Työ voi aiheuttaa paljon turhautuneisuutta ADD / ADHD: n kanssa . Tehokkaiden strategioiden löytäminen, joiden avulla voit selviytyä heikkouden alueista, voi olla suuri ero työhistoriasi ja yleisen onnellisuuden suhteen. Seuraavassa on muutamia vinkkejä ja strategioita työelämän tekemiseksi helpommaksi ja tuottavammaksi.
Työn vaikeuden alueet
Miksi työpaikka on niin kovaa ADD / ADHDille?
Seuraavassa on joitain tärkeimpiä haasteita, jotka saattavat olla sinun ja uran menestyksen välillä:
- pysyä keskitytty tehtäviin,
- tuning ulos häiriötekijöitä,
- epäjärjestyksestä,
- ottaa useita tehtäviä ja ei viimeistele niitä,
- määräaikojen noudattamatta jättäminen,
- kiinnittäen huomiota pitkiin kokouksiin,
- puuttuvat tärkeät yksityiskohdat keskusteluissa,
- ikävystyminen,
- muistamattomuus,
- kommunikoida muiden kanssa tehokkaasti,
- tunne aliarvostettu
Vältä monituloksia pysyä keskitetysti
Pysyminen keskittyy ja tehtävä on välttämätön, jotta työ saadaan päätökseen. Jotkut ihmiset ovat sitä mieltä, että tämä on silloin, kun monitulkinta tulee ongelmaan. Sen sijaan, että keskityttäisiin yhteen tehtävään, yksittäinen henkilö häiritsee monia tehtäviä, mutta kukaan ei koskaan saada valmiiksi.
Kun mieli alkaa vaeltaa ja häiritsee, ei vain töitä tehdä, monet ihmiset huomaavat, että he päätyvät työskentelemään myöhään tai ottamaan työtä kotiin yöllä tai viikonloppuna, jotta päästäisiin kiinni. Tämä aiheuttaa usein enemmän stressiä ja vähemmän seisokkeja hauskanpitoon.
Se myös vaikeuttaa kodin elämää ja vaikeuttaa terveellisen työelämän tasapainon säilyttämistä.
Pudota päivä pienoiskohtiin tehtävien hoitamiseksi
Voit luoda tämän strategian muunnelman toimistolle:
Ajoittaa koko päivän 4 2 tunnin lohkossa 45 min, 45 min ja 30 min. Sitten sammuta yksi projekti 45 minuutin ajan, vaihda sitten toiseen projektiin 45 minuutin ajan ja ota sitten 30 minuutin tauko. Tämä takaa erilaisuuden ja mahdollisuuden nousta ja liikkua - molemmat hienot tavat suorittaa tehtäviä ilman liikaa kipua!
Hajota työ pienempiin, hallittaviin paloihin
Ratkaisut tehtävät alas pienempiin paloihin voivat auttaa sinua tuntemaan vähemmän hukkua kaikki on tehtävä. Kun työ tuntuu ylitsepääsemättömäksi, viivyttely voi nopeasti nousta eteenpäin ja voi olla vaikea päästä alkuun mihinkään tehtävään. Chunking-työ pienempiin, hallittavampiin vaiheisiin auttaa.
Käytä ajastinta
Useita tapoja käyttää ajastinta. Joillekin ihmisille ajastimen asettaminen 45 minuutin työhön ja 15 minuutin tauon jälkeen voi helpottaa päivän päästä. Lyhyempi työ / tauko voi toimia paremmin muille ihmisille. Pelin on oltava varma, että työn sallimisaika on riittävän suuri, jotta osa tehtävästä pääsee käsiksi - ja että taukoaika on tarpeeksi pitkä, jotta se tuntuu virkistäväksi, mutta tarpeeksi lyhyt, jotta vältytään osallistumasta uusiin aktiviteetteihin.
Käytä visuaalisia muistutuksia
Tässä on erittäin luova ja hauska tapa pysyä valppaana ja keskittyä tehtäviin: kirjoita postikohtaiset lyhenteet toimiston ympärillä muistuttamaan sosiaalisia ja työtapoja, jotka auttavat sinua hallitsemaan päivääsi. Muutamia ehdotuksia:
- TTF - aika tarkentaa
- LABP - Kuuntele ja ole läsnä
- CTT - laske kymmeneen
Yhdistä positiivisten työntekijöiden kanssa
Tukeva työtoveri, joka ymmärtää kysymyksesi pysyvän tehtävässä, voi olla suuri apu ohjaamaan sinua.
Jotkut ovat havainneet, että on ollut hyödyllistä jakaa tietoja ADD / ADHD: stä heidän työnantajansa kanssa ja yhdessä luoda yksinkertaiset majoitukset, jotta työ onnistuu paremmin. Muille tämä on kuitenkin ollut välttämätön alue.
Käytä Hand-Held "Fidgit" -toimintoa, jonka avulla voit keskittyä pitkien kokousten aikana
Tuo esine kanssasi kokouksiin - pieni pallo rullata käsiisi, kosketettava Koosh-pallo puristaa, kynää kääntymään sormien läpi, paperin kopioimiseen. Kynä ja paperi auttavat myös ottamaan muistiinpanoja tai merkitsemään ajatuksia, kysymyksiä tai ideoita, jotka ponnahtaa päähän kokouksen aikana.
Tarkista, että olet saanut viestin
Jos sinulla on taipumus menettää tarkennuksen, kun joku puhuu kanssasi, yritä parafraasi takaisin mitä sanotaan säännöllisesti keskustelun aikana. Tämä pitää sinut aktiivisena ja mukana ja auttaa varmistamaan, että saat ja ymmärrät tärkeät kohdat, joita henkilö yrittää välittää.
Voit tehdä sen sähköpostilla tai muistiolla, jos se on helpompaa ja tehokasta. Vaihtoehtoisesti, jos kiinni ajautuu keskustelun aikana ja huomaat, ettet ole aavistustakaan siitä, mitä juuri sanottiin, pyydä vain, että se toistetaan.
Estä melu häiriötekijöiden välttämiseksi
Jos mahdollista, pyydä yksityistä toimistoa ja sulje ovi, jotta estät häiritsevät toiset. Jos tämä ei ole mahdollista, pyydä sinua sijoittamaan paikkaan, joka ei ole päätoimialueen hälinästä. Tietenkin nämä vaihtoehdot eivät ole aina käytettävissä. Monet ovat löytäneet korvatulpat, valkoisen melun ja pehmeän musiikin hyödyllisiksi.
Käytä suunnitelmia välttämään epäjärjestystä ja unohdetta
Pääset käyttämään aktiivisesti suuria kalentereita, päiväkäsittelijöitä, PDA-laitteita, päivittäin tehtäviä luetteloita ja rutiineja. Kiinnitä strategia, joka toimii sinulle.
Käytä rauhoitustekniikoita pitämään lämpötilaa hallinnassa, kun se on turhautunut
Ota hetki hidasta ja kerää ajatuksiasi. Jos tunteet tulevat liian voimakkaiksi, anna anteeksi itsesi keskustelusta, kunnes sinulla on parempi hallinta. Kirjoita asioita valmistautumaan siihen, mitä sanoa. Harjoitella.