla on ilo, että olet tehnyt.
7 - Kuinka tuntuu mukavammalta missä tahansa
Työskentely itsestään voi auttaa sinua tuntemaan olonsa mukavampana omassa ihossa ja auttaa sinua tuntemaan itsesi henkisesti turvallisemmaksi minne tahansa. Opi sanomaan ilman stressiä, aseta terveet rajat, muista (ja syleilee) vahvuuksiasi ja menestyksesi ja paljon muuta. Nämä vinkit auttavat sinua rakentamaan itsetuntoa ja joustavuutta stressiä kohtaan . Laita ne käyttämään ja saat itsesi tunne itsevarmemmaksi ja hallitsemattomaksi, kun kohtaat ihmisiä ja tilanteita, jotka yleensä repivät sinua.