Opi hyväksymään, mitä tapahtui ja liikkua
Seksuaalinen häirintä ei ole pelkästään häpeällistä ja epämiellyttävä uhreille, se voi olla tuhoisaa myös heille. Itse asiassa seksuaalinen häirintä voi aiheuttaa uhrin kokeman kaiken masennuksesta ja ahdistuksesta häpeään, syyllisyydestä ja itse syyllisyydestä. Jos olet kokenut sukupuolista häirintää työpaikalla, voit tehdä useita parannuksia kokemuksesta.
Mutta se aikoo tehdä jonkin verran työtä.
Mitä laissa sanotaan seksuaalisesta häirinnästä
Yksi ensimmäisistä vaiheista seksuaalisen häirinnän voittamiseksi on tunnustaa, mitä sinulle on tapahtunut ja tunnustaa, että se oli väärä. Itse asiassa seksuaalinen häirintä on niin vakava asia, että sitä säännellään lailla. Esimerkiksi yhdysvaltalainen Equal Employment Opportunity Commission (EEOC) toteaa, että on lain vastaista häiritä henkilöä kyseisen henkilön seksin vuoksi. Se on myös lain vastaista tehdä epätoivottuja seksuaalisia edistysaskeleita, vaatia seksuaalista suosiota, koskettaa epäasianmukaisesti, tehdä seksuaalisia huomioita, harjoittaa seksuaalista kiusaamista ja jakaa seksuaalisesti loukkaavia vitsejä. Pohjimmiltaan mitään seksuaalista luonnetta, joka luo vihamielisen työympäristön, pidetään seksuaalisena häirintänä.
Lisäksi seksuaalinen häirintä ei rajoitu miesten ja naisten väliseen väärinkäytökseen, vaikka se on yleisin häirinnän muoto. Naisiin kohdistuvaa seksuaalista häirintää , miesten ja naisten välistä seksuaalista häirintää sekä miesten ja naisten seksuaalista häirintää tapahtuu myös lain vastaisesti.
Vaikka lakia ei tavallisesti sovelleta yksittäisiin nauruttomiin tai epäkohtaisiin huomautuksiin, siitä tulee häirintää, kun se aiheuttaa myrkyllistä työympäristöä tai kun se aiheuttaa kielteisiä työehtoja, kuten seksuaalisen häirinnän vuoksi.
Miten seksuaalinen häirintä vaikuttaa uhreihin
Jokainen ihminen käsittelee seksuaalisen häirinnän traumaa eri tavoin, jos olet joutunut seksuaalisen häirinnän kohteeksi, saatat alkaa tuntea itsesi järkyttyneeksi ja siirtyä sitten kieltämään.
Nämä vastaukset ovat normaaleja, ja niitä seuraa usein uhritilanteet, jotka voivat johtaa alhaiseen itsetuntoon. Lisäksi vastauksesi voivat olla niin merkittäviä, että sinulla on jopa ongelmia päivittäin. Avain on ratkaista ongelma tai jättää työympäristö.
Ei myöskään ole harvinaista, että seksuaalisen häirinnän uhreilla on vaikeuksia nukkua, nousta aamulla, syödä, käyttää tai tehdä jotain, jota he pitävät hauskana. Muut seksuaalisen häirinnän aiheuttavat oireet voivat olla päänsärkyä, keskittymisvaikeuksia, unohduksia, vatsavaivoja ja kohonnut verenpaine. Saatat myös tuntua pettämättömäksi, vihastuksi, voimattomaksi, toivottomaksi ja hallitsemattomaksi. Ja ääritapauksissa uhreilla voi olla masennusta, ahdistusta ja itsemurhayrityksiä.
Vinkkejä parantumisesta seksuaalisesta häirinnästä
Liikkuminen seksuaalisen häirinnän jälkeen voi vaikuttaa pelottavalta tehtäväksi. Saatat tuntea olevansa jumissa tai toivoton tilanne. Mutta vähän työtä ja jotain ulkopuolista neuvontaa, sinun pitäisi pystyä kokemaan kokemuksesi, parantamaan sen ja siirtymään eteenpäin. Seuraavassa on muutamia askelia jokaisen uhrin on ryhdyttävä parantaakseen seksuaalisen häirinnän.
- Hyväksy, mitä tapahtui . Tämä tarkoittaa sitä, että vahvistat kokemuksesi. Älä vähennä mitä tapahtui tai tekisi tekosyitä tekijälle. On myös tärkeää sallia itsesi kokea tunteitasi. Älä pulaa satunnaista ja vihaa, jota tunnet. Etsi terveellisiä tapoja ilmaista näitä tunteita. Joitakin vaihtoehtoja ovat rukous, meditaatio, jooga ja muut stressiä vähentävät toiminnot .
- Keskustele jonkun kanssa häirinnästä . Se aina auttaa puhumaan turvallisen henkilön kanssa. Yritä löytää joku, joka kunnioittaa tunteitasi ja näkökulmastasi. Älä jaa ajatuksiasi ja tunteitasi jollekin, joka kertoo sinulle, että olet ylireagoiva tai tunteikas. Jos sinulla ei ole kenenkään puhetta kokemuksestasi, ota yhteyttä tukiryhmään tai aloittaaksesi omasi.
- Lehti kokemuksestasi . Kuvaile, miten seksuaalinen häirintä vaikuttaa sinuun . Tutki tunteita, joita tunnet. Joskus on hyödyllistä sisällyttää päiväkirjaasi kirje, joka häiritsee sinua. Sano kaikki, mitä toivotte, että olisit sanonut, mutta ei. Se voi olla erittäin parantavaa saada kaikki tämä ulos järjestelmästäsi. Ilmoitus voi myös auttaa sinua ymmärtämään, mitä sinulle on tapahtunut. Ja se on turvallinen paikka sanoa mikä on mielessäsi yrittämättä suodattaa mitään.
- Älä syytä syyllistä itseäsi . Mitä sinulle tapahtui ei ollut sinun syytäsi. Et ole aiheuttanut sitä, etkä voi hallita toista henkilöä. Muistuta itseäsi, että sinulla ei ole mitään häpeää ja sinun ei pitäisi tuntea syyllisyyttä. Sinun syyttäminen hidastaa paranemista. Ainoa syyllinen on tekijä. Hän teki mahdollisuuden seksuaalisesti häiritä sinua. Ainoa valinta, johon sinulla on asia, on se, miten aiotte käsitellä sitä, mitä sinulle on tapahtunut. Muista, että sinulla on täydellinen hallinta vastauksestasi ja mistä sinä menet täältä. Keskity tähän tosiasiaan ja anna sen valtuuttavan sinua.
- Tuo sulkeminen kokemuksestasi . Tärkeä osa paranemisprosessia on palauttaa menneisyys taakse ja erottaa traumasta, jonka olet kokenut. Joskus tämä tarkoittaa työpaikkojen tai uran vaihtamista. Se voi myös tarkoittaa, että sinä itse olet. Liian monta kertaa henkilön henkilöllisyys on sidottu hänen työhönsä. Sen sijaan voit etsiä uudelleen mitä tekee sinusta . Aloita uusi harrastus ja kehitä uusia etuja. Ja mikä tärkeintä, älä pidä siitä, mitä sinulle tapahtui. Etsi terveellinen tapa laittaa menneisyyden taakse ja yrittää pysyä positiivisena asioista elämässäsi.
- Käytä kokemusta auttaa muita . Joskus voit tuoda merkityksiä siihen, mitä sinulle tapahtui integroimalla kokemuksesi elämääsi jollain tavalla. Voit esimerkiksi kirjoittaa blogin siitä, mitä olet kokenut ja tarjoamaan ehdotuksia lukijoille. Tai voit johtaa tukiryhmää, rakentaa verkkosivustoa häirintää uhreille tai puhua toisille. Toinen vaihtoehto on vapaaehtoinen voittoa tavoittelemattomien ryhmien kanssa, jotka käsittelevät seksuaalista häirintää. Avain ottaa negatiivisen kokemuksen ja muuttaa sen positiiviseksi. Näin se auttaa rakentamaan joustavuutta.
- Etsi ohjaaja . Jos sinulla on vaikeuksia siirtyä kokemuksenne jälkeen, saatat hyötyä siitä, että näet neuvonantajan, joka on erikoistunut käsittelemään työpaikan seksuaalista häirintää. Neuvonantajat, jotka ovat erikoistuneet seksuaaliseen hyökkäykseen tai väärinkäyttöön, voivat myös olla hyödyllisiä. Lisäksi jos sinua on häirinnut työpaikalla tai koulussa, suosittelee, että et käytä koulusi tai työnantajan mielenterveydenhoitoa. Joskus luottamukselliset linjat hämärtyvät ja neuvonantaja jakaa tietoja sinusta organisaation organisaatioille. Äärimmäisissä tapauksissa he voivat jopa yrittää suojata organisaatiota vastuusta. On aina parasta löytää neuvonantaja ulkopuolella, jossa seksuaalinen häirintä tapahtui. Se ei ainoastaan suojaa yksityisyyttäsi, mutta voi olla helpompaa avata henkilö, joka ei ole yhteydessä järjestöön, jossa häirintä tapahtui.
Vinkkejä seksuaalisten häirintää uhrien ystäville
Jos sinulla on ystävä tai perheenjäsen, joka käsittelee seksuaalisen häirinnän seurauksia, voit ehkä auttaa, mutta vain tiedä mistä aloittaa. Yksinkertaisesti olemaan siellä kuunnella ja olla tukeva on usein kaikki mitä tarvitaan.
Sinun ei tarvitse korjata asioita ystävällesi, eikä sinun tarvitse tarjota salvia-neuvoja. Sinun tärkein rooli on olla kärsivällinen siitä, mitä hän käy läpi ja tukea häntä missä voit. Hänen täytyy tietää, että hän on turvallinen kanssasi ja että uskot hänelle. Voit myös muistuttaa häntä siitä, että häirintä ei ollut hänen syynsä. Tässä on luettelo muista vinkkeistä, kun olet yhteydessä ystäväsi kanssa:
Muista, ettet tuomitse häntä. Yritä ymmärtää hänen tunteitaan ja tarjota tukea. Ole hänen puolestaan, kun voit ja kannusta häntä puhumaan myös muille.
Kannusta häntä pysymään yhteydessä toisiinsa . Pahin, mitä ystäväsi voi tehdä, on eristetty tai viettää paljon aikaa yksin. Vaikka yleinen on, että häirinnän uhri voi vetäytyä muilta, tämä ei ole hyödyllinen hänen parantumiseensa. Nudge häntä pysyä yhteydessä teihin ja muihin ihmisiin.
Kunnioita hänen rajojaan ja anna tilaa, jos hän tarvitsee sitä. Muista, hänen rajansa rikkoutuivat, kun hänet seksuaalisesti ahdistettiin, joten hän todennäköisesti taistelee melko vaikeasti kehittää uusia. Salli hänelle vapaus tehdä niin. Älkää tukahduttako häntä huomiota tai apua.
Anna hänen parantua omaan tahtiinsa . Älä kiirehdi häntä tai yrittää korjata asioita hänelle. Kaikki parantavat eri tasoilla. Yritä olla kärsivällinen, jos hän kestää kauemmin selviytymään hänen kokemuksistaan kuin luulisi hänen tarvitsevan.
Tuemme hänen päätöksiään, vaikka et olisikaan samaa mieltä heidän kanssaan . On erittäin tärkeää, että ystäväsi tekevät omat päätöksensä. Hän tarvitsee tilaa ja valvonta ottaa elämänsä takaisin hänen ehtoihinsa. Vaikka on hienoa tehdä ehdotuksia, älä yritä hallita häntä tai kertoa hänelle, mitä tehdä.
Word From
Sukupuolisen häirinnän trauman käsittely on jotain, jota ei pidä laittaa pois tai sivuuttaa. On tärkeää, että tutkimme taustalla olevia tunteita ja löydät terveitä tapoja käsitellä näitä tunteita. Liian monta kertaa ihmiset yrittävät tuntea tunteensa muita asioita, kuten kiireistä työtä tai ruokaa. Jotkut jopa turvautuvat huumeisiin ja alkoholiin tunnottomaan kipuun ja unohtamaan jonkin aikaa. Mutta nämä eivät ole terveitä tapoja selviytyä. Jos huomaat, että et voi kehittää hyviä selviytymisvalmiuksia omasta, muista kysyä lääkäriltäsi suosituksia hyvästä neuvonantajasta. Muista, se ei ole merkki heikkoudesta saada neuvontaa. Itse asiassa se on merkki viisaudesta ja rohkeudesta.
> "Tietoja seksuaalisesta häirinnästä", US Equal Employment Opportunity Commission, https://www.eeoc.gov/eeoc/publications/fs-sex.cfm
> "Seksuaalinen häirintä", raiskaus, väärinkäyttö ja incest-verkosto, https://www.rainn.org/articles/sexual-harassment