Meditaatiosta päivittämiseen Kolme tehokkaasti tapaa hallita stressiä
Vuosittaisen Stress in America -tutkimuksen mukaan useimmat amerikkalaiset ovat stressaantuneet ja merkittävä osa kokee selviytymisvalmiutensa olevan riittämättömiä. Lisäksi he kertovat, että stressi vaikuttaa heidän terveyttään sekä fyysisesti että emotionaalisesti. Tutkimustulokset vaihtelevat yleensä hieman vuosittain, mutta havainnot osoittavat yleensä olevan samaa mallia: ihmisten on löydettävä tehokkaita keinoja stressin lievittämiseen elämässään ja niillä on erilaisia stressaajia.
Ja nämä havainnot voivat hyvin todennäköisesti koskea kaikkien maiden ihmisiä, kun me kaikki kohtaamme stressiä elämässämme.
Kun ihmiset tuntevat yhä enemmän stressiä, kun he kohtaavat kilpailevia painopisteitä, vaativat aikatauluja ja rahaa huolissaan, stressi on enemmän kuin poikkeus. Kun kaikki nämä asiat jatkuvat, voi olla helppoa vaikuttaa terveellisiisi. On tärkeää hallita stressitasosi terveellä tavalla; Seuraavassa on muutamia strategioita, joiden avulla voit paremmin hallita tilannetta.
Rauhoittavat selviytymisstrategiat
Ensinnäkin on hyödyllistä rauhoittaa fysiologiaa, jotta voit kääntää stressivastauksesi . Kun jännitysvaste käynnistyy, käsittelet eri tietoja ja voit tuntea fyysisesti ja emotionaalisesti verotuksen. Jos tämä tila on pitkittynyt, se voi kipua krooniseen stressiin.
Yksi hyödyllinen vinkki rauhoittaa itseäsi on mennä rauhalliseen paikkaan ja syödä syviä, pitkiä hengityksiä. Hengitä sisään, pidä se viisi sekuntia ja virkkaa hitaasti.
Toista useita kertoja. Tämä harjoitus voi auttaa rauhoittamaan hermoja ja hidasta kilpa-sydämen.
Muista ideoista voit kokeilla näitä strategioita rauhoittaaksesi nopeasti tai näistä 5 minuutin stressinpoistostrategioista muutamiin nopeisiin selviytymisstrategioihin. Rauhoitusstrategioita ovat seuraavat:
- Meditaatio
- Hengitysharjoitukset
- aromaterapia
Emotion-Focused Coping Strategies
Kaksi päätyyppistä selviytymisstrategiaa on olemassa: tunnepohjaiset selviytymisstrategiat ja ratkaisukeskeiset selviytystrategiat. Näihin kuuluvat selviytymisstrategiat, kuten huumorintajuuden ylläpitäminen ja optimismien viljely, jossa tilanne ei muutu, mutta käsityksesi siitä on. Nämä strategiat ovat hyvä käyttää monissa tilanteissa, joissa olet maininnut, missä sinulla on vain vähän valta hallita mitä tapahtuu, ja sinun on tarkasteltava rasitustapoja haasteen sijasta uhka tai muutettava tapaa, jolla vastataan olosuhteisiinne jotta hajotetaan osa stressistä. Katso tämä artikkeli selviytymisestä stressistä enemmän tunteiden keskittyneistä selviytymisstrategioista. Seuraavat tekniikat ovat esimerkkejä tunnepohjaisesta selviytymisestä:
- Ilmoitus tunteistasi
- Harjoittelevat rakkauden ystävällisyyttä meditaatiota lisäämään itsetyytyväisyyttä
- Visualisointistrategioiden käyttäminen positiivisten tunteiden löytämiseksi
Ratkaisukohtaiset selviytymisstrategiat
Joskus ei ole mitään, mitä voit tehdä tilanteen muuttamiseksi, mutta usein löydät mahdollisuuden ryhtyä toimiin ja todella muuttaa olosuhteita, joita kohtaat. Tällaiset ratkaisukeskeiset selviytystrategiat voivat olla erittäin tehokkaita stressin helpottamiseksi ; usein pieni muutos on kaikki, mitä tarvitaan tekemään valtava muutos siihen, miltä tuntuu.
Yksi asia voi olla, että yksi muutos voi johtaa muihin muutoksiin, jolloin syntyy positiivisen muutoksen ketjureaktion, mahdollisuudet avautuvat ja elämä muuttuu merkittävästi. Myös, kun toimenpide on otettu, tunne loukkaantumisesta ilman vaihtoehtoja - resepti stressiin - voi nopeasti hajota. On tärkeää harkita, mitkä toimet, koska jokainen tilanne voi edellyttää ainutlaatuista ratkaisua, mutta vähemmän stressaava mieli voi helpommin valita hyödyllisimmän toimintatavan. Tällaisiin ratkaisukeskeisiin tekniikoihin kuuluvat seuraavat:
- Käytä ajanhallintastrategioita, kun tuntuu, että varattu aikataulu on ylivoimaiseksi
- Puhu HR: lle, jos tunnet työtöntä ylivoimaisia vaatimuksia tai häirintää
- Käytä konfliktinratkaisustrategioita lieventämään stressiä suhteessa
Vaikka nämä tekniikat voivat olla aikaa vievää, stressin vähentäminen on välttämätöntä hyvinvoinnin ja henkisen ja fyysisen terveyden parantamiseksi. Jos sinusta tuntuu hämmentyneeltä, toimi näiden strategioiden avulla rauhoittaaksesi hermojasi ja anna itsesi rentoutua. Jos stressitasosi eivät vähene, voi olla hyvä keskustella terapeutin tai ensisijaisen terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Ne voivat auttaa sinua tunnistamaan tapoja, joilla minimoidaan stressi ja kehittävät ravitsemusta ja käyttävät suunnitelmia terveytesi ylläpitämiseksi, kun käsittelet muita velvoitteitasi. Selkeät strategiat ja hyvä itsehoito harjoituksen, hyvää ruokaa ja runsaasti nukkua, voit hallita stressi terveellisesti ilman pitkäaikaisia ongelmia.