Suuren mittakaavan trauman tunnevaikutukset, kuten menettäminen kotiin palamaan tai katastrofaaliset säätilaisuudet, voivat asettaa henkilön henkiseen tilaan, jossa valaistu savukkeiden poistaminen vaikuttaa oikealta.
Tupakoitsijoina kohtasimme aina stressiä nikotiinilla. Käytimme sitä rauhoittamaan meitä ja ajattelimme, että se auttoi käsittelemään vaikeita asioita tehokkaammin.
Se ei ole totta, mutta me itse huolehdimme nikotiinista niin usein, että vastaus (ja yhdistykset) muuttui. Merkittävä stressi voi tuoda kiihdyttävän savua ylös pinnalle, myös niille, joilla on paljon savusaikaa hihnamme alla.
Jos löydät itsesi haluavasi savukkeen jännityksen seurauksena laajamittaisesta tapahtumasta, käytä alla olevia vinkkejä pitämään itsesi ajossa.
Selviytyminen Trauma Smoke-Free
- Etsi tukea. Vietä aikaa perheen ja ystävien kanssa. Jaa tunteesi ja huoli avoimesti ja anna muiden auttaa sinua selviytymään. Me kaikki olemme parempia, kun tukemme toisiamme.
- Palaa elämään kuten tavallista, jos pystyt. Rutiini voi rauhoittaa raa'at hermot.
- Päivitä luettelo syistä lopettaa tupakointi. Ne ovat yhtä totta kuin ne ennen traumaattista tapahtumaa.
- Hanki tarpeeksi lepoa. Unen puute lisää stressiä ja vaarantaa kykynsi ylläpitää raittiutta. Jos kärsit unettomuudesta, kokeile vihjeitä, joiden avulla voit nukkua.
- Tunnista rationalisoinnit . Jos harjoittelet tarkkoja henkisiä kumpareita, jotka yrittävät perustella, miksi sinun pitäisi tupakoida, olet juuttunut junkie-ajatteluun . Kiinnitä huomiota ajatuksiisi - älä anna itsesi joutua vaaralliselle alueelle.
- Palkitse itsesi. Ilmoita TODAYksi virstanpylväs nikotiiniriippuvuuden palautumisessa ja tee itsellesi jotain mukavaa. Kuulkaa valtava arvo, mitä teet tupakoinnin lopettamisen yhteydessä. Huuhtele ja toista huomenna.
- Hanki harjoittelu. Käy kävelylle ja polttaa joitain stressiä, jota tunnet. Ei vain se sinulle sopiva, mutta liikunta on erinomainen tapa hallita savustusta savua.
- Keskity tänään TÄNÄÄN. Aseta pienet tavoitteet ja et tunne hallitsemattomuutta. Älä ole huolissasi siitä, että voit enää tupakoida. Ajattele päiväsi, jonka olette edessäsi ja päättäkää tehdä siitä savuttomat. Älä anna huomenna pelotella sinua tänään.
- Kunnioita surua. Ota aika, jonka täytyy itkeä ja surra tappiota, jota tunnet. Sen sijaan, että syrjäyttäisitte suuren osan tapahtuneista, anna tunteita tulla ja käsitellä niitä, yksi kerrallaan. Se auttaa sinua palauttamaan nopeammin.
- Käytä hämmennystä auttamaan sinua selviytymään yksittäisistä kehotuksista, kun ne syntyvät. Suurin kieltäytyminen tupakoinnista on 5 minuuttia tai vähemmän. Jos löydät keinoja mentaalisen kiertotien tekemiseen, voit levittää himoja ennen kuin heillä on mahdollisuus kasvaa.
- Päästä pois kaikesta. Pidä tauoja TV-uutisista jonkin aikaa. Siirry elokuvaan tai uppoudu hyvään kirjaan.
Tupakointi ei tee mitään elämässäsi paremmaksi. Se ei lievennä stressiä, eikä se korjaa ongelmia.
Vaatii tupakoinnin stressitilanteiden seurauksena ja voi tapahtua satunnaisesti, kun palautat nikotiiniriippuvuudesta.
Vietimme vuosia tupakoinnin, ja on järkevää vain, että tapahtumat, erityisesti ne, jotka tuottavat dramaattisia emotionaalisia reaktioita, tuovat myös tupakoinnin ajatuksia. Se ei tarkoita, että sinun tarvitsee tupakoida, eikä se tarkoita sitä, että epäonnistutte. Se tarkoittaa yksinkertaisesti, että olet käynnistänyt vanhan tavan vastata stressiin.
Joka kerta, kun liikutat stressiäsi läpi savuttomaksi, valitset muita vaihtoehtoja kuin tupakointia, jotta voit käsitellä jännitystäsi, uudelleenohjelmat vanhoja tottumuksia ja vastauksia. Anna itsellesi aikaa ja tupakointi menettää valtaansa houkutella jopa vaikeimmissa olosuhteissa.
Muista, tupakointi ei ole komentoja.
He ovat vain ajatuksia. Sinun ei tarvitse toimia heille.
Älä anna kovia aikoja herätä addikti sisällä. Kunnioita arvokasta lahjaa, joka elämä on tekemällä kaikkensa, jotta voit vaalentaa omia.