Miten selviytyä paniikkikohtauksista kun opettaa
Korkeakoulu on yleensä hauskaa ja jännittävää aikaa useimmille opiskelijoille. Opiskeluvuodet edellyttävät usein oppimista lisää aiheista, joista olet kiinnostunut, laajentamalla sosiaalista ympyrääsi ja selvittämällä, kuka olet siirtyessäsi aikuisuuteen. Tietenkin, opiskelijat ovat myös tavattu monia stressitekijöitä ja haasteita. Luokat voivat olla vaikeita, suhteet voivat muuttua ja uusien vastuiden pitäminen voi johtaa paljon stressiin.
Yliopiston kokemus voi olla entistäkin stressaavaa, jos taistelet paniikkihäiriöiden oireita. Saatat tuntea hämmentyneitä ahdistuneisuushäiriöistäsi ja yrittää piilottaa ne muilta oppilailta. Ehkä olet huolissasi siitä, että sinulla on täynnä paniikkikohtausta, kun on kyse luokasta tai sosiaalisesta tapahtumasta. Huolimatta tästä ylimääräisestä stressistä, paniikkihäiriöillä voi olla palkitseva aika opiskelussa.
Seuraavassa on muutamia vinkkejä paniikkihäiriöiden hoitamiseen, kun he osallistuvat korkeakouluihin:
Apua apuna oppilaitoksessa
Useimmat korkeakoulut ja yliopistot tarjoavat kampuksen neuvontapalveluja. Tällaista apua voidaan tarjota tiettyjen korkea-asteen koulutusohjelmien kautta. Esimerkiksi kliinisen psykologian ja ohjauksen tohtoriohjelmat ovat usein valvoineet harjoittelijoita, jotka tarjoavat ilmaisia tai edullisia palveluja. Lisäksi useilla oppilaitoksilla ja yliopistoilla on terveyskeskuksia, jotka voivat tarjota psykologisia palveluja.
Vaikka neuvontapalveluja ei ole tarjolla kampuksella, yliopiston terveyskeskuksen pitäisi pystyä tarjoamaan sinulle tietoa läheisistä klinikoista ja terapeuteista.
Paikalliset mielenterveysalan ammattilaiset löytyvät myös etsimällä verkossa tai puhelinluettelossa. Aikaa voi kestää jonkin aikaa, joten yritä ottaa yhteys heti kun oireita ilmenee. Mitä nopeammin saat apua, sitä nopeammin voit odottaa alkavan selviytyä paniikkikohtauksista.
Lue lisää:
Määritä kopiointisuunnitelma
Kun olet löytänyt ammattitaidon ja saanut oikean diagnoosin, on aika selvittää selviytymissuunnitelma. Voit esimerkiksi käsitellä oireitasi osallistumalla säännöllisesti järjestettyihin terapia-istuntoihin, menemällä ahdistusta tukiryhmiin ja noudattamalla lääkemääräystäsi.
Määritä selviytymissuunnitelmasi, harkitse, mikä on kaikkein ongelmallisin, ja päätä, millä tavoin voit aloittaa työskentelyn näiden ongelmien avulla. Voit esimerkiksi huolehtia eniten paniikkikohtauksesta luokassa. Taistelutaidot, jotta voit päästä luokkasi läpi, voivat olla istunnon lähellä ovi, joten voit lähteä muutaman minuutin päästä paniikkikohtauksen kautta. Haluat ehkä kokeilla hengitysharjoituksia, koska ne on helppo harjoitella, niitä voidaan tehdä ilman, että kukaan huomaa, ja voi auttaa vähentämään ahdistusta.
Kun yrität eri tavoin selviytyä paniikkihäiriöistä, kokeilet joitain takaiskuja ja etenevät matkan varrella. Tämän pitäisi olla odotettavissa, ja se auttaa sinua paremmin ymmärtämään itsesi ja hallitsemaan tilanne. Se voi olla hyödyllistä seurata edistymistä käyttämällä päiväkirjaa tai paniikkikohtauspäiväkirjaa. Pidä kirjaa kokemuksistasi voi auttaa sinua määrittämään laukaisusi, avuliaimmat selviytystrategiat ja yleinen edistys.
Suhteet ja paniikkihäiriö
Opettajilta, kollegoilta, työtovereilta, ystäviltä ja romanttisilta eturyhmiltä suhteilla on usein suuri rooli opiskelijan elämässä. Paniikkihäiriön oireiden hoitaminen voi mahdollisesti haitata eri suhteita. Kuitenkin on mahdollista saada terveellisiä suhteita selviytyä paniikkihäiriöistä yliopistossa.
Monet paniikkihäiriöistä kärsivät ihmiset pitivät oireita salassa, pelkäävät, mitä muut tuomitsevat heidät raskaasti heidän tilaansa.
Monilla tavoin se ei voi kertoa muille paniikkihäiriösi, ennen kuin olet oppinut tuntemaan heidät. Valitettavasti on monia myyttejä paniikkihäiriöistä, jotka voivat pilata muiden näkemykset. Vain selittää ehdon niille, joiden kanssa olet kehittänyt läheiset suhteet.
Lue lisää:
Huolehtiminen itsestäsi
Kun kaikki kollegion uupumus ja potentiaalinen stressi ovat varovainen, varmista, että käytät aikaa oman tarpeisiisi. Oman hoidon rutiini voi sisältää toimintoja, jotka vahvistavat ja ylläpitävät elämäsi fyysisiä, luovia, hengellisiä ja suhteellisia näkökohtia. Voit esimerkiksi viettää jonkin aikaa fyysisen itsenne saamalla tarpeeksi lepoa, osallistumaan säännölliseen liikuntaan ja harjoittamalla oikeaa ravitsemusta. Luova puoli voi ilmaista taiteen luokan, lehden kirjoittamisen tai soittimen avulla. Henkinen käytäntö voi sisältää meditaatiota , lukemista inspiroivaa materiaalia tai osallistua kirkon palveluihin. Liittyminen kampusklubeihin, osallistuminen college-tapahtumiin ja vapaaehtoistyö ovat joitain tapoja viljellä relaatiotietohoitoa.
Riippumatta siitä, mitä toimintoja valitsit, muista laittaa aika sivuun henkilökohtaiseen terveyteesi ja hyvinvointiisi. Huolehtiminen itsestäsi voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta. Lisäksi itsehoito voi auttaa sinua selviytymään paremmin paniikkihäiriöistä yliopistossa.
Lue lisää: