Hallitse ahdistusta välttäen yleisiä ruokavalion laukaisijoita
Onko ruokavaliosi aiheuttanut paniikkikohtauksia ? Tutkimukset ovat osoittaneet, että paniikkihäiriöt ovat herkempiä tiettyihin aineisiin kuin ihmisiin, joilla ei ole häiriötä. Kun paniikkihäiriöillä on näitä aineita, heillä on lisääntynyt ahdistus tai paniikkikohtaus. Hanki tosiasioita sekä tunnetuista että epäiltyistä laukaisijoista tällaisiin jaksoihin.
Kofeiini ruokavaliossa ja paniikkikohtauksissa
Monet ihmiset nauttivat aamukahveli tai keskipitkällä virvoitusjuomalla. Kofeiini on tehokas, kun tarvitset lisävoimaa, koska se on keskushermoston stimulaattori. Mutta jos sinulla on paniikkihäiriö, tämä piristyminen voi vaikuttaa oireisiin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että yhtä suuria määriä kofeiinia annettiin paniikkihäiriöille ja niille, jotka eivät aiheuttaneet lisääntynyttä paniikkia ja ahdistusta entisessä, mutta eivät aiheuttaneet jälkimmäisen oireita.
Kofeiini voi esiintyä luonnossa tuotteen, kuten kahvin, tai valmistaja voi lisätä sen aromin parantamiseksi. Jotkut over-the-counter ja reseptilääkkeet sisältävät myös kofeiinia tehostaakseen niiden vaikutuksia. Kofeiinia sisältävät koot sisältävät:
- kahvi
- tee
- Soft Drinks tai Sodas
- Suklaa
- Jotkut kylmät korjaavat
- Jotkut kivunlievittäjät
Jos olet käyttänyt kofeiinia säännöllisesti tai suuria määriä, pysähtyminen äkillisesti saattaa aiheuttaa joitain vieroitusoireita.
Näihin oireisiin voi kuulua päänsärkyä, ärtyneisyyttä, ahdistusta ja mielialan vaihtelua. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi näistä haittavaikutuksista .
alkoholi
Ihmiset juovat alkoholia rentoutumaan ja rauhoittumaan. Mutta alkoholi aiheuttaa sokerin vaihtelua ja lisää maitohapon kertymistä veressä. Molemmat voivat aiheuttaa lisääntynyttä ahdistusta, ärtyneisyyttä ja häiriintymättömyyttä.
Jos sinulla on vaikeuksia poistaa alkoholia elämästään, keskustele lääkärisi tai neuvonantajan kanssa.
Jos voit helposti poistaa alkoholin rutiinista omalla, voit etsiä vaihtoehtoisia tapoja rentoutua tai rauhoittua. Harjoittelu, ohjattu visualisointi ja meditaatio ovat kaikki terveellisiä tapoja vähentää stressiä. Kirjoittaminen lehdessä, puheterapiassa tai liittymällä tukiryhmään saattaa myös olla sinulle hyödyllistä.
Mononatriumglutamaatti (MSG)
Jotkut asiantuntijat uskovat, että mononatriumglutamaatti (MSG) voi aiheuttaa paniikkikohtauksia joillekin ihmisille. MSG on makua edistävä tekijä, joka on yleisesti lisätty elintarvikevarastoomme. Monet aasialaiset elintarvikkeet, keitot, lihat, pakastetut illalliset ja muut sisältävät MSG: tä.
Puhdistettu sokeri
Erittäin hienostuneen sokerin ruokavalio on osoitettu erilaisissa mielialahäiriöissä ja vähentyneessä energiassa. Tämän uskotaan johtuvan insuliinin vapautumisesta nopeasti alentamaan verensokeria, kun suuria määriä sokeria kulutetaan. Tämä aiheuttaa verensokeripitoisuuden tai hypoglykemian, joka on alhainen verensokeri. Korkean sokerin ruokavaliot voivat myös aiheuttaa maitohappoa veressä.
Pitämällä terveellistä ruokavaliota saatat pystyä merkittävästi vähentämään tai jopa poistamaan monet paniikkikohtaukset . Lisäksi voit nauttia lisää hyötyä lisääntyneestä energiasta ja paremmasta terveydestä.