Viikko neljä ja viimeinen oppitunti Meditate-ohjelmasta
Joskus suurin haaste uuden taidon tai harjoittelun, kuten meditaation oppimisessa, on oppimista, miten se sopii omaan rutiiniasi. Useimmilla on niinä päivinä, kun se on esine, joka on jopa suihkutettu, puhumattakaan siitä, että asetat aika syrjään istumaan hiljaa ja meditoimaan.
Tämä on keskipisteenä Meditating- ohjelman viikolla neljä. Tällä viikolla opit sovitettua meditaatiokäytännöksi kiireiselle päivällemme - ehkä silloin kun tarvitset sitä eniten.
Anna alla kuvatut taidot yhden viikon ajan. Harkitse sitä yhden viikon kokeilun oppimisessa, miten voit oppia, mitä olet oppinut "todelliseen maailmaan". Sitoudut noudattamaan näitä yksinkertaisia vaiheita joka viikonpäivä.
Mitä sinä teet
Hyvä meditaatiokäytäntö ei pääty, kun ajastin sammuu. Liian usein, kun meditaatioistunto lakkaa, se voi kestää vain hetkiä ennen kuin pääset kiinni päivän rasituksista ja rutiineista ja monista meditoiduista eduista poistetaan. Meditaatiota ei pidä nähdä tilapäisenä tauotuksena vaan pikemminkin muuntuvaan prosessiin, joka rikastuttaa elämääsi ja elämääsi ympärilläsi. Tällä viikolla pyrimme saamaan meditaatiosta "pois pehmusteesta" ja muuhun elämään.
Kuinka se toimii
Lisäämällä lyhyt "muistutus" tai "mini" käytäntöjä päiväsi voit säilyttää osan meditaation eduista koko päivän ajan. Käyttämällä muutamia yksinkertaisia tekniikoita lyhyen meditoivan tilan saavuttamiseksi pystyt käyttämään meditaatiokäytäntöä päivittäisiin toimintoihisi, jotta saavutat kestävän rauhan ja keskittymiskyvyn.
Hanki motivoiduksi viikolle 4
Näiden käytäntöjen avulla voit herättää meditiivisen tilan - niin lyhyt - aina kun tarvitset rauhallista tai luovuutta elämässäsi. Meditaatioiden tekeminen monissa ympäristöissä auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja hallitsemaan mieltäsi. Impulsiiviset tunteet eivät vaikuta siihen, ja se voi keskittyä enemmän siihen, mitä haluaisit tehdä.
Vaiheet, jotka meditoivat joka päivä
Seuraavassa on kuusi tekniikkaa meditaation työskentelyyn ja siihen liittyvään tietoisuuteen, joka liittyy siihen jokapäiväiseen elämään. Kokeile ainakin yhtä näistä päivistä tällä viikolla, jotta löydät, mikä toimii parhaiten sinulle:
- Chore Meditaatio : Jokainen toistuva työ voidaan muuttaa meditaatioksi lisäämällä tarkennuselementti. Voit laskea hengityksesi samalla kun puhdistat laskuria, pudottamalla pesua tai pesemällä ikkunoita. Jokainen urasi, joka on luonteeltaan automaattinen eikä vaadi päätöksentekoa, kun teet sen, toimii hyvin. Ota hetki ajattelulle.
- Kävelevä meditaatio: Kun kävelet, liitä hengitys askeleesi. Perinteinen kävelyn meditaatiokäytäntö (joka on suosittu vietnamilainen munkki Thich Nhat Hanh) on ottaa askel jokaisen hengenvetoon. Tämä hitaasti kävelevä meditaatiokäytäntö voi olla erittäin voimakas. Jos sinulla ei ole aikaa tai paikka hitaalle kävelylle, ota hengähdys joka kahdesta tai kolmesta askeleesta kävellessäsi salissa, pysäköintialueella tai myymälässä.
- Harjoittelututkimus: Käsittele harjoitusta meditaatioksi keskittämällä henkistä energiaasi kehoon. Kuvaa lihastesi työntö ja vetäminen. Tunne, miten kehosi mukautuu miellyttävästi liikkeisiisi. Ole hämmästynyt saldoosi. Vielä parempi, kokeile harjoitteluohjelmaa, joka juurtuu henkeään ja tietoisuuteen kuten tai chi tai jooga.
