Tiesitkö, että yksinkertainen keittiöajastin on tehokas tapa auttaa sinua tai lapsesi ADHD-oireilla ? Tässä on viisi syytä, joiden vuoksi keittiön ajastinta pitäisi käyttää auttamaan ADHD: n kanssa.
Pitää sinut tehtävässä
Pysyminen keskittyy yhteen tehtävään , varsinkin jos se vaatii syvää ajattelua, voi olla erittäin haastavaa, kun sinulla on ADHD. Saatat huomata, että jatkat hyppäämällä muiden tehtävien tekemiseen, koska olet huolissasi, että unohdat heidät, jos et tee sitä heti.
Tai saatat tuntea olevan henkisesti levoton ja keskittyä yhteen asiaan tuntuu erittäin kovaa.
Tässä ajastimesi tulee sisään. Aseta se 15 minuutiksi ja toimi projektillesi.
Jos muistat toisen tehtävän, joka on tehtävä, kirjoita se alas (niin ettet unohda sitä) paperilokeron vieressä ja jatka projektillesi. Jos tunnet henkistä levottomuutta, katso ajastinta ja näet kuinka monta minuuttia olet jäljellä. Kun tiedät, että sinulla on mini-tauko, voit pian keskittyä jäljellä olevalle ajalle. Kun kehosi ja mieli ovat tottuneet työskentelemään ajastimen kanssa, voit lisätä aikaa 30 tai 40 minuuttiin.
Kun ajastin soi, nouse, venytä jalkojasi, lasi vettä, mene sitten ja aseta ajastin uudelleen.
Lapset voivat käyttää ajastinta samalla tavoin, kun he työskentelevät kotiläksyinsä. Kuinka kauan olet määrittänyt ajastimen riippuu lapsesi iästä ja mistä tehtävästä he tekevät. Kokeile eri aikoja, kunnes löydät optimaalisen tarkennusajan.
Edistää viivytystä
Viivyttely on jotain, mitä monet ihmiset, joilla on ADHD-kokemus. Joskus viivyttely voi tapahtua, kun tehtävä tuntuu suurelta ja et tiedä mistä aloittaa. Muina aikoina tehtävä aiheuttaa ahdistusta aina kun ajattelet sitä, joten viivyttät sen aloittamista. Se voisi olla veroja, maksaa lippua, järjestää tärkeitä papereita jne.
Riippumatta siitä, mitä viivyttät, kokeile tätä: Aseta ajastin viisi minuuttia ja käytä sitä aikaasi, kun kirjoitat luettelon vaiheista, jotka sinun tulee tehdä lopettaaksesi tehtävän. Jos se on todella suuri tehtävä, et välttämättä tunne heitä kaikkia, joten kirjoita ne, jotka tiedät. Jos se on yksinkertainen tehtävä, saattaa tuntua typerältä kirjoittaa vaiheita, jotka tuntuvat ilmeisiltä. Kirjoita kuitenkin luettelo joka tapauksessa. Seuraavaksi aseta ajastin 10 minuutiksi ja aloita työskentelemään luettelon ensimmäisellä kohteella. Kun ajastin soi, saatat tuntea olosi hieman ärsytyksi, että sinun täytyy pysähtyä, koska aloitte rakentaa vauhtia. Aseta sitten ajastin 15 minuutiksi. Tehtävien hajottaminen pieniksi askeleiksi ja sitten työstäminen pienissä aikasegmenteissä on erittäin tehokas tapa lieventää viivyttelyä.
Bye-Bye uneliaisuus
Elämässä on joitain tehtäviä, jotka ovat tylsiä tekemään, mutta tarpeellisia - esimerkiksi roskakorin ottaminen, vaatteiden peseminen tai vaatteiden poistaminen makuuhuoneen kerroksesta. Käyttämällä ajastinta, jolla voit tehdä tällaisia tehtäviä, tekee niistä tylsää ja tylsää hauskaksi peliksi. Näet kuinka monta ruokaa voit pestä viidessä minuutissa. Seuraavien viiden minuutin aikana näet, voitko voittaa sen numeron. Et vaaranna standardeja tai turvallisuutta, vaan lisäämällä kiireellisyyttä ja jännitystä muulla tavoin tylsää toimintaa.
