Kuinka karkottaa viivytystaitoa
Viivyttely on yksi niistä asioista, jotka jopa kaikkein hyvin organisoituneet ja täsmälliset kuuluvat uhreiksi jossain vaiheessa. Ajattele viimeistä kertaa, kun olette katsoneet televisiota, kun todella olisi pitänyt tehdä kotitehtäviä. Vaikka yleinen, viivyttely voi vaikuttaa haitallisesti elämään, mukaan lukien arvosanat.
Joten mitä opiskelijat ja muut ihmiset voivat tehdä viivyttelyn voittamiseksi ja välttää stressin, ahdistuneisuuden ja huonon suorituskyvyn, joka johtuu tehtävän suorittamisesta viimeisen sekunnin aikana? Tutkijat ehdottavat, että aikataulun kehittäminen, akateemisten tehtävien huolellinen suunnittelu ja ajanhallintataidot paranevat ovat tehokkaita tapoja selviytyä viivyttelystä.
Suhtaudu pelkoosi
Pelko on yksi tekijä, joka edistää viivyttelyä. Tämä voi johtaa epäonnistumisen pelkoon, pelko virheiden tekemisestä tai jopa menestyksen pelko.
Psykologi Susan Krauss Whitbourne, psykologia Nykyään avustaja ja kirjoittaja The Search for Fulfillment ehdottaa, että haastavien väärien uskomustesi haaste on tärkeä.
Jos pelkäät menestystä, koska salaa olette sitä mieltä, että et ansaitse sitä, on tärkeää ymmärtää, että omatoimintanne saattaa estää sinua saavuttamasta tavoitteitasi. Käsittelemällä pelkoa, joka estää sinua aloittamasta, voit alkaa voittaa viivyttelytapasi.
Tee lista
Aloita luomalla tehtäväluettelo asioista, jotka haluat saavuttaa. Tarvittaessa anna päivämäärä kunkin kohteen vieressä, jos on määräaika, jonka pitää täyttää.
Arvioi, kuinka kauan jokainen tehtävä kestää, ja sitten kaksinkertaista tämä luku, jotta et kuulu kognitiiviseen ansaan aliarvioidaksesi, kuinka kauan jokainen projekti tulee.
Break Projects Alas Hallittavat Segmentit
Kun kohtaat ison projektin, saatat tuntea pelotella, pelotella tai jopa toivota, kun katsotte, kuinka paljon töitä on mukana. Tässä vaiheessa ota yksittäisiä kohteita luettelossasi ja hajota ne sarjaan vaiheita.
Jos haluat kirjoittaa paperille luokan, mitä toimia sinun on noudatettava? Jos suunnittelet suurta perhetapahtumaa, mitä asioita sinun tarvitsee tehdä ja mitä tarvikkeita tarvitset? Kun olet luonut luettelon, jossa on yksityiskohtainen prosessi, jota sinun on suoritettava tehtävän suorittamiseksi, voit aloittaa yksittäisten "vauvavaiheiden" työskentelyn.
Tunnista viivyttelyn alkaminen
Kun aloitat puuttumalla listan kohteisiin, kiinnitä huomiota siihen, kun viivyttelyn ajatukset alkavat ryöstää mieleesi. Jos löydät itsesi ajattelemaan, "Minusta tuntuu siltä, että näin ei tehdä" tai "Minulla on aikaa työskennellä myöhemmin", sinun on tunnustettava, että aiot lykätä viivytystä.
Sen sijaan, että annatte kiireen, pakota itsesi viettämään vähintään muutaman minuutin työskentelyä tehtävään. Monissa tapauksissa saatat huomata, että sen aloittaminen on helpompaa.
Poista häiriöt
On vaikeaa saada mitään todellista työtä, kun pidät huomionne televisiossa olevista asioista tai tarkkailette ystäväsi Facebook-statuspäivityksiä. Määritä itsellesi aikaa, jonka aikana poistat kaikki häiriötekijät - kuten musiikki, televisio ja sosiaaliset verkostot - ja käytä tätä aikaa keskittymään kaikkiin huomioihisi käsillä olevaan tehtävään.
Palkitse itsesi
Kun olet suorittanut tehtävän (tai jopa pienen osan suuremmasta tehtävästä), on tärkeää palkita itsesi töistäsi. Antakaa itsellesi tilaisuus harrastaa jotain, joka on hauskaa ja nautinnollista, onko se osallistunut urheilutapahtumaan, videopelissä, katsot suosikki tv-ohjelmasi tai katsot kuvia sosiaalisen jakamisen sivustossa.
Lopulliset ajatukset
Viivyttelytapojen katkeaminen ei ole helppoa. Loppujen lopuksi, jos se olisi yksinkertaista, ei olisi arviolta 70-95 prosenttia opiskelijoista, jotka harjoittavat viivyttelyä säännöllisesti. Kehotus laittaa asioita voi olla vahva, varsinkin kun ympärillämme on niin paljon asioita, jotka tarjoavat hauskoja ja viihdyttäviä häiriöitä.
Vaikka viivyttely ei välttämättä ole jotain, jota voit välttää kokonaan, tunnet itsesi syistä, miksi lykkääntyä ja miten voittaa nämä suuntaukset voivat auttaa. Käyttämällä näitä strategioita saatat huomata, että on helpompi laittaa nokka hiomakiviin ja aloittaa nämä tärkeät tehtävät.