- Kaksi hengähdystä: Kahden yksinkertaisen, huomaavainen hengitys voi ottaa meditiivisen tilanne milloin tahansa päivällä. Ota kaksi hengitystä ennen puhelun soittamista, vastaamalla sähköpostiviestiin tai käynnistämällä autosi. Tämä on loistava tapa tuoda meditaatiosi päiväkotiin kymmeniä kertoja, varsinkin keskellä kiireistä tai stressaavaa päivää, kun tarvitset sitä eniten.
- Sound Cue: Valitse haluamasi ääni ja ota kaksi hengitystä aina kun kuulet sen. Perinteisesti munkit tekisivät tämän, kun he kuulivat temppelin tuulikelloja ja kelloja. Valitse ääni, joka esiintyy usein asetuksessasi. Voit ottaa viiden sekunnin tauon ajatellessasi, kun esimerkiksi kuuntelet jonkun muun matkapuhelinta.
- Siirtymät: Siirtymät ovat aikoja, kun siirryt asetuksesta toiseen. Esimerkiksi työstä kotiin siirtyminen on siirtyminen ammatillisesta itsestäsi yksityiseen itsenne. Joitakin kokouksia, voit siirtyä eri persoonalliseen tyyliin saadaksesi jotain tekemistä. Lounasaikaan voi olla siirtymä myös sinulle. Perinteisesti munkit pysähtyvät joka kerta, kun he ylittivät kynnyksen ja siirtyivät huoneesta toiseen. Valitse muutamia siirtymiä jokapäiväisessä elämässäsi (kuten päästäkseen autoon, kävelemään työpaikallesi ja avaamalla oven) ja vietettyäsi viiden sekunnin ajan meditaatiotauko ennen kuin pääset uuteen ympäristöön. Ehkä jopa avaa tietyn tietokoneohjelman tai tarkista sähköpostisi siirtymä.
Sinun meditaation sitoutuminen tällä viikolla: "Tällä viikolla yritän ainakin yksi näistä lyhyistä meditaatiokäytännöistä joka päivä."
vinkkejä
- Älä ole houkutusta korvaamaan näitä käytäntöjä päivittäiseen meditointiinne . Sinun on säilytettävä päivittäinen tapa istua ja keskittyä. Tämä tapa auttaa sinua käyttämään näitä käytäntöjä tehokkaasti. Kehität "meditaation lihaksia" istumalla ja keskittymällä. Nämä uudet sovellukset käyttävät uutta vahvuutta päivittäisessä elämässänne ylimääräisen lisäyksen ansiosta.
- Aluksi yrittää valita käytäntöjä, jotka voit tehdä, kun olet yksin. On vaikeaa ottaa kaksi henkiin hengähdystä puhuttaessa jollekulle tai jopa silloin, kun olet tilanteessa, jossa muut voivat katsella sinua. Autosi on erinomainen paikka pienelle yksityisyydelle. Vaikka työskentelet tietokoneella tai pyykinpesu on myös hyviä hetkiä näille meditaatio-hetkinä.
- Katso anatomista kirjaa ja ihastele ihmiskehoa. Kun käydään läpi päivän, voit tehdä harjoituksen meditaation, joka keskittyy mitä tahansa kehosi toimintaan. Voit yksinkertaisesti kävellä, kirjoittaa tai nousta ylös portaita. Kuvaile kuinka lihakset ja hermot toimivat. Olla awed oman kehon.
Valmis lisää?
Jos haluat tehdä enemmän, kokeile kehittää huolellisuustapahtumaa. Ajatuksena on olla tietoinen siitä, mitä teet. Päinvastoin kuin tietoisuus on automaattinen toiminta. Valitse jotain usein päivällä, kuten oven avaamista.
Voitteko olla tietoisia siitä, että avaat oven joka kerta? Oletko todella läsnä, kun avaat oven? Oletko tietoinen kädestäsi ovesta, oven avaamisesta, kehostasi läpi ja ovesta, joka sulkeutuu takanasi? Vai onko se automaattinen prosessi ilman tietoisuutta?
Kehitä omat taitojasi valitsemalla jotain, mitä teet usein ja yrittämällä olla tietoinen itsestäsi tekemällä sitä joka kerta. Se on paljon vaikeampaa kuin se kuulostaa, ja se vie käytännön.
Täydellinen Meditaatio-ohjelma
Tässä on koko ohjelma alusta loppuun. Jopa neljän viikon loppuun saattamisen jälkeen nämä oppitunnit ja vinkit ovat hienoja, kun heillä on muistutuksia ja valmennusta, kun kehität harjoitustasi entistä paremmin.