Opi keskittymään nykyhetkeen
Jos sinulla on borderline persoonallisuushäiriö (BPD), saatat hyötyä maadoitusharjoituksista. Nämä harjoitukset ovat hyödyllisiä dissosiaation , paniikissa , voimakkaissa impulsiivisissa kehotuksissa , flashbackeissa ja voimakkaassa emotionaalisessa hädässä.
Oppimisen ja harjoittelun maadoitusmenetelmät voivat auttaa sinua rauhoittamaan tunteita ja hallitsemaan BPD-oireita.
Mitä ovat maadoitusharjoitukset?
Maadoitusharjoitukset on suunniteltu auttamaan sinua kiinnittämään huomiota nykyhetkeen.
Ne ovat hyödyllisiä aina, kun sinulla on kokemus, joka on ylivoimainen tai kaikenkattava.
Maadoitukseen on kehitetty useita erilaisia harjoituksia, joita voidaan käyttää erilaisten tilanteiden kohdentamiseen. Esimerkiksi jotkut harjoitukset voidaan tehdä julkisesti, kun taas toiset soveltuvat paremmin yksityiseen toimintaympäristöön (esimerkiksi silloin, kun henkilöllä on erittäin voimakkaita dissosiatiivisia kokemuksia ). On yleensä parasta harjoitella erilaisia näitä harjoituksia, jotta sinulla on useita piirtää tarvittaessa.
Visuaaliset ja auditiiviset maadoitusharjoitukset
Visuaaliset ja kuuloiset maadoitusharjoitukset tukeutuvat aistien näkemiseen ja kuunteluun maata ajamaan hetkeksi.
Suorita visuaalinen maadoitusliike, syödä syvään henkeä ja aloittaa sitten henkisesti luettelon asioista, joita näet ympärilläsi. Huomaa jopa arkipäiväisiä yksityiskohtia, kuten sähköpistorasian värejä tai kehystä, joka on vino.
Voit kuunnella kuulokojeesi kuuntelemalla ääniä, joita kuulet ympärilläsi. Älä vain huomaa ilmeisiä ääniä, mutta huomaa äänikerrokset, kuten koiran kitara, ennen kuin se ärsyttää. Huomaa, kuinka äänet nousevat ja putoavat, niiden piki, voimakkuus ja timbra.
Hyvä uutinen on, että nämä harjoitukset soveltuvat mihin tahansa ympäristöön.
Toisin sanoen, sinun ei tarvitse nähdä tai kuulla mitään erityistä, jotta he voivat harjoitella niitä. Itse asiassa nämä harjoitukset voivat olla erityisen hyödyllisiä silloin, kun olette julkisia, koska kukaan ei edes tiedä, mitä teet. Voit lopettaa harjoituksen aina, kun tunnet uudestaan kytkeytyvän nykyhetkeen.
Taktiset maadoitusharjoitukset
Tappiolliset maadoitusharjoitukset käyttävät kosketustunnetta maata sinä hetkellä. Näitä harjoituksia voidaan käyttää, kun kärsit erityisen voimakkaasta ahdistuksesta tai dissosiaatiosta.
Yksi yleisimmin käytetty tappi maadoitus tehdään jääpalakalla. Tartu jääpalaan pakastimesta ja pidä se kädessäsi, kunnes se alkaa aiheuttaa lievää epämukavuutta - mutta älä pidä sitä liian kauan tai se voi aiheuttaa kipua. Monet kokevat, että epämukavuus auttaa heitä liittymään uudelleen nykyiseen aikaan.
Muita tuntoaikoja sisältäviä harjoituksia ovat viileän suihkun ottaminen juoksemaan sinut nykypäivään tai käyttämällä ranteessa olevaa kuminauhaa nopeasti "napsahtamaan" itseäsi ajattelematta liikaa aiempia tai ahdistuneita ongelmia.
Muut maadoitusharjoitukset
Jos mikään edellä mainituista ei ole sinulle sopiva, ole luova ja täytä oma maadoitusliike. Mitä aistit ovat tehokkaimpia sinulle?
Haju? Maku? Kosketus? Ehkä voimakas tuoksu, kuten voimakas minttujen piparminttu, voi auttaa sinua maata.
Kokeile erilaisia maadoitusmenetelmiä, kunnes löydät sellaisen, joka toimii sinulle. On myös hyvä keskustella teroitusoppaasta terapeutin tai lääkärin kanssa, koska hän voi antaa lisäohjeita siitä, mitkä harjoitukset olisivat tehokkaimpia sinulle.
> Lähteet:
Linehan, MM. "Taitotiedon koulutuskäsikirja rajatylittävän persoonallisuushäiriön hoitoon". New York: Guilford Press, 1993.