Monet naiset kokevat satunnaisia talvi-blues-aikoja. Mutta kun se on enemmän kuin satunnaista ja näyttää tapahtuvan yhä uudestaan syksyn ja talvikuukausien aikana, sinulla voi olla kausiluonteista mielialahäiriötä (SAD). Jos tämä kuulostaa sinusta, älä huoli. SAD on yleinen - ja se voidaan hoitaa auringonsäteilyvalaisimien avulla.
oireet
SAD vaikuttaa arviolta 35 miljoonaan amerikkalaiseen asteeseen.
Näistä vähintään 10 miljoonaa kokee vakavaa häiriötä elämässään kausiluonteisen mielialahäiriön takia. SAD: n todennäköisimmin vaikuttavat lapset, nuoret ja naiset. Itse asiassa 75-80 prosenttia SAD: stä kärsivistä on naisia. Jos havaitset näitä oireita harmaiden ja kylmien kuukausien aikana, se voi olla SAD:
- Energian puute, lisääntynyt väsymys, lisääntynyt unta ja letargia.
- Lisääntynyt ruokahalu, mahdollinen painonnousu ja sokerin ja hiilihydraattien lisääntynyt himo.
- Vedonlyönti ystävien ja perheen, suhde ongelmia, menetyksen libido ja ahdistuneisuus.
- Ongelmia keskittyä tai keskittyä erilaisiin tehtäviin tai työssä.
- Premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) tai premenstruaalisen dysforisen häiriön (PMDD) lisääntyminen.
- Tunne masentunut syksyn ja talven aikana.
Jos koet vakavaa masennusta SAD: n kanssa, on ehdottoman tärkeää, että saat oireiden arvioinnin, jotta oikea diagnoosi tehdään.
Vaikka suuren masennuksen oireet ovat yhdenmukaiset aamusta iltaan, SAD: n oireiden vakavuus, kuten masennus ja väsymys, lisääntyvät koko päivän.
Mikä aiheuttaa kausiluonteista vaikuttavaa häiriötä?
Asuessasi on tärkeä tekijä harkitsemaan: ihmiset, jotka asuvat pohjoisen pallonpuoliskon pohjoisilla pohjoisilla alueilla tai eteläisellä pallonpuoliskolla äärimmäisissä eteläisillä alueilla, todennäköisemmin kokevat SAD: n.
Lyhyet päivänvalot ja pienentynyt auringonvalon määrä verkkokalvoon aiheuttavat SAD: n. Tämä johtuu siitä, että auringonpaiste lisää laitoksen serotoniinin tuotantoa, neurotransmitteria, joka auttaa tasapainottamaan mielialaa ja lisääntynyttä melatoniinimääriä, hormoni, joka säätelee nukkumis- ja herätyssyklejä. Yhdessä nämä kausivaihtelut aiheuttavat kausiluonteista mielialahäiriötä joillakin ihmisillä.
Hoidettaessa valohoitoa
Jos sinulla on SAD, lääkärisi voi määrätä lääkkeitä tai viitata sinut terapeutille. Toinen vaihtoehto on valohoito. SAD: n edullinen hoito , valohoito on tehokas 60-80 prosenttia potilaista, ja useimmat huomaavat merkittävän parannuksen neljässä viiteen päivään.
Valohoitoa varten suunniteltuja erikoisvalaisimia voidaan ostaa monissa suurissa vähittäiskaupoissa ja verkossa. Jotta lampu olisi tehokas, sen teho olisi oltava vähintään 10 000 luxia, mikä vastaa viisi tai kaksikymmentä kertaa normaalia valaistusta kotona tai toimistossasi. SAD-valaisimia tulisi käyttää päivittäin huippukausien aikana, joissa tämä häiriö ilmenee. Tehokasta hoitoa varten sinun on istuttava valohoitolampun edessä 30 minuutista kaksi tuntia päivässä.
Huomaat, että lightbox on hyvin, hyvin kirkas, joten älä yritä katsoa suoraan sitä.
Yritä lukea, katsella televisiota, työskennellä tietokoneellasi tai mitä muuta voit tehdä istunnon aikana.
Vaikka useimmat ihmiset haluavat käyttää lamppujaan, kun he heräävät aamulla, voit tehdä sen myös illalla. Aika, jonka valitset tekemään kausiluonteista mielialahäiriöhoitoa riippuu sinusta ja päivän ajasta, jonka mielestä se on tehokkainta. Voi myös olla hyödyllistä asettaa automaattinen ajastin käynnistää lamppu kaksi tuntia ennen heräämistä luodaksesi luonnollisen auringonnousun vaikutuksen.
Valohoito voi auttaa sinua elämään elämää täydellisesti syksyllä ja talvella, sen sijaan, että pääset vain kevääseen asti.
Vähentää tai estää SAD-oireita
Seuraavat vinkit ovat hyödyllisiä joillekin potilaille, joilla on kausiluonteista mielialahäiriötä:
- Syö vähärasvainen ruokavalio, joka sisältää riittävä määrä proteiinia, mutta ei liian paljon proteiinia. Sinun pitäisi myös poistaa sokeri ja hiilihydraatteja mahdollisimman paljon.
- Jotkut löytävät vitamiineja, jotka sisältävät magnesiumia, B-kompleksia ja mineraaleja, ovat hyödyllisiä.
- Kofeiinin poistaminen voi myös auttaa. Muista, että kofeiini on useimmissa virvoitusjuomissa, kahvin, teen ja suklaan kanssa.
- Päivittäisen harjoittelun lisääminen lisää dopamiinipitoisuutta sekä energiatasoa. Helppo tapa toteuttaa lisääntynyttä toimintaa päivittäisessä elämässäsi ovat kävely, lenkkeily ja aerobic.
- Jos SAD-tapauksesi on lievä, yritä lisätä valaistusta kotonasi - jätä valot päälle sen sijaan, että sammutat ne aina, kun laskee käyttölaskun. Ja aina, kun se on aurinkoista ulkona, ylimääräinen aika ulkona on usein hyödyllinen.
Älä unohda nähdä terveydenhuollon ammattilaista, jos SAD-oireet tai masennus aiheuttavat ongelmia joko henkilökohtaisessa tai ammatillisessa elämässäsi. Valohoiton lisäksi sekä masennuslääkkeet että neuvonta ovat usein tehokkaita menetelmiä kausiluonteisen mielialahäiriön hoitoon.