Itsetunto on se, miten katsot itseäsi. Se on henkilökohtainen arvio vahvuuksista ja heikkouksista. Ihmiset, joilla on terveellistä itsetuntoa, voivat arvostaa heidän vahvuuksiaan ja olla myötätuntoisia heidän rajoituksilleen. He arvostavat itseään ja odottavat toisten kohtelevan heitä kunnioittavasti.
Miksi ADHD-ihmisillä on alhainen itsetunto?
ADHD-oireet, kuten alhainen pitoisuus, unohdus ja välittömän tyydytyksen tarve, johtavat ADHD: n ihmisiin, joilla on monia negatiivisia kokemuksia ja elämäntapahtumia.
Esimerkiksi he saattavat kokea akateemisia vähäosaisuuksia, työpaikan ongelmia tai sosiaalisia ongelmia, kuten ystävien tekemistä ja ystävien pitämistä sekä romanttisia suhteita . Nämä pettymyskokemukset ja epäonnistumiset vaikuttavat heidän itsetuntoonsa.
Voit tehdä paljon lisäämään itsetuntoa, ja parhaimmillaan, se on kaikkien hallitsemasi. Sinun ei tarvitse luottaa muihin ihmisiin.
1. Uskokaa itseäsi
Toistuvat kielteiset kokemukset ja epäonnistumiset vaikuttavat oman itsetuntonne. Tämä johtaa sinuun epäluottamukseen ja epäilee kykyjäsi ja kykyjäsi. Jos haluat katkaista syklin ja alkaa parantaa itsetuntoa, on tärkeää alkaa uskoa itseesi. Uskominen itsestään voi kuulua klisee, mutta jos voit alkaa luottaa vahvuuksiin ja kykyihin, se on erinomainen ensimmäinen askel oman itsetunton parantamiseksi. Tutkimuksessa todettiin, että ADHD-potilailla on kimmoisuus ja kyky sopeutua jatkuvasti, joten historianne riippumatta muutos on mahdollinen.
2. Keskity vahvuuksiisi
Olemme kaikki syntyneet ainutlaatuisilla kyvyillä ja vahvuuksilla. Mitkä ovat sinun? jos et ole varma, seuraavalla viikolla huomaa, mitä tehtäviä ja toimintaa on helppoa sinulle. Mitkä nautit tekemästä, ja mitkä saavat kunnioitusta? Nämä ovat kaikki vihjeitä! Kulutusaika, kun huomaat nämä asiat, on nopea tapa parantaa itsetuntoa.
Sen sijaan, että yrität saada hyvää tehtävistä, jotka ovat sinulle kovaa, vietät suurimman osan ajastasi tekemällä asioita, jotka ovat hyviä. Sovella tätä sääntöä kaikilla elämänaloilla - työ, koti, harrastukset jne.
3. Kehitä taitojasi
Sen lisäksi, että keskitymme vahvuuksiisi, sinulla on joitain perustaitoja, joita sinun täytyy onnistua elämässäsi ja tuntea itsesi hyviksi. Nämä taidot eivät välttämättä tule luonnollisesti sinulle, koska ADHD-aivot toimivat. On kuitenkin mahdollista saada heille hyvää aikaa.
Opi olemaan erinomainen ...
- Ajanhallinta: saapuminen ajoissa tekee tunnet olevasi luotettava;
- Rahapäällikkö : ylitys tai unohtaminen maksaa asuntolainasi nipples pois teidän itsetunto;
- Aterian suunnittelija: on vaikea tuntea parasta, kun olet nälkäinen tai syö roskaruokaa;
- Talonpitäjä: likainen koti, jossa on täynnä sotkua ja funkyhaittoja, heikentää itsetuntoa.
Nämä tehtävät ovat vaikeampia, koska he tarvitsevat taitoja, jotka ADHD tekee haastavaksi. Kuitenkin on mahdollista saada niistä hyviä.
4. Anna positiivinen palaute
Kuinka ylistettiin ja kuritellaan lapsena, miten sinä näet itsesi ja miten katsot itseäsi tänään. ADHD-lapsilla voi olla enemmän arvostelua kuin kiitosta. Aikuisena voit keskittyä kaikkiin asioihin, jotka olet tehnyt väärin tai joita ei tehdä hyvin, koska siitä on tullut oletustila.
Jokaisesta arvostelusta, jonka annat itsellesi, tunnustakaa nyt kaksi asiaa, jotka menestyivät hyvin. Tämä auttaa tasapainottamaan asioita, jotka auttavat parantamaan itsetuntoa.
5. Älä vertaa itseäsi muihin
Lapsena saatat olla tapana vertailla itsesi muiden kanssa. Sisarukset, ystävät ja luokkatoverit saattavat todennäköisesti tehdä asioita, joita sinä kovaa, kuten kiinnität huomiota luokassa tai istu. Kun mitatte itsesi epäedullisesti muiden kanssa, se heikentää itsetuntoa, sillä harvoin vertaillaan, missä parannamme paremmin. Poistu taposta vertailla itseäsi tänään!
Lähteet:
Harpin V, et ai. ADHD: n pitkän aikavälin tulokset: systemaattinen katsaus itsetuntoon ja sosiaaliseen toimintaan. Journal of Attention Häiriöt. 2016; 20: 295-305.
Young S ja Brahmam J. Cognitiv-Behavioral Therapy ADHD nuorille ja aikuisille: Psykologinen oppaat käytäntöön. John Wiley & Sons, Ltd, 2012.