Vinkkejä tulevan lennon lävitse
Lentoliikenteen pelosta tai erilaisesta mielenterveydellisestä tilasta johtuen monet ihmiset kokevat paniikkikohtauksia lentokoneella matkustettaessa. Nämä hyökkäykset voivat olla kyllin haastavia hallita kentällä, mutta ne saattavat tuntua vaikeammalta lennon aikana. Älä anna paniikkikohtausten lopettaa matkasuunnitelmasi. Lue eteenpäin joitakin vinkkejä paniikkikohtausten hallintaan lentäessä.
Ajoittakaa aikaisin lääkärisi kanssa
Jos haluat kokeilla lääkitystä paniikkikohtauksiin , sinun tulee mennä katsomaan lääkärisi hyvin ennen seuraavaa lentoa. Monet lääkärit ovat varattuja pitkälle ja eivät ehkä näe sinua lyhyellä varoitusajalla. Lisäksi lääkäri saattaa haluta kokeilla lääkitystä ennen lentoa, jotta voit selvittää, miten reagoi siihen, joten on parempi saada aikaisin.
Onko lääkkeesi käsillä
Ahdistuneisuuslääkkeet antavat sinulle nopean helpotuksen paniikkikohtauksille, mikä antaa sinulle rauhoittavan vaikutuksen, joka minimoi fyysiset ja henkiset yhdistykset pelottavien tuntien ollessa lentokoneessa. Se voi tuntua itsestään selvältä, mutta haluat varmistaa, että lääkkeesi on mukanasi sinun kuljettaessasi sen sijaan, että käytit matkatavaroita.
Varmista, että resepti on ajan tasalla, mukaan lukien nimesi, lääkärin määräämää lääkettä ja lääkemääräystä. Jos käytät vain tätä lääkettä, kun satut lentävät toisinaan, haluat olla varma, ettei se ole päättynyt ja että sinulla on sopiva määrä kierrosta matkalle.
Kuvitella sileä taistelu
Lennonne viikkojen aikana käytä visualisointitekniikkaa , jotta näet sujuvan lennon. Pidä syrjään jonkin aikaa joka päivä tämän strategian työskentelyyn. Aloita saapuessasi mukavaan asentoon ja sulje silmäsi. Käytä mielikuvitustasi nähdäksesi itse matkustanne lentokentälle.
Kuvittele, että pääset lentokoneeseen, tuntee rauhan ja rentoutumisen lennostasi.
Ota kaikki aistit, huomaat, kuinka kone kuulostaa, kun se kestää, näkee pilvet taivaalla ja tuntee tasaisen, kun pysyt istuessasi. Hengitä syvälle, kun jatkat näkyvän lennolla. Kun olet valmis tulemaan ulos visualisoinnista, muistuta itseäsi siitä, kuinka rauhallinen ja hitaasti avaat silmäsi. Jos harjoitellaan säännöllisesti ennen seuraavaa lentoa, saatat tuntea vähemmän ahdistuneeksi matkustaessasi lentokoneessa.
Ole valmis rentoutumismenetelmillä
Pysytelläksesi rauhallisena seuraavan lennon aikana, valmistaudu harjoittamaan säännöllisesti joitain rentoutustekniikoita. Harjoituksia, joita voit harjoitella etukäteen, voivat olla syvä hengitys , progressiivinen lihasten rentoutuminen ( PMR ) ja meditaatio . Nämä strategiat voivat auttaa sinua antamaan ahdistusta ja pysymään rauhallisempina seuraavan lennon aikana.
Etsi terveellisiä häiriöitä
On monia asioita, joiden avulla voit pitää mielesi irti pelkäämisestäsi. Seuraavalle lennolle, valmistaudu siihen, että sinulla on luettelo asioista, joihin voit keskittyä ajatuksiisi. Jos haluat tuntea vähemmän ahdistusta, voit tuoda kirjoja ja lehtiä, ristisanatehtäviä tai muita pelejä, jotka pysyvät miehittämässäsi, tai suosikki välipaloja, joita voit nauttia koko lennon ajan.
Muutamia yksinkertaisia liikkeitä voi auttaa vapauttamaan kehosi, joka on kehittynyt kehossasi ahdistuksen tunteiden vuoksi. Kun sallittuja, yritä nousta niin usein, että tehdä muutamia pieniä osia. Voit jopa nousta ja kävellä käytävää muutaman kerran, jotta kehosi voi venyttää.
Monet hermostuneista lentäjät havaitsevat, että koneen kova ääni aiheuttaa usein ahdistuneita ajatuksia. Saattaa olla hyödyllistä tuoda korvatulppia vähentämään näitä ääniä. Voit myös tuoda kuulokkeet ja suosikkimusiikkiasi tai kuunnella rentoutumisoppautta, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi rauhallisemmaksi.
Ota Fearless Flying Class
Useammin lentävät lentäjät tai ne, jotka etsivät pitkäaikaista avustusta pelon pelosta, voivat haluta pohtia luokan tai verkkokurssin ottamista käsiteltäväksi.
Nämä luokat auttavat taitojen kehittämisessä yhdessä kognitiivisten käyttäytymistoimenpiteiden kanssa, jotka auttavat muuttamaan pelkkiä ajatuksiaan ja käyttäytymistään. Samat linjat voivat myös haluta harkita erikoislääkärin henkilökohtaista hoitoa, joka voi auttaa kehittämään tapoja hallita tätä pelkoa.
Etsi tukea lentokoneelta
Anna muiden matkustajien tietää, että olet hermostunut lentämisestä. Joskus vain pelkäämisen avaaminen voi rauhoittaa hermojasi ja saada sinut vähemmän huolestumaan siitä, miten muut reagoivat, jos sinulla on paniikkikohtaus. Voit myös haluta antaa lentoemäntien tietää sinun huolta. Pilotit ja lentoemännät ymmärtävät, että monet pelkäävät lentämistä ja pyrkivät usein antamaan suurta kokemusta.
Ajattele realistisia ajatuksia
Paniikkikohtaukset ovat usein alttiita kokeilemaan viallisia tai negatiivisia ajatteluja, jotka voivat vaikuttaa oireisiin ja pelkoihin. Vaikka pelästyt lentokoneella, yritä muistuttaa itseäsi, että tuhannet lennot matkustavat turvallisesti. Varmista itseäsi, että sinä myös teet sen määränpääsi turvallisesti. Kerro itsellesi, että jos paniikkikohtaus tapahtuu, voit hallita sitä. Muistathan myös, että fyysiset tuntemukset, joita esiintyy, merkitsevät vain, että sinusta tuntuu ahdistuneelta, mutta ette ole merkki siitä, että olette todellisessa vaarassa.
Suunnitella etukäteen
Paras tapa käsitellä paniikkikohtauksia seuraavalla lennolla on tulla valmiiksi suunnitellulla tavalla. Aiempien vaiheiden tekeminen ja aikataulujen ennakointi auttavat sinua parempaan kokemukseen seuraavasta lennosta. Varmista, että olet aikonut nähdä lääkärisi, harjoittele rentoutumisvalmiutta ja olet valmis tuomaan mukanasi kaiken, mikä voi lohduttaa sinua koko lennon ajan. Toivottavasti jonkin työn ja valmistelun avulla pystyt hallitsemaan paniikkikohtauksia helposti lentäen.