Voit kokeilla tätä myös lastesi kanssa: "Voitko pakata laukun seuraavalle päivälle viidessä minuutissa?" tai "Voitteko valmistautua nukkumaan 10 minuutissa?"
Aikakauden käsite
Monet ADHD-taudista kärsivät ihmiset kamppailevat ajan käsitteeseen. Aika näyttää matkustavan eri tavoin heille. Lisäksi he usein kamppailevat antamaan realistisen arvion siitä, kuinka kauan tehtävä tekee heidät suorittamaan. Määräajan aliarvioiminen on hyvin yleistä. Tämä tarkoittaa, että määräajat ovat kadonneet, olet jatkuvasti myöhässä ja olet kammottava pettymys ihmisten elämässäsi.
Aika, kuinka kauan sinä voit tehdä usein tehtäviäsi.
Tämän jälkeen voit käyttää näitä tietoja, jotta voit suunnitella päiväsi. Kun esimerkiksi tiedät, kuinka kauan sinä saat valmis aamulla, voit päättää, minkä ajan haluat asettaa herätyskellosi saapumaan ajoissa töihin.
Hyperfocus
Jos olet hyperfocus-tilassa , voit olla niin upotettu toimintaan, että estät kaiken muun. On varmasti hyötyä siitä, että voimme keskittyä tähän voimakkaasti. Kuitenkin saatat huomata, että unohdat syödä, kaipaat tapaamisia ja käytät niin pitkään hyperfocus-toimintaa, että ei ole tarpeeksi aikaa suorittaa muita tehtäviäsi.
Ennen hyperfocus-toiminnan käynnistämistä, aseta ajastin. Valitse yksi erittäin kova rengas ja aseta se muutaman askeleen päässä työpöydästäsi. Kun sinun on liikuteltava fyysisesti, pakotetaan myös henkisesti irrottautumaan tehtävistänne. Tämä on hyödyllistä, koska jotkut ihmiset kertovat, etteivät he kuule ajastintaan, tai he estävät sen ilman, että hän ymmärtää sen ja jatkaa hyperfocusia.
Koska on vaikea pysäyttää hyperfocus-toimintaa ja siirtyä toiseen tehtävään, asetat ajastimen paljon kauemmin kuin edellisissä kohdissa. Ehkä tunnin tai pidempään riippuen siitä, mitä päiväesi näyttää.
Paras ajastintyyppi
Ajastimet jakautuvat yleensä kahteen tyyppiin: digitaalinen ja päättyy.
Digitaaliset ajastimet ovat yleensä hiljaisia, kunnes hälytys sammuu. Nämä ovat hyviä, jos työskentelet projektissa, joka vaatii syvää keskittymiskykyä tai joita äänet helposti häiritsevät.
Tuuletusaukot tekevät usein rätevän melun. Tämä voi olla hyödyllistä niille tehtäville, joihin haluat muistuttaa, että sinut ajastetaan pitämään sinut tehtävään ja liikuttamaan, mutta älä vaadi syvää keskittymiskykyä, kuten valmistautua aamulla töihin tai kouluun tai estämään oman talon alueen.
Jos mahdollista, älä käytä puhelimen ajastinta. Puhelin on täynnä houkuttelevia häiriöitä. Sen sijaan on ajastin, jonka ainoa tehtävä on auttaa sinua tehtäviisi.
Yksi keittiöajastimen suurista asioista on, että ne ovat melko edullisia. Perusajastin on noin 5 dollaria ja voi kestää vuosia. Tämä tarkoittaa, että voit sijoittaa useampaan kuin yhteen. Miksi sinulla ei ole yhtä talosi jokaisessa huoneessa, myös kylpyhuoneessa. Tämä on hyödyllistä, koska lähellä on aina ajastin.