Dawn-simulointiin kuuluu elektronisen ohjauksen ja suojatun hehkulamppujen tai halogeenilamppujen käyttäminen, joka jäljittelee luonnollista vähitellen nousevaa valoa auringonnoususta.
Miksi käytetään Dawn-simulaattoria?
Yksi ilmeinen sovellus aamurimulaattorille on käyttää sitä eräänlaisena herätyskellona, mikä helpottaa ihmisten heräämistä talvikuukausina, kun se on vielä pimeää ulkopuolella aamuisin.
Dawn-simulaattoreita voidaan käyttää myös henkilön nukkumallien säätämiseen, jos ne ovat synkronisoituneet, ehkä jet-viiveen vuoksi. On myös joitain todisteita siitä, että ne voivat tuottaa masennuslääkkeitä niille, jotka kärsivät Seasonal Affective Disorder -tapahtumasta, joka tunnetaan myös nimellä Major Depressive Disorder With Seasonal Pattern ( Diagnostisen ja tilastollisen mielenterveyshäiriön käsikirjan) DSM-5.
Kuinka se toimii
Aivoissa on pieni rakenne nimeltä hypotalamus, joka ohjaa monia automaattisia prosesseja elimistössä, kuten uni, verenpaine ja kehon lämpötila. Jokaisella meistä on pääkello, joka sijaitsee hypotalamuksen suprachiasmatic ytimessä. Kun valo pääsee silmiin, jopa suljettujen silmäluomien kautta, se aktivoi tämän aivojen osan, mikä aiheuttaa sen, että kurkkumätä vähentää melatoniinin tuottamaa hormonia. Kun ympäristön valo saavuttaa riittävän voimakkuuden ja melatoniinituotanto on tarpeeksi alhainen, heräämme.
Siksi me usein heräämme, kun auringonvalo alkaa virrata ikkunan läpi ja miksi on helpompi nukkua myöhemmin, kun estämme auringonvalon. Aamurusimulaattori käyttää samoja periaatteita luonnollisen auringonnousun kaltaisten vaikutusten aikaansaamiseksi.
Edut yli kirkkaan valohoito
Vaikka kirkkaasta valohoitosta on tutkittu perusteellisemmin ja se on paras hoito kausiluonteisen häiriön hoitoon, aamurimulointi voi tarjota ihmisille useita etuja, kuten:
- Sitä käytetään unen aikana pikemminkin kuin heräämisajoissa, joten se on helpompaa
- Se vaatii vähemmän valon voimakkuutta
- Se on "automaattinen" ja vaatii vähemmän huomiota sen käyttämiseen
Miten Dawn-simulaattoria käytetään?
Ensimmäinen vaihe kynnys simulaattorin käyttämisessä on valita haluttu aika simuloidulle auringonnousulle. Yleensä tämä olisi aika, jolloin auringonnousu tapahtuisi luonnollisesti keväisin tai kesäisin. Muut muuttujat, jotka on otettava huomioon, olisivat, kuinka kauan haluat nukkua, mitä valon enimmäisvoimakkuus olisi ja kuinka kauan asteittaisen kirkkauden pitäisi tapahtua.
Mitä etsit kun ostat Dawn-simulaattoria
Center of Environmental Therapeuticsin mukaan hallitus ei tällä hetkellä säätänyt aamuntaminaattoreita, ja monet eivät yksinkertaisesti toimi niin kuin pitäisi. He antavat seuraavia suosituksia siitä, mitä sinun pitäisi etsiä laitteessa:
- Ovatko valotasot ja ajoitus säädettävissä? Sinun on voitava kokeilla erilaisia asetuksia, jotta saisit ne, jotka sopivat sinulle. Monet haluavat noin 300 luxia suurimmaksi intensiteetiksi, mutta toiset voivat tarvita jotain pienempää.
- Onko värilämpötila oikea? Sen on oltava samassa määrin kuin luonnollinen auringonvalo.
- Tarkoittaako se, mihin etäisyyteen tarvitset valon asettamista tietyn lux -tason saamiseksi? Ja onko tämä etäisyys käytännöllinen? Esimerkiksi jos laite antaa tarvittavia tulosteita vain silloin, kun ne on asetettu 6 tuuman etäisyydelle kasvoistasi, niin se on luultavasti matkalla nukkuessasi.
- Onko UL hyväksytty?
- Suodattaako haitalliset UV-säteet?
- Onko se suorittanut itsenäisen testauksen sen tehokkuuden varmistamiseksi?
- Minkälainen takuu ja takuu kattaa?
- Kuinka kallista se on omistaa ja käyttää, tehostaa korvaavia polttimoita, lisävarusteita ja virrankulutusta?
Lähteet:
"Circadian Rhythms Face Sheet". Kansallinen lääketieteellinen tiedekunta . Kansalliset terveysalan laitokset. Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöosasto. Viimeksi tarkistettu: marraskuu 2012.
"Dawn-Dusk Simulation Therapy". Center for Environmental Therapeutics . Center for Environmental Therapeutics.
Hedaya, Robert J. "Valohoito ja mielenterveys." Psykologia tänään . Sussex Publishers, LLC. Julkaistu: 27.10.2011.
"Mitä etsit Dawn-simulaattoreilla: ostosopas". Center for Environmental Therapeutics . Center for Environmental Therapeutics.