Tilastot kertovat, että suurin osa tupakoinnin lopettavista ihmisistä saa aluksi painoa. Keskimäärin tämä voitto on 5-10 kiloa. Ja monille ihmisille se on tilapäistä ja kuuluu takaisin tupakoinnin lopettamisen ensimmäisenä vuonna.
Joillekin meistä kuitenkin saavutettu paino säilyy ja / tai kasvaa. Syitä tähän voi olla esimerkiksi hidastuva aineenvaihdunta johtuen tupakoinnin lopettamisesta tai vaihdevuosista, mutta useimmiten se on oikeastaan vain syömän enemmän kaloreita päivän aikana kuin tupakoitsija.
Jos et ole vielä lopettanut tupakointia, vie vähän aikaa varastoidaksesi keittiön terveellisiä välipaloja ja mieti, mitä teet, jotta pysyt ajan tasalla ruoan kanssa, kun lopetat tupakoinnin. Pieni valmistelu voi kauas auttaa sinua välttämään tarvetta investoida suurempaan vaatekaappiin, jotta se sopisi uuteen, ei-tupakoivaan itseesi.
Aseta realistiset tavoitteet
Ehkä helpoin tapa pitää pääsi veden yläpuolella lopettamisen ja painonhallinnan avulla on välttää ylikuormittuminen liian monilla odotuksilla. Tupakoinnin lopettaminen, melkein mahdotonta, on kovaa työtä useimmille meistä varhaisessa vaiheessa. Uuden ruokavalion käynnistäminen samaan aikaan, kun lopetat tupakoinnin, on paljon liikkumiseen.
Monet ihmiset saavat energiaa tupakoinnin lopettamisella ja päättävät puuttua muihin haasteisiin, joita he ovat elämässä samanaikaisesti. Kun näin tapahtuu, voi olla vaikea tehdä kaikkea ja lopulta kaikki kärsii. Meillä on tupakoinnin uusiutuminen ja yleensä takaisin huonoihin ruokailutottumuksiin.
Keskity vain nykyisen painon säilyttämiseen, kun hallitset nikotiinivalmistusta ja sen jälkeisiä kuukausia. Kun olet tyytyväinen savuttomaan tilaan, voit kiinnittää huomionsi ylimääräisen painon siirtämiseen.
Miksi ruoka muuttuu tupakoimiseksi
Uusille ex-tupakoitsijoille ruoalla on usein uusi merkitys, joka voi nopeasti olla epäterveellinen pakkomielle, jos emme ole varovainen.
Miksi?
Osittain se koskee tupakoitsijan korvaamista. Tupakoitsijoilla on voimakas suu-suuyhdistys ja syöminen on suu-suustustoiminta. Mutta myös, ruoka yksinkertaisesti maistuu paremmin ilman savukevääriä, joka tukkii herkkiä maku-silmuja kielellämme. Ei ole harvinaista, että ex-tupakoitsijat huomauttavat, että jotkut elintarvikkeet maistuvat aivan erilaisilta kuin he tekivät, kun he polttivat.
Ja sitten on se tosiasia, että elintarvikesignaalit ovat monille meille mukavia. Tämä tunne mukavuutta tulee dopamiinin kiire aivoissa , joka sattuu olemaan sama mekanismi tupakoinnin "nautintoa" . Tutkijat uskovat, että dopamiini on tärkeä tekijä riippuvuudessa, olipa kyseessä nikotiini, ruoka, alkoholi tai muut riippuvuutta aiheuttavat aineet. Ei siis mikään ihme, että tavoitamme ruokaa, kun kaipaamme savua.
Vaikka emme voi lopettaa syömistä kuin olemme lopettaneet tupakoinnin, voimme tehdä valintoja, jotka auttavat meitä välttämään painonnousua ja parantamaan myös sitä, miten tunnemme fyysisesti.
Runsaasti ravintoaineita sisältävä ruokavalio auttaa meitä olemaan fyysisessä ja emotionaalisessa parhaana, mikä vuorostaan helpottaa päivittäistä työtä, joka on välttämätöntä tupakoinnin lopettamisen ensimmäisten kuukausien aikana.
Käytä alla olevia vinkkejä, joiden avulla voit ajatella luovasti, miten ruokaa käytetään hyväksi terveydentorjaksi eikä tupakoinnin korvaamiseksi.
10 vinkkejä lopettamiseen liittyvän painonnousun minimoimiseksi
- Kiinnitä huomiota osiin.
