Aloita harjoitella Loving Kindness Meditation Now!

Rakastava ystävällisyys meditaatio on yksi suosituimmista meditaatiotekniikoista ympäri ja hyvästä syystä. Ne, jotka harjoittavat säännöllisesti rakkauden ystävällisyyttä, pystyvät lisäämään kykyään anteeksi antamiseen, yhteydenpitoon toisiinsa, itsensä hyväksymiseen ja muuhun. Ja tämän meditaation stressihälytysnäkökohdat ovat myös vahvat. Ei pahaa tekniikkaa, joka on helppo harjoitella ja voi tehdä sinusta tuntuu onnellisemmaksi muutamassa minuutissa!

Rakastavan ystävällisyyden meditaation peruskysymys on keskittyä hyväntahtoiseen ja rakastavaan energiaan kohti itseään ja toisia kohtaan. Lohdullisen meditaation edut ovat selkeät: harjoittajat kokevat kaikki meditaation säännölliset edut , jotka ovat lukuisia ja kauaskantoisia, sekä lämpimät tunteet, rakastava ystävällisyys, joka tuo omat edut. Seuraavassa on yksinkertainen ja tehokas rakastava ystävällisyys meditaatio tekniikkaa kokeilla.

Tässä on kuinka:

1. Hienoa aikaa itsellesi (jopa muutaman minuutin kuluttua) ja istu mukavasti. Sulje silmäsi, rentouta lihaksia ja ota muutama syvä hengitys.
2. Kuvittele itsesi kokenut täydellistä fyysistä ja henkistä hyvinvointia ja sisäistä rauhaa. Kuvittele tunne täydellistä rakkautta itsellesi, kiittää itseäsi kaikesta, mitä olet, tietäen, että olet aivan oikeassa, aivan kuten oletkin. Keskity tämän sisäisen rauhan tuntemukseen ja huomaa, että hengität jännitteitä ja hengittävät rakkauden tunteita.

1. Toista 3 tai 4 positiivista, rauhoittavaa lauseita itsellesi. Työssä on useita, mutta pidän ja suosittelen seuraavia:
   1. Voinko olla onnellinen.
   2. Voin olla turvassa.
   3. Voinko olla terve, rauhallinen ja vahva.
   4. Voinko antaa ja vastaanottaa arvostusta tänään.
2. Virkkaa tuohon hetkiin. Jos huomiosi ajautuu johonkin muuhun, ohjele se varovasti takaisin niihin rakkauden ystävällisiin tunteisiin. Anna näiden tunteiden ympäröidä sinut.

1. Voit joko pysyä keskittymällä meditaation keston ajan tai aloittaa keskittymisesi rakkaisiisi elämässäsi. Aloita jonkun kanssa, jonka kanssa olet lähellä - puoliso, lapsi, vanhempi tai paras ystävä. Tunne kiitollisuutenne ja rakkautenne heidän puolestaan. Pysy tuolla tunteella. Saatat haluta toistaa seuraavia lauseita tai vastaavia, jotka tuovat mukanaan rakastavan ystävällisyyden tunteita:
   1. Olkaa onnellisia.
   2. Voi olla turvallinen.
   3. Voi olla terve, rauhallinen ja vahva.
   4. Saanko antaa ja vastaanottaa arvostusta tänään.
2. Kun olet yllättänyt nämä tunteet tuohon ihmiseen, tuokaa elämästäsi tärkeitä ihmisiä tietoisuuteenne yksi kerrallaan ja kuvitella heidät täydellisellä hyvinvoinnilla ja sisäisellä rauhalla. Sitten haaraudu muille ystäville ja perheelle, sitten naapureille ja tuttavillesi, jopa muille ihmisryhmille ympäri maailmaa. Voit laajentaa näitä tunteita rakastavasta ystävällisyydestä ihmisiin muissa maissa ympäri maailmaa ja keskittyä tunne yhteyden ja myötätunnon. Voit myös sisällyttää ne, joiden kanssa olet ristiriidassa ("jumaluus" tai joku, jota kohtaan tunne raivoa tai vihaa), joka auttaa sinua pääsemään paikkaan anteeksiantamuksesta tai suuremmasta rauhasta.
3. Kun meditaatio on valmis (joka on aina, kun päätät), avaa silmäsi ja muista, että voit palata siihen ihanaa tunnelmaa koko päivän. Muistuta kuinka rakastava ystävällisyys meditaatio tuntee, ja palaa tämä tunne muutamalla syvällä hengityksellä ja muutoksen keskipisteessä koko päivän.

vinkkejä:

1. Ensinnäkin, käytä tätä meditaatiota itsesi kanssa aiheena ja siirry sellaisiin, jotka ovat helppoja voittaa rakastavalla ystävällisyydellä. Suunnittelu rakastava ystävällisyys meditaatio vaikeisiin ihmisiin elämässä tuo todellista hyötyä anteeksiantamisessa ja pehmentämisestä , mutta se voi kestää enemmän käytäntöä.
2. Voit halutessasi asettaa ajastimen, jos olet huolissasi siitä, että käytät liikaa aikaa meditaatiossa, varsinkin aluksi.
3. Tätä meditaatiota voidaan harjoittaa monella eri tavalla. Tämä on vain ehdotus. Voit tuoda esiin oman rakastavan ystävällisyytesi, joka toimii erityisen hyvin teidän kanssanne - vain muista kiinnittää huomiota tavalla, joka edistää rakastavan ystävällisyyden tunteita.

> Lähteet:

_{Fredrickson BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM. Avoimet sydämet rakentavat elämää: positiiviset tunteet, jotka on herättänyt rakkauden ystävällisyys meditaation kautta, luo niihin liittyviä henkilökohtaisia ​​resursseja.} Journal of Personality and Social Psychology , marraskuu 2008.

_{Hutcherson CA, Seppala EM, brutto JJ. Loving-ystävällisyys meditaatio lisää sosiaalista yhteenkuuluvuutta. Tunne , lokakuu 2008.}