Kun työskentely muuttuu riippuvuudeksi
Vaikka se ei välttämättä voi kuulostaa pahalta kaikille, liikunta riippuvuus voi johtaa todellisiin ongelmiin, joten saatat miettiä, mikä on riippuvuus liikunnasta? Loppujen lopuksi lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet säännöllisen liikunnan fyysiset ja henkiset terveyshyödyt - se on hyvinvoinnin kannalta välttämätöntä. Toisin kuin monet muut riippuvuutta aiheuttavat käyttäytymiset, meitä kannustetaan käyttämään enemmän .
On kuitenkin olemassa sellainen kuin liikunnan riippuvuus - ja sillä voi olla haitallisia seurauksia .
Kuinka liikunta voi tulla epäterveelliseksi
Useilla ominaisuuksilla erotetaan terveellinen säännöllinen liikunta riippuvuudesta.
Ensinnäkin liikunta riippuvuus on heikosti sovitettu , joten sen sijaan, että parannetaan ihmisen elämää, se aiheuttaa enemmän ongelmia. Liikunta riippuvuus voi uhata terveyttä, aiheuttaa vammoja, riittämätöntä lepoa aiheuttavaa fyysistä vahinkoa ja joissakin tapauksissa (etenkin kun on kyse syömishäiriöstä), aliravitsemuksesta ja muista ongelmista.
Toiseksi se on jatkuvaa , joten harjoittelun addikti käyttää liikaa ja liian kauan ilman, että keholle annetaan mahdollisuus toipua. Me kaikki ylitämme itsemme joskus ja yleensä levätä jälkikäteen. Mutta ihmiset, jotka käyttävät riippuvuutta, käyttävät tunteja päivittäin riippumatta väsymyksestä tai sairaudesta. Yksilön perimmäisenä keinona selviytyä stressistä he kokevat ahdistusta, turhautumista tai tunneperäistä epämukavuutta, jos he eivät kykene siihen.
Hämmennystä ja kiistelyä liikunnan riippuvuudesta
Liikunta riippuvuus on luultavasti kaikkein ristiriitainen kaikista riippuvuuksista. Liikunta voi olla tehokas osa muiden mielenterveysongelmien hoidossa, sillä se on laajalti edistänyt terveyskäyttäytyminen, joka on tärkeä estää ja hoitaa erilaisia vaivoja.
Harjoitusta edistetään edes osana täydellistä palautumisohjelmaa muista riippuvuuksista. Se on osa uusia ja tehokkaita lähestymistapoja mielenterveysongelmien hoitoon, jotka yleisesti esiintyvät tai aiheuttavat riippuvuuksia kuten masennuksen ja rajatylittävän persoonallisuushäiriön (BPD) . On ymmärrettävää, kuinka jotkut ovat hämmentyneitä siitä, miten liikunta voisi itsessään olla riippuvuus.
Kuten muiden käyttäytymiseen liittyvien riippuvuuksien, liikunta riippuvuus on kiistanalainen ajatus. Monet asiantuntijat kiistävät ajatuksen siitä, että liiallinen liikunta voi olla riippuvuus, koska siinä on oltava psykoaktiivinen aine, joka aiheuttaa oireita - kuten vetäytymistä -, jotta toiminta olisi todellinen riippuvuus. Vaikka huomattava tutkimus osoittaa, että liikunta vapauttaa endorfiineja (ruumiin sisällä tuotetut opioidit) ja liiallinen liikunta aiheuttaa toleransseja vapautuneille hormoneille ja hermovälittäjille , näitä fysiologisia prosesseja ei usein pidetä verrattavissa muihin aineen riippuvuuksiin.
Harjoitteluvirhe ei ole tällä hetkellä mukana mielenterveyshäiriöiden diagnosointia koskevassa diagnoosi- ja tilastollisessa käsikirjassa (DSM-5), vaikka useat kirjoittajat ovat ehdottaneet diagnostisia kriteerejä.
Liiallinen harjoittelu sisältyy DSM-5: een eräänä kriteerinä syömishäiriö bulimia nervosa -hoidossa , yhdessä muiden "kompensoivien käyttäytymien" kanssa, joita käytetään painonnousun estämiseen, kuten itsensä aiheuttama oksentelu, paasto ja laksatiivien väärinkäyttö.
Kuinka liikunta riippuu muista riippuvuuksista?
Harjoituksen riippuvuuden ja huumeriippuvuuden välillä on useita samankaltaisuuksia, mukaan lukien vaikutukset mielialaan, suvaitsevaisuuteen ja peruuttamiseen.
Neurotransmitterit ja aivojen palkitsemisjärjestelmä ovat olleet mukana harjoituksissa ja muissa riippuvuuksissa. Esimerkiksi dopamiinilla on todettu olevan tärkeä rooli kokonaispalkitsemisjärjestelmissä, ja säännöllinen liiallinen liikunta on osoitettu vaikuttavan aivojen osaan dopamiinin kanssa.
Kuten muut riippuvuutta aiheuttavat aineet ja käyttäytymiset, liikunta liittyy iloihin ja sosiaaliseen, kulttuuriseen tai subkulttuuriseen toivottavuuteen. Liikunnan riippuvuuden kehittävät ihmiset ovat yleensä joustamattomia ajattelussaan, samankaltaisia kuin muut riippuvuudet, ja tämä voi lisätä riippuvuuden muotoa auttamalla heitä harjoittamaan säännöllisesti. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että jopa ihmisiä, joilla on suuri riski kehittää rasituksen riippuvuutta, tuetaan perheen ja ystävien harjoittamisessa.
Terveellinen kunto vs. liikunta riippuvuus
Vain 8% kuntosalin käyttäjistä täyttää liikunta riippuvuuden kriteerit. Riippuvuuksien klassisessa kuvioinnissa liikuntaan riippuvaiset lisäävät liikuntamääränsä, jotta he voivat kokea uudelleen eksaktiivisuuden tunteita tai luonnollista korkeutta, jonka he olivat aiemmin kokeneet lyhyemmillä harjoittelujaksoilla. He raportoivat vieroitusoireista, kun he eivät pysty käyttämään, ja heillä on taipumus palata korkeaan harjoitustasoon abstinenation tai kontrollin jälkeen. Kolme prosenttia kuntosalin käyttäjistä kokee, että he eivät voi lopettaa liikuntaa.
Vaikka harjoittajat jakavat monia syitä harjoittamiseen, ovatko he riippuvaisia - terveys, kunto, painonhallinta, kehonkuva ja stressin helpottaminen - harjoittajat, jotka eivät ole riippuvaisia, mainitsevat muista syistä, jotka käyttävät riippuvuuksia, eivät ole yhteiskunnallisia nautintoja , rentoutumista ja aikaa yksinään.
Liikuntaharrastuksen riskialttiilla on vaikeuksia muilla elämänalueilla, jotka ajavat heitä käyttämään vaarallista tasoa. He tuntevat voimakkaasti, että liikunta on elämässään tärkein asia, ja he käyttävät liikuntaa keinona ilmaista tunteita, kuten vihaa, ahdistusta ja surua ja käsitellä työtä ja suhdetta. Jotkut tietävät, että liiallinen harjoittaminen on aiheuttanut ristiriitoja perheenjäsenten kanssa.
Harjoituksen riippuvuuden keskeinen tehtävä on hallinnan tunne - yli mieliala, keho, ympäristö - joka harjoittaa. Se tarjoaa myös rakenteen tunnetta. Ironista kyllä, kuten muiden riippuvuuksien kohdalla, yritys hallita valvontaa johtaa lopulta hallinnan menetykseen kyvystä tasapainottaa toimintaa muiden elämän ensisijaisten tavoitteiden kanssa.
Jos luulet olevasi riippuvaisia harjoituksesta
Harjoitus on erinomainen tapa hallita stressiä ja puuttua negatiivisiin tunteisiin. Jos harjoituksesi tarve on suurempi kuin kykysi hallita suhteitasi ja tunteitasi, monet tarvitsevat enemmän apua sekä voittamaan riippuvuuttasi että löytämään terveellisempää tapaa selviytyä. Keskustele lääkärisi kanssa parhaasta tavasta hoitaa riippuvuutta.
Lähteet
Alcaraz-Ibáñez M, Aguilar-Parra J, Álvarez-Hernández J. Harjoituksen riippuvuus: Alustavat todisteet psykologisen joustamattomuuden roolista. International Journal of Mental Health & Addiction [sarjapohjainen verkko]. 12. tammikuuta 2018
Cox, R. & Orford, J. "Kvalitatiivinen tutkimus harjoituksen merkityksestä ihmisille, jotka voidaan merkitä" addiktiiviseksi "harjoitukseksi - Voiko" riippuvuutta "soveltaa korkean taajuuden harjoittamiseen?" Addiction Research and Theory. 12: 167-188. 2004.
Lichtenstein M, Emborg B, Hemmingsen S, Hansen N. Onko kuntokeskuksissa liikuntaryhmä sosiaalisesti hyväksytty käyttäytyminen? Riippuvuuskäyttäytymisselvitykset . 6: 102-105. 2017. doi: 10.1016 / j.abrep.2017.09.002
Orford, J. Liiallinen ruokahalu: Psykologinen näkemys riippuvuuksista. Toinen painos. Chichester: Wiley. 2001.
Warner, R & Griffiths, M. "Harjoittelun riippuvuuden kvalitatiivinen teemakohtainen analyysi: tutkiva tutkimus." Int J Ment Health Addict 4: 13-26. 2006.