Pienennä annosruokaa: käytä lounaslaatikkoa pikemminkin kuin ruokalalevy ja lopeta yhden levyn täytön jälkeen.
- Lue tarroja.
Tarkoittaa elintarvikkeita, jotka ovat vähärasvaisia ja runsaasti proteiineja ja kuituja. Ja ottaen huomioon annoskoot, tarkista myös pakattujen elintarvikkeiden etiketit myös annoskoosta.
- Pidä kiusausta ulos talosta.
Jos se ei ole, et voi syödä sitä. Säilytä jääkaappi ja kaapit terveellisillä ruokavalinnoilla niin, että kun halu syödä välipaloja, oikeat elintarvikkeet ovat helposti ulottuvilla.
- Hemmottele makeat hampaasi ravintolassa.
Älä anna puolilangon jäätelön hyllytilaa pakastimessa. Sen sijaan pääset ulos jäätelöhuoneeseen, kun olet aistiharjoittelussa. Tehdään tämä varotoimet paluuta varten toiselle kauemmaksi, tai vielä pahempaa, toinen kulho myöhemmin.
- Juo runsaasti vettä.
Jos sinulla on halu syödä, syötä ensin lasillinen vettä. Se auttaa täyttämään sinut. Syöt vähemmän ja voittaa myös tupakointi.
- Ajattele 80/20.
Jos 80% aterioista ja välipaloista, joita syöt tietyllä päivällä, on terve ja oikeissa osissa voit sallia itsellesi muutamia herkkuja toisella 20%: lla heittämättä ruokavaliota.
- Syö useammin.
Yritä syödä 5 tai 6 pientä ateriaa koko päivän. Pakokaasupyyntö on voimakasta varhaisessa lopettamisessa, joten välipala-ateriat sopivat täydellisesti tarpeisiisi. Ja hyvä uutinen on, että pienet ateriat muutaman tunnin välein voivat antaa aineenvaihduntasi vauhtia. Katsokaa vain kaloreita ja pidä koko päivästä oikean kehon sisällä.
- Mene kävelylle.
Harjoitus auttaa sinua välttämään painonnousua. Vähäisen puoli tuntia käyntiä päivässä voi riittää auttamaan sinua pitämään painosi vakaana, kunhan syövät hyvin. Ja liikunta parantaa mielentilaa, mukava luontohyöty.
- Häiritse itsesi.
Paha on iso laukaisu tupakointia ja syömistä varten. Tee äkillinen muutos, mitä teet, ja voit häiritä itseäsi pois mielettömältä välipalalta.
- Etsi tukea.
Tupakoinnin lopettamisfoorumi on ihmisten tukeva yhteisö, joka pyrkii lopettamaan tupakoinnin. Pysähdy ja selaa tämän aktiivisen ryhmän keskustelupalstaa vieraana tai rekisteröidy (ilmainen) ja liity keskusteluun.
Älä romaani savuketta
Varhainen tupakoinnin lopettaminen on monille meistä hankala, epämukava tilanne. Lisää painonnousua yhtälöön ja olemme kypsiä huonoin tapauksin junkie-ajattelulle .
Älä ole houkutusta palata tupakointiin keinona valvoa painoa. Jos teet, opit kovan oppitunnin. Sinä olet tupakoitsija, joka tarvitsee lopettaa ja laihtua, koska punat eivät maagisesti sula pois, koska olet tupakoinut uudelleen.
Kaivaa korkosi ja keskity yrität menettää riippuvuus nikotiinista ensin ja painon toinen. Kun olet tyytyväinen sinun ei-tupakoivalla iholla, sinulla on paremmat mahdollisuudet käyttää aikaa ja energiaa menestyspainon menetykseen.
Ja kun puhutaan menestyksestä, ei ole mitään parempaa ihmisen itseluottamusta ja kykyä vastata tehokkaasti haasteisiin kuin tupakoinnin lopettamiseen.
Tupakointi tappaa, tavallinen ja yksinkertainen
Tee, mitä sinun tarvitsee tehdä tämän riippuvuuden käynnistämiseksi elämästäsi nyt . Jos se tarkoittaa, että saat muutaman kiloa prosessissa, niin olkoon se. Paino voi aina kadota myöhemmin, mutta arvokas ja korvaamaton terveys ei voi.
Lähde:
Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto. Painon nousu tupakoinnin lopettamisen jälkeen: Mitä tehdä. Arvostettu 22. syyskuuta 